5 stres-uvolňující roztažnosti k odvrácení s dneškem

Víno a čokoláda jsou výborné stresové prostředky. Nemůžeme to popřít. Ale když byl váš den více než jen přeplněním problémů s doručenou poštu, možná budete chtít upgradovat svůj post-pracovní plán. Protahování ulehčuje stres, který se vytváří v našem těle (myslíme tuhé krky a bolestivé záda) a zároveň uklidňuje mysl - v podstatě je to perfektní pondělní večerní aktivita. A můžete to udělat i doma (mezi kousky čokolády a džbánek pinot, pokud si přejete).

Projděte si pět úseků, které vám vaše tělo děkuje!

Cíle: Zadní část, krk, hruď

1. Začněte ve všech čtyřech v stolní poloze, zápěstí přímo pod rameny.

2. Jak vdechujete, zatáhnte ohebnou kosti směrem ke stropu, otevřete hruď a zvedněte hlavu.

3. Jak vydechujete, kolem páteře, zvedněte záda směrem ke stropu a zkroutí končetinu dolů. Vytáhněte břicho a položte hlavu dolů.

4. Opakujte několikrát. Pokud strávíte celý den na klávesnici, zkuste rukama otočit rukama tak, aby vaše prsty obličej stehna pro pěkný úsek v zadní části zápěstí.

Cíle: Krk, ramena, zad, boky, nohy

1. Posaďte se na podlahu, ohněte jedno koleno, přiložte chodidlo k stehnu a prodlužte druhou nohu za vámi.

2. Otočte dopředu z boků a sklopte horní část těla před přední nohu. Roztáhněte ruce před sebe.

3. Držte několik dechů a opakujte na druhé straně.

Cíle: Zadní část, krk, obličeje

1. Sedněte rovně do polohy s křížovými nohami. Zvedněte pravou nohu a položte nohu na vnější stranu levého kolena. Položte pravou ruku mírně za vámi a levou rukou na pravé straně stehna.

2. Pomalu a jemně otočte ze základny páteře celou cestu až k hlavě.

3. Držte tuto pozici po dobu minuty a poté přepněte strany.

Cíle: Krk, ramena, záda, boky

1. Postavte se svými nohami na kůži, kolena lehce ohnutá.

2. Sklopte ruce, abyste uchopili každý loket s opačnou rukou.

3. Zahněte z boků dopředu a nechte ruce a hlavu zavěsit.

4. Několikrát jemně protřepejte hlavu, dokud se nezastavíte.

Cíle: Krk, ramena, obličeje

1. Začněte ve všech čtyřech v stolní poloze, zápěstí přímo pod rameny.

2. Zvedněte pravou ruku nahoru a potom ji pod levou rukou.

3. Dolejte pravé rameno dolů k zemi, jak si natáhnete pravou paži, otáčením těla otevřete hruď.

4. Počkejte až minutu a opakujte na druhé straně.

Které úseky se dnes večer rozvíjíte? Řekněte nám níže!

Ilustrace Shanelle Thoreson