6 důvodů, proč jste stále unaveni (kteří nemají nic společného se spánkem)

Jediná věc, která je více frustrující než pocit vyčerpání po celou dobu, je po celý čas pocit vyčerpání a neví, proč . Na papíře děláte všechno v pořádku, pokud jde o vaše spánkové návyky: Získáte celých osm hodin většinu nocí, udržujete pokoj v klidu a pohodě, spíte spíše na dobrou knihu než na Netflix nebo Instagram a stříkáte vaše lůžko s každou večerní polštářovou mlhou. Únava však nikdy nezůstává.

Ve skutečnosti, zatímco spát může být primárním faktorem, není to jediný. Věci, jako je vaše strava, vaše hormonální hladiny a vaše fyzická zdatnost, mají také ruku - a pokud je jeden z těchto extrémů vyvážený, může se projevit v každodenní únavě. A když se dostanete na šálek kávy, může se to zdát jako zřejmá rychlá oprava, mohlo by to ještě zhoršit. Takže jaké jsou tyto faktory ovlivňující vaše energetické úrovně a jak je můžete strategicky obklopovat? Vysvětlíme to níže, abyste nakonec přestali zírat.

Problém: Pijete příliš mnoho kávy.

Podívej, vybíráme kávu. Je to hlavní zdroj antioxidantů a je to krásná věc (doslova) probudit každé ráno. Problém je v tom, že když ho pijeme nadbytek, naše tělo se na něm stává závislé. Ve skutečnosti průzkumy ukazují, že když lidé sníží příjem kávy nebo se úplně vydají, jsou ráno méně unaveni.

Další varování: Pokud vaše energie zmizí během několika hodin, můžete být v pokušení dosáhnout dalšího poháru - který nejen pokračuje v tomto cyklu, ale může narušit váš spánek bez vašeho uvědomění. Řešení? Snažte se držet pouze jeden šálek nebo dva první věci ráno a přinejmenším se odřízněte do poledne. Zvažte také vaření vašeho každodenního občerstvení Neprůstřelný styl: Pokud do kávy přidáváte tuku jako krmivo trávené masem nebo kokosový olej, vaše tělo tráví kofein pomaleji, což vám během dne prodlužuje spotřebu energie. Šálek Matchy má podobný účinek.

Příbuzný

To je to, co se stane k Vašemu mozku, když se nedostanete dostatek spánku Přečtěte si teď

Problém: Vaše hormony jsou zbytečné.

Zatímco hormonální nerovnováhy jsou běžné, jsou také obtížné diagnostikovat. Nicméně adrenalinová únava je často viníkem za nevysvětlitelnou každodenní vyčerpání, říká GP Jane Leonard, MBChB v Londýně. Naše nadledviny pomáhají vytvářet hormony a regulují naši "bojovou nebo letovou" odpověď, říká, a každodenní stres může tyto funkce úplně vyvážit.

Na nedávném setkání s Amandou Moon Juice Amanda Chantalem Baconem souhlasila: "Nejhorší část, " řekla, "je to, že často si ani neuvědomujete, že jste stresováni - projevuje se jen fyzicky." Vyčerpání je mezi nimi hlavní. Existuje několik způsobů, jak tuto situaci řešit, a to především vyhlazením každodenního napětí ve vašem životě (více o tom za minutu).

Ale jedna věc, kterou jsem zjistil, že opravdu pracuje pro mě, je užívání adaptogenních bylin, které napomáhají regulaci a vyvážení přirozené stresové reakce těla na velmi silné úrovni. Maca je jedna z těchto jídel a jen užívání čajové lžičky dvakrát denně vážně dělá zázraky pro svou energii.

Problém: Nejste dost relaxační.

Je důležité, aby se stres stmíval přímo v budově. To znamená, že začnete přijímat každodenní rituály, které znáte, uvolněte svou mysl i tělo, i když se cítíte skvěle. To je zjevně osobní, takže si to uděláte, ať už je to žurnalistika, jít do jógy a trvat několik minut, než meditovat nebo poslouchat svůj oblíbený záznam. Ať tak či onak, je třeba být proaktivní, ne reaktivní, na každodenní stres. Tímto způsobem, když překážky přicházejí vaší cestě, vaše mysl a tělo jsou lépe vybaveny k tomu, aby se s nimi vyrovnaly - a vaše energie nezažije.

Příbuzný

Tento velmi snadný trik je důvod, proč jsem mohl spát za minutu

Problém: Nemáte dostatek denních živin.

Vedle vlivu, jak dobře spíte, nevyvážená strava může narušit vaši energetickou hladinu. Únava je obvykle způsob, jak tělo říká, že něco potřebuje, a to by mohlo být velmi potřebné vitamíny a živiny. Vědci se domnívají, že mezi nárůstem chronické únavy a špatnou stravou existuje vazba a často je to jednoduché: Vyhněte se zpracovávaným potravinám vždy, když je to možné, držte se pryč od přílišného cukru (což je často viník za pády v polovině odpoledne) udržovat zdravou rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů. Dokonce i když se pokusíte vrátit k základům jen pár dní, možná vás překvapí, kolik lépe se cítíte. (A chcete-li si být jisti, že splňujete denní požadavky na vitamíny, zvážit doplnění.)

Problém: Jste dehydratováni.

Pokud nejste dostatečně hydratační, únavou je často jeden z prvních příznaků - a naopak, studie ukazují, že se koncentrace a energetické hladiny zlepšují, když pijeme dostatek vody. Takže vezmi tu H2O.

Příbuzný

7 Dreamy polštář spreje pro počítání ovcí přestane pracovat Přečtěte si teď

Problém: Nevykonáváte dostatečně.

Existují tuny výzkumu, který spojuje konzistentní fitness rutinu s vyšší energií. Jedna studie dokonce ukázala, že symptomy rakovinových pacientů se zlepšily, když začaly cvičit více. Můžeme také zaručit za to zážitek, takže pokud nejste již, zvažte, že v nejčastějších dnech v průběhu týdne se rozbíjete pot - i když to znamená jen projít během vaší obědové hodiny. ■

S těmito šesti trikami se budete cítit energičtěji.