Cvičení č. 1 se přesune na prodloužení stehen

Uchopení rutiny tréninku může pociťovat ah-mazing. Ale pocit, jako byste nehoupali, nebo horší, že jste se vzdálili od vašich osobních cílů tím, že se zvětšíte, no to je jen slap do tváře.

Pokud se vaše hubené džíny postupně přiblížily navzdory vašemu náboženskému kondičnímu programu, máme hlavní novinky: Silnější stehna nemusí jít ruku v ruce s tím, že budeme silnější. Podle Jenn Lacy, spolumajitele studie Silverlake společnosti The Bar Method v Los Angeles, existuje jeden pohyb, který je speciálně navržen tak, aby prodloužil a zúžil nohy - vstoupil do diamantového stehna.

Lacy sdílel, proč jeden pohyb baletu může tak výrazně změnit tělo: "V stehnech diamantu jsou nohy vyklenuty a lehká přilnavost vašich kloubů. Tato poloha vytváří úsek ve vašich vnitřních stehnech a sochu ve vnějších glutech, a to při práci s čtyřkolkami v prodlužující se a skloněné cestě. " Lacyovo studio připravilo a zaměstnalo Halftime Performerů, takže jsme nakloněni k jejímu slovu.

Je třeba poznamenat, že tento krok má za cíl vytvořit sílu a délku, nikoliv notoricky známou (a poněkud nezdravou) "stehenní mezery", která přebírá vaše účty Instagram.

Udržujte rolování, abyste viděli, jak cvičit diamantové stehno kdekoli, a nezapomeňte dýchat!

1. Položte jednu ruku na bok a druhou v blízkosti pasu na bar nebo křeslo.

2. Umístěte nohy do širokého "V" tvaru, spolu s patami a prsty od sebe.

3. Zvedněte paty tak, že stojíte na koule vašich nohou a přineste paty, abyste se navzájem setkali a uchopili své klouby.

4. Ohnout kolena, při sledování kolen přes prsty v přirozeném odchodu. Skočte dolů k nejnižšímu bodu výzvy a pulsujte dolů v počtu 10.

5. Třepání je tam, kde se kouzlo děje, takže nejvyšší bod ve vašem pulsu je místo, kde se nohy stále třesou s malým uvolněním.

6. Pokračujte v této pozici pro šest setů s 10 pulzními opakováními, pohybujte se s každou sadou o něco níže a udržujte si chvění.

Chcete metodu Bar Try zkusit? Přihlaste se ke třídám prostřednictvím aplikace MindBody, nebo jen dáte výše uvedenému pohybu víru v pohodlí vašeho domova. Ale nezapomeňte přinést vaši Caudalie Organic Grape Water ($ 18). Budete to potřebovat!

Vyzkoušené stehno diamantu? Dejte nám vědět, co si myslíte níže!