zprávy

Zde je myšlenka: Zastavte řezání kalorií a poznejte svůj metabolický typ

Smět 2024

Pokud jste pečlivě pracovali na vaší fyzické kondici a výživě, ale přesto se vám zdá, že nemusíte posunovat tělesný tuk, chystám se vyfouknout. Existuje důvod, proč vaše tělo odolává ztrátě váhy a má více společného s vašimi hormony než s láskou s Netflixem ... (Dobrá, to s tím mohlo mít stále co do činění, ale zůstaňte se mnou ...)

Dovolte mi, abych uvedl pojetí metabolických typů hořáků . Znáte? Nebyl jsem, dokud můj osobní trenér (a profesionální životní styl a trenér pro pohyb), Ben Young, mi nedal pozornost. Abych vás urychlil, postupoval jsem plánem "tónování" asi šesti měsíců. Navzdory tomu, že jídlo dobře a důsledně cvičí, výsledky byly dobře podrážděné. Ve snaze "aplikovat ventilátor" jsem začal přidávat další tréninky a řezání více kalorií. Přesto byly změny minimální. Moje frustrace vyvrcholila v epické kvílení, během které jsem se zeptal: " Kdy budu vypadat jako Gisele Bündchen?" (FYI, já jsem pět-noha-tři, takže odpověď na to je, nikdy, nikdy.) Mladí se na mě klidně usmál a pak vysvětlil, co se zdá, že se děje. Jak se ukázalo, byl můj jednorázový přístup ke zužování (více stravy + více cvičení = více ztrát tuku).

Mladý se zbláznil na mém omezeném pochopení ztráty tuku, když mi vysvětlil, že můj metabolický typ znamenal, že pro mě, zvedání cvičení a snižování kalorií pracoval naopak . Dám ti minutku, abych to potopil ... Ukazuje se, že mé zvýšené stresové úrovně byly ještě zvýšeny příliš silným cvičením a nedostatkem sacharidů a jako výsledek mé tělo se rozhodlo vypálit energii pocházející z mých svalů namísto tuku. Byl jsem, jak mladý nazýval, svalový hořák. Slyšení to bylo očividně děsivé pro mě. Okamžitě píšu svou snoubenku: "HELP, moje tělo spaluje vlastní svaly. Myslíš, že to dělá kanibal?" (Odpověděl s nožem a vidličkou emoji, ale odkloním se.) O pár měsíců později jsem trochu víc perspektivní, protože tento jeden kus informací mi více přispěl k mému tělovému složení než k jinému, co kdy bylo . Jsem nyní na cestě, jak snižovat způsob, který pracuje s-ne proti-můj organismus jednotlivé hormony.

Zájem? Pokračujte v čtení všeho, co potřebujete vědět o typech metabolických hořáků.

Stručně řečeno, teorie typů metabolických hořáků se říká takto: Naše těla jsou vždy buď ukládáním nebo spalováním tělesného tuku - což závisí na mnoha faktorech, včetně toho, co právě děláte (gauč versus kardio) a stavu vašeho metabolismus. Váš metabolismus je do značné míry ovlivněn jednotlivými hormony a jak ovlivňuje vaše životní styl (spánek / stres / jídlo / voda).

Existují tři velké kategorie metabolických typů, které spadají do kontinua. "Nejsou postaveny do kamenů, a můžete se během vašeho života trochu posunout, " vysvětluje Young. Klíčem k porozumění typu metabolického hořáku je rozluštit, jak se vaše tělo vypaluje nad cukrem nebo svaly pro palivo. Bez přístupu ke správnému metabolickému testování může být složité zjistit, jaký typ vašeho typu máte s určitou jistotou, ale existuje několik klíčových znaků, které vás mohou správným směrem nasměrovat. "Jakmile známe váš obecný typ, můžeme vám nabídnout tipy na výživu, životní styl a cvičení, abyste mohli začít a využívat nástroje biofeedback (hlad, energie a craving), aby udržovaly hormony v rovnováze a spalovaly tuk bez boje proti vůli, " říká Mladý.

Existuje spousta jednoduchých online dotazníků, které můžete zjistit a zjistit, jaký typ metabolismu máte.

Být cukr hořák může znít jako dobrá věc, ale skutečnost je velmi odlišná. Cukrové hořáky spalují cukr (konkrétně glukózu z sacharidů), ale to znamená, že pokud jsou ve stravě přítomny uhlohydráty, je mnohem pravděpodobnější, že ukládají tuky . Jsou také náchylnější k rezistenci na inzulín, což je stav, který přispívá k vysoké hladině krevního cukru a často předchází cukrovkou 2. typu. Mladí říkají, že existuje klasický popis tohoto metabolického typu: "Mohou obvykle vypadat velmi hustě a vypadají jako nadváha." Navíc hořáky s cukrem mohou bojovat o zhubnutí, často nosí břišní tuk a jsou hladové několik hodin po jídle. (Mohou to být velké snackery.) Klíčem k úbytku hmotnosti pro hořáky s cukrem je kontrola karbidů (více celých zrn, ne rafinované zrna jako bílý chléb a těstoviny!) A snižují se na nízkotučné, bílkovinné stravy (přemýšlejte o čisté a čisté).

Slyšel jste někdy termín "hubený tuk"? Máte-li, a máte vztah, může to dopadnout trochu blízko domova. "Svalové hořáky typicky zapomínají jíst a spálit bílkoviny z vlastní svalové tkáně přes glukoneogenezi, což je proces přeměny bílkovin na glukózu jako palivo, " vysvětluje Young. Tento proces je vyvolán dvěma hlavními faktory: vyšším obsahem bílkovin a stresem . " Svalové hořáky mají ve své krvi vyšší hladiny kortizolu v klidu, což činí pravidelné činnosti ke snižování stresu a zapojení trochu více sacharidů do stravy, což je důležité, " říká Young. Oba tyto strategie jsou myšlenky ke snížení katabolického (nebo "rozpadu") účinku kortizolu na svalovou tkáň. Mladý také poukazuje na to, že příliš mnoho sacharidů může klepat výsledky ztráty tuku, taky. V podstatě svalové hořáky potřebují experimentovat s sacharidy, aby našli svou individuální optimální úroveň, a zároveň zvládali stres. (Podívejte se na Vnitřní posilovnu, 10 dolarů za skvělý zdroj na úlevu od stresu.)

Aktivity, které vás mohou přimět k tomu, aby se staly svalovým hořákem, zahrnují: Zdržování se z výcviku na váze, jíst stravu s nízkým obsahem bílkovin a tuků, provádět nadměrné kardio, provádět přístup "jíst méně, cvičit více", stresovat kariéru, přeskakovat jídlo a pálení svíčky na obou koncích.

"Smíšené hořáky typicky sedí uprostřed, mohou být taženy vlevo nebo vpravo směrem k tomu, že jsou spíše cukrem nebo svalovým hořákem v závislosti na tom, zda se stanou příliš vystaveny nadměrnému příjmu sacharidů nebo zvýšenému stresu, " říká Young. Jiné věci, které vás mohou posunout k oběma koncům metabolického spektra? Chybějící jídlo (co mladí lidé chtějí "žít"), přejídání ("žít na jídlo"), příliš mnoho gaučů, chronický nedostatek spánku a nadměrné pracovní doby. Důležité je poznamenat, že to, jakým způsobem se skláníte, ovlivňuje, kolik sacharidů potřebujete kdykoli. " Pokud jste fyzicky neaktivní a přejížděli po dlouhou dobu, nižší příjem sacharidů by vám byl obecně prospěšný . Pokud se však dramaticky změníte na vyšší záchvaty stresu jako těžké cvičení, chtěli byste mírně zvýšit hladinu sacharidů a zlepšit poměr bílkovin a vlákniny ve stravě, stejně jako začlenit stres-snižování aktivit na podporu hubnutí. "

Už jste slyšeli o typech metabolických hořáků? Co z nich děláš? Zvuk vypněte dolů!