Jak se skutečně dostat do zvyku pracovat ven

Nazvěte to za nový účinek, ale jsme si docela jistý, že to platí po celý rok: Rozhodli jste se, že se konečně věnujete pravidelnému zasahování do posilovny a vy jste opravdu na tom opravdu hodný ... pro první dva týdny. Potom se rozhodnete přeskočit jen jeden trénink. A pak další. A než to budete vědět, vaše tenisky (nemluvě o měsíční účtence v tělocvičně) jsou jen vinnými připomínkami toho závazku, který jste nedávno učinili.

Dostali jsme to (a oh, jsme tam byli) - práce se stává v cestě, myslíš si, že spíš je důležitější (platné) nebo prostě opravdu nesnášíš práci. Možná je to všechno výše. Dokonce i tělocvična-phobové se mohou přeměnit na fitness junkie, slibují. Opět jsme tam byli.

Takže s tímto vším jsme požádali profesionální profesionály o některé motivační tipy, které přesahují jenom "věřit v sebe" nebo "můžete to udělat!" - tato rada bez BS funguje. Pokračujte v čtení jejich tajemství konzistentním zvyklostem při výcviku, stejně jako pár našich vlastních pokusných a pravdivých triků.

Už jste to slyšeli, ale nemůžete argumentovat s vědou - mnoho studií o efektivitě cvičení s kamarádem, od jednoduché motivace být v ní společně k tomu, že skutečně pracujete těžší (je to celá věc soutěže).

"Pokud si nejste jisti, že se můžete věnovat hodině sobě, udělejte to svému příteli, " navrhuje Christine Bullocková, fitness a životní styl expert a tvůrce Evolution 20. "Udělat cvičení playdate." Náš tip? Po týdnu náročných cvičení udělejte také víno hry.

... a / nebo zabalte do tělocvičny tašku v noci předtím - ať už je potřeba, abyste si ráno z postele poskládali z postele. Ze všech hloupých #fitspo mantrů je pravda, že nejtěžší část práce je ve skutečnosti dostávána do tělocvičny. Udělejte to tak snadněji, jak je to možné - vylezte z postele a jdi .

"Integrace" tréninku "do své každodenní rutiny, " říká Bullock. "Vyzkoušejte 20 lýtkových lýtků, když si zmačkáte zuby, nebo vstanete a pořádně se procházejte po kanceláři pokaždé, když se dostanete do kontaktu s emaily." Co se týče tohoto zvyku Netflix? Bullockův geniální nápad je přiblížit se k vaší oblíbené přehlídce, jako byste si užívali pitnou hru - rozdíl je v tom, že místo toho uděláte šanci na 10 míst.

Neměli byste jen přeskočit jmenování lékaře, tak proč nevidíte svůj trénink stejným způsobem? (Pořád je to vaše zdraví v sázce.) Sbalte si svůj čas ve vašem plánovacím centru a zacházejte s ním stejně, jako byste si udělali jakoukoli jinou důležitou schůzku.

Ne nutně pro hudbu, ačkoli tlumený seznam skladeb může být pro vás klíčem k výkonu v cvičení. "Noste sluchátka, i když neposloucháte nic, takže se neztrácíte, " říká Lauren Rounds, trenér společnosti Equinox v New Yorku.

Ve skutečnosti může být "špatná hodina" v tělocvičně (propadlé váhy, lidé spěchající do fitness studií, potratný pot) může být velmi rušivé a zaměření je klíčové - dokonce i meditativní. "Když vložíte všechny své myšlenky a energii do toho, co vaše svaly dělají a hledají správnou podobu a vyrovnání, můžete prohloubit práci a vytlačit vše ostatní, " dodává Shalisa Pouwová, seniorová trenérka Pure Barre. "Nalezení cvičení, které je nejen fyzické, ale také vyžaduje duševní zaměření, pomůže vám najít lepší výsledky a ulehčí čas." Máme rádi tyto sluchátka Panasonic (6 dolarů), které jsou šetrné k peněženkám, ruší zvuk a jsou odolné proti burgundě.

Zapomeňte na to, co je trendové a zapomeňte na to, co je v současné době považováno za "nejlepší" pro rychlé zpevnění. Máte mnohem větší pravděpodobnost, že budete s něčím držet (a tím se z toho nakonec zklidnit), které skutečně milujete, a tak je vlastní. Milujete jógu, ale nenávidíte kardio? Zaregistrujte se ve svém místním studiu a udělejte mu svou poslání, abyste několikrát týdně zasáhli tuto potlačenou třídu Vinyasa. Budete tím více ochotni se vrátit znovu a znovu, když je to něco, co opravdu máte rádi.

To je řečeno, zkoušení něčeho nového je také velkým motivátorem - i když je to jen nový instruktor nebo jiné odrůdy stejného druhu cvičení. Získejte nadšení nakupováním. "V současné době existuje tolik možností, jak se vypořádat, takže si zkuste vybrat tolik, kolik potřebujete, a vybírejte cvičení, které vám nejlépe vyhovuje, " doporučuje Pouw.

Protože existuje tolik mega-efektivních způsobů, jak získat celodenní cvičení. Vezměte například vysokou intenzitu tréninku (HIIT) - při přepnutí mezi intenzivními aerobními cvičeními a minimálním odpočinkem mezi nimi, můžete v minimálním čase spálit bláznivé množství kalorií a tuku (mluvíme 10 minut). A vylepšuje váš metabolismus natolik, že po vyprazdňování kalorií budete i nadále vypalovat kalorie. Pojď - máš 10 minut, ne?

První týdny jsou vždy nejtěžší - je to jen fakt lidského chování. Výzkum ukazuje, že může trvat od 21 dnů do 12 týdnů, aby se nový zvyk stal automatickým. Dobrou zprávou je, že jsme zjistili, že tyto 12 týdnů letí, když začlení tipy výše.

Jaký je váš oblíbený trik pro získání motivace k práci? Jak dlouho trvá cvičení stát se zvykem pro vás? Zvuk vypněte v komentáři níže!