Existují velké věci, které nás dělají šťastnými - Instagram-hodný pláž dovolené a drahé lázeňské léčby přijde na mysl-ale je to malé věci, které udržují nás zdravý a usměvavý na denní bázi. Proto spolupracujeme s Cliniquem na nové sérii, která zkoumá drobnosti, které vás budou cítit a vyzkoušet to nejlepší na denní bázi. Podívejte se zpět každý týden na způsoby, jak si vzít svůj život z dobrého na skvělý, ať už to znamená nalezení nadace, která posiluje vaši důvěru (vyzkoušejte Clinique's Even Better Glow ™ Reflexní Makeup Broad Spectrum SPF 15) nebo se naučíte jíst více myslivě.

Pokud jste někdy seděli se skupinou přátel, kteří diskutovali o novoročních usneseních, pak víte, že je to pravda: My lidé jsou vždy na cestě ke zlepšení sebe sama. A proč bychom neměli být? Nenašli jste nás, že bychom se stali příliš šťastnými nebo příliš zdravými. Ale odkud začnete, když se váš seznam úkolů se zdvižením zdá být dlouhý? Vstupte: pozornost. Pravděpodobně jste slyšel slovo, které se v poslední době hodně hodilo. A je to horké téma ve wellness kruzích, protože koncept je jednoduchý.



Jak je definováno společností Merriam-Webster, pozornost je "praxe zachování neudržitelného stavu zvýšeného nebo úplného povědomí o myšlenkách, emocích nebo zážitcích na základě okamžiku k okamžiku". Ale chápeme, že skutečné zapracování praxe do vašeho každodenního života může být náročnější. Abychom nám poskytli nějaké názory, oslovili jsme Lynne Goldberga, meditační učitele a zakladatele aplikace Breethe. Takže se posaďte, uvolněte se a přečtěte si o čtyřech krocích, abyste si byli více vědomi.

Být přítomen

Naše hektické plány vyžadují, aby jsme byli velmi zkušenými multitaskery - děláme večeři, když odpovídáme na pracovní e-maily, kontrolujeme naše kanály Instagram a dobíháme s našimi přáteli na hlasité telefonní lince. Zatímco se to může zdát produktivní, Goldberg tvrdí, že pokud nejsme plně přítomni, nemůžeme opravdu ocenit to, co děláme. "Už jste si někdy všimli, že vaše tělo může být na nejkrásnější pláži, ale vaše mysl je zpátky v kanceláři?" ona se ptá.



Chcete-li se soustředit na přítomnost, Goldberg navrhuje zaměřit se na přivedení své mysli a těla na stejné místo. Zaměřte pozornost na to, co myslíte, slyšíte a děláte. Pomáhá také fyzicky odstranit rozptýlení, ať už to znamená ztlumení televizoru nebo opuštění telefonu v jiné místnosti.

Zaměřte se na váš dech

Dýcháme neustále, ale vědomí dýchání může být jednou z klíčových změn, které zvyšují pozornost. Jako meditační učitel je Goldberg odborníkem na dýchací techniky, což je základní aspekt všímavosti. Chcete-li ho procvičovat sami, zkuste "dech balónu". Najděte si pohodlné místo v klidné místnosti a začněte vdechovat nosem rukama na břiše. Cítit, žaludek se naplní vzduchem a rozšiřuje se jako balón. Pak pomalu vydechujte ústy. Jednoduché zaměření se na akci, kterou jinak děláme bezmyšlenkovitě, může v ostatních aspektech našeho života vytvořit větší pozornost. Goldberg také doporučuje, aby si udělal řízenou třídu meditace, a to buď osobně nebo prakticky s aplikací, jako je Breethe.





Zpomalte jídlo

Zatímco můžeme (a měli bychom) být více ohleduplní s téměř každou činností v našem životě, Goldberg má pocit, že je obzvláště důležité začlenit tuto praxi do našich stravovacích návyků. Koneckonců jeme několikrát denně a co (a jak) jíst ovlivňuje naše zdraví. V experimentu, který provedl Cornell's Food and Lab Lab, výzkumníci zjistili, že diváci, kteří byli ve starém popcornu nabízeni ve velkém kontejneru, jedli o 35% více než ti, kteří dostali stejnou občerstvení ve středním kontejneru. To dokazuje, že kontrola porcí je důležitá a že lidi jdou bezvýrazně při multitaskingu, i když se jim nelíbí skutečná chuť jídla.

Zatímco Goldberg nemusí nutně radit, že při příštím uvítání v divadle přeskočíme s občerstvením, věří, že "učení se stravování nám pomáhá věnovat pozornost potravinám, které jíme, a skutečně je více těšit, když jsme plní. " Její řešení je poměrně snadné: věnujte pozornost vašim smyslům. Nejprve si uvědomte, jaký je vzhled a vůně vašeho jídla. Pak berte na vědomí chuť a texturu, jak budete jíst. Při zpomalení je větší pravděpodobnost, že si všimnete, že skočíte dopředu na další.

Spáchat



Stejně jako při každé změně životního stylu je klíčová konzistence. Vědomí se rychle stane druhou přírodou, pokud bude trénovat pravidelně, říká Goldberg. Ať už upřednostňujete dýchání nebo zpomalujete jídlo, Goldberg navrhuje, abyste každý den strávili pět až deset minut v klidu. Vyberte si jednu aktivitu denně a zaměřte se na ni bez dalších otřesů. Chcete-li se držet zodpovědnosti, Goldberg říká, že nastaví poplach (bez stisknutí tlačítka snooze). Jsme také fanoušci psaní připomínek v notebooku a fyzické plánování časů na našich kalendářích.





Připraveni udělat ještě lepší život? Další tipy se dozvíte příští týden - a mezitím nakupujte produkty Clinique, které vám pokaždé zlepší rutinní make-up.

Tagy: Alicia Beauty UK, Clinique, wellness tipy, sponzorovaný dům, pozornost