5 triků k urychlení metabolismu (pro reálné)

Pokud jste často přáli, doufali a modlili se za rychlejší metabolismus, dovolte nám odpovědět na vaše modlitby. Mezi novou technologií a časově testovanými triky existuje spousta způsobů, jak vydělat líný metabolismus - ty, které skutečně fungují, a to nejen na krátké časové období.

Ať už hledáte zásadní změnu životního stylu nebo chcete jen pár kalorií každodenního spalování kalorií, náš komplexní seznam toho, jak urychlit váš metabolismus, vás přikrývá. Z jednoduchých tipů, jako je přidání zeleného čaje nebo štíhlé bílkoviny do vaší stravy, to, co někteří mohou považovat za intenzivní léčbu, jako je návštěva kryoterapie nebo infračervené sauny, jsou to nejlepší způsoby, jak urychlit svůj metabolismus, .

Pokud hledáte spálit více kalorií nebo chcete jen vést zdravější životní styl, pokračujte v čtení za naše tipy, jak zvýšit váš metabolismus.

Infračervená sauna

Proč nenarušíte metabolismus během detoxikace? Infračervené sauny, které jsou kolem 140 stupňů, spálí průměrně 250 kalorií za hodinu. Naše tělo to dělá tím, že zvyšuje tok periferního krve, pocení a snaží se udržet teplotu svého jádra. Infračervené sauny také pomáhají zbavit tělo celulitidy a chemikálií související s přírůstkem hmotnosti. Národní institut environmentálních zdravotních věd hlásil, že bylo nalezeno více než 15 známých chemikálií, které způsobují přírůstek hmotnosti, z nichž některé zvyšují počet tukových buněk a další, které zvyšují jejich velikost. Kromě toho toxické chemické látky způsobují zmírnění štítné žlázy a nadledvinek, což způsobuje únavu adrenálů, zhoršenou toleranci sacharidů, potíže s potravinami, alergie, obezitu a zvýšený cholesterol. V beWELL doporučujeme najít v blízkosti vás infračervené saunové studio, které detoxizuje toxiny, které způsobují metabolismus; je to skvělý rituál v neděli večer.

Cyroterapie

Cytochirurgie otryskává vnější vrstvu pokožky extrémně nízkou teplotou. Vaše tělo reaguje tím, že se urychlí, aby vaše tělesná teplota byla normální. Dvouminutová relace se promítá do zrychleného metabolismu, který trvá přibližně pět až osm hodin a během této doby může vypálit dalších 500 až 800 kalorií. Představen v Japonsku v roce 1980, cílem kryoterapeutické léčby bylo nabídnout lepší zdraví a rychlejší zotavení z poranění. Dnes zveřejněné údaje ukazují, že cytoterapie snižuje buněčný metabolismus, zvyšuje buněčné přežití, snižuje zánět, snižuje bolest a podporuje vazokonstrikci a vazodilataci, což vede ke zvýšení hladiny kyslíku v krvi. Tento proces přirozeně stimuluje krevní oběh, protože hormon, imunitní systém a nervové systémy těla jsou aktivovány, oživovány a normalizovány. Přemýšlejte o cytoterapii jako o soft resetování pevného disku.

Kofein

Kávová zrna jsou tvrdé semeno. Vaše ranní vaření je velmi vysoké v antioxidantech, ale také spojené s nadměrnou kortizolovou a nadledvinovou únavou. Na druhou stranu, pití vařeného zeleného čaje je účinným způsobem, jak dostat kofein a poskytnout tělu EGCG (epigallocatechin gallate), což je složka známá pro urychlení metabolismu. Vezměte si beWELL přístup: Vychutnejte si šálek rajčete ráno a po celý odpoledne se držte zeleného čaje. Vzhledem k tomu, že vysoká hladina kortizolu způsobená nadměrným kofeinem zvyšuje váhu kolem pasu, vyhněte se všem sodům a kávovým nápojům s obsahem kalorií.

HIIT nebo silový trénink

Skákání na eliptické nebo běhání ve vašem sousedství zvyšuje váš metabolismus během doby činnosti. Na druhou stranu, HIIT (vysoká intenzita tréninku intervalu) a hmotnostní trénink zvyšují váš metabolismus hodiny po potu. Zvedání závaží je jistým způsobem, jak dosáhnout EPOC (nadměrné spotřeby kyslíku), která udržuje tělo při spalování kalorií dlouho poté, co opustíte posilovnu. Takže vypusťte 300-kalorické eliptické sezení a strávte 30 minut zdvihání, squatting, nebo plýtvání. Proveďte svůj počet kardiologických změn střídáním intenzivních výbuchů cvičení po dobu 30 sekund až minutu s pomalým zotavením po dobu jedné až dvou minut. HIIT trénink ukazuje, že zvyšuje metabolismus až osm hodin po tréninku. Ukázalo se, že zvedání vzpřímení zvyšuje spáleninu až na 39 hodin, takže se neuskutečněte po 30 minutovém špičce.

Protein

Chudé maso, ryby a vejce poskytují váš metabolismus kopu v kalhotách. Jsou nabízeny železem, vitamínem D, omega-3 a aminokyselinami v řetězových řetězcích. Tyto živiny udržují váš metabolismus, když je rozbíjíte. Nemluvě o tom, že nedostatky v těchto makrech ukázaly, že zpomalují metabolismus. Pro nejefektivnější výsledky konzumujte 30 gramů bílkovin během 30 minut po probuzení. To zvyšuje citlivost na leptin (hormon regulující energii) a bylo prokázáno, že váš metabolismus posunuje do nadváhy.

Chcete se dozvědět více o metabolismu? Podívejte se na naše 12 způsobů, jakými nevědomky zpomalujete váš metabolismus.

Tento příspěvek byl původně publikován dne 22. prosince 2014.