Začátečníci vítáni: HIIT Workout Plan pro první časovače

Před přijetím mé první třídy HIIT přiznám, že jsem měl málo znalostí o tom, co přesně to bylo. "Intervalový trénink s vysokou intenzitou" by se mohl stát velmi málo cvičení, ale McGillivray vysvětlil, že v podstatě jde o "stanovenou dobu na vybavení" (intervalový výcvik) s cílem "zvýšit a snížit Tepová frekvence." Přiznává, že první část jména - vysoká intenzita - "může mít trochu zastrašující konotace", ale povzbuzuje první časovače, aby se na to podívali.

O tom, proč je to cvičení z celého těla

"HIIT může být segmentován, ale myslím si, že za mnohem obléhané cvičení opravdu chcete zahrnout tělo jako celek, aby to bylo co možná nejsilněji vyvážené, a zároveň narazil na každou důležitou svalovou skupinu, " říká McGillivray.

Každá tělocvična by mohla dát své vlastní kolo na to, jak si nastavili své intervalové tréninky, ale u Retrofit McGillivray vysvětluje, že trenéři naprogramují svůj okruh "takže dostanete totální cvičení v každé třídě - v pondělí a dělají hrudník a paže. "

Dokonce i kardio zařízení u Retrofit vás nutí, abyste se přepnuli, které svalové skupiny pracují na každé stanici. "Chtěli jsme mít odrůdu a všestrannost v zařízeních, které jsou poskytovány jak v části odolnosti cvičení, tak v kardiovaskulární části, " poznamenává McGillivray.

Předpokládá se, že je to stejně zábavný zážitek, jaký má být rozmanitým a efektivním tréninkem

Jak se připravit na třídu

"Řekl bych, že je plně hydratovaný a přivezte náhradní tričko, " řekl McGillivray. "Myslím, že nejdůležitější je, že přichází s otevřenou myslí, aby se necítil zastrašovaný terminologií třídy - vysokou intenzitou." Ujišťuje, že se začátečníci nemusí cítit zastrašeni, zejména na místě, jako je Retrofit, kde se snaží učinit každou třídu zábavnou. "Má to být stejně zábavná zkušenost, jak má být rozmanitým a efektivním tréninkem, " říká McGillivray. "Jezte předem, roztažte se předem a hydratujte předem, " trvá na tom.

Na co přesně jíst před a po

McGillivrayová doporučuje, abyste před vstupem do jídla dostali nějaké jídlo do žaludku. "I když je to jen malý svačinek - malý balíček oříšků 45 minut až hodinu před tréninkem." Poznamenává, že to je zvláště důležité pro osoby, které nejsou tak pravidelné s jejich cvičením, nebo se vracejí do rutiny poté, co na chvíli nepracují. "Je skutečně důležité, aby váš žaludek něco pracovali - bez naplnění žaludku - aby vám poskytl energii, " poznamenává a vysvětluje, jak pomáhá omezit kyseliny, které se začnou pohybovat.

McGillivray také říká, aby se ujistil, že existuje konzistence s hydratací - "nepřeplňujte se vodou, kde se cítíte, jako byste během cvičení probublávali tekutinou, ale přesto jste se ujistili, že nejste dehydratováni." To je zvláště důležité pro začátečníky. "Pokud jste předtím neučinili takový druh cvičení, pocítíte, že nárůst kyseliny mléčné docela rychle, " poznamenává a tato opatření "pomohou tělu detoxikovat". Po tréninku navrhne McGillivray hladce. Retrofit má sedm různých možností, které tvoří především bílkoviny na bázi rostlin a konopí, které pomáhají obnovit tělo.

Kdokoliv může udělat něco po dobu 60 sekund.

O tom, jak je HIIT přizpůsobitelný

"V každém systému se můžete posunout na úroveň, na které se budete cítit pohodlně, " vysvětluje McGillivray. "Je to na samotné osobě, pokud chtějí tlačit na určitou úroveň komfortu nebo schopnosti. Dokonce i když kamarád vedle nich je plný, všichni-ven, můžete ještě jít na schopnost svého těla schopnosti." Krátké intervaly a námahy námahu také pomáhají každému jednotlivci pracovat na svých cílech. "Tím, že to rozdělíme do stanic tak, jak to děláme, i když nenávidíte určitou stanici, musíte to udělat jen po dobu 60 sekund a vy jste na další, " poznamenává McGillivray. "Kdokoliv dokáže udělat 60 sekund."

Na zdravotních výhodách specifických pro HIIT

"Všichni se vždy dívají na vnější přínosy, ale neustále zvyšování a snižování srdeční frekvence pomáhá pumpovat krev kolem těla tak, aby končetiny dostaly hodně výživy, " vysvětluje McGillivray.

Dalším překvapivým způsobem, jakým HIIT může těžit z vašeho těla, je pomoc při trávicím systému. "Pracujete tak rychle, že vaše tělo drtí jídlo, " říká. "Máte schopnost spálit výjimečné množství kalorií ve velmi krátkém čase." Poznamenává, že s HIIT můžete spálit kdekoli od 500 do 1200 kalorií (v závislosti na množství intenzity), na rozdíl od 200 nebo 300 kalorií, které můžete spálit v tělocvičně jen se zaměřit na pár částí těla.

O tom, že znovu pracujete na zábavě

"Existuje spousta lidí, kteří to považují za slušnější, než přijdou do posilovny nebo jít do třídy [ale dělají to proto, že] vědí, že musí pro své zdraví, " říká McGillivray. "Snažíme se vrátit radost do těchto tříd." Jeho ateliér staví myšlenku kamarádství se všemi stanicemi, které mají být provedeny ve dvou párech. "Je zřejmé, že tahle strach, která jde do třídního formátu, že bude tohle extrémní cvičení pro šílenství, " říká, ale když ji opravdu prožíváte, uvědomuješ si, že je méně konkurenceschopné a spíš jako součást komunity. "Způsob, jakým jsem formátoval třídu, je, že každá stanice je v systémech, " vysvětluje McGillivray. "Přiveďte kamaráda nebo se setkat s někým, kdo se stane vaším kamarádem. Můžete pomoci navzájem se cvičit." Tím se kultivuje týmové prostředí, aniž by se přesunul do skutečné soutěže. Cílem společnosti McGillivray je "dostat to nejlepší z každého jednotlivce" a poznamenat, že nejlepší soutěž je vnitřní. "Jestli víš, že můžeš na určité stanici tlačit o něco těžší, máš toho kamaráda vedle tebe."

Dále zjistíte, proč je HIIT cvičení, které vede podle vědy nejrychlejší výsledky.