5 odborných tipů pro větší přítomnost (a méně znepokojující)

Výzkumníci, sociální archeologové, antropologové, spotřebitelé odborníci, sociologové a ekonomové pracují na sestavování údajů po dobu čtyř let pro studium na středisku UCLA o každodenním životě a rodinách. Experiment zkoumal vztah mezi 32 rodinami Kalifornie a tisíci předmětů v jejich domovech.

"Byla to příležitost podívat se na materiální kulturu a domácnost s lidmi, kteří se s nimi podílejí, " říká Anthony P. Graesch, odborný asistent na katedře antropologie na Connecticut College. "Zjistili, že nepořádek má hluboký vliv na naši náladě a sebeúcty, "dodává Roshini Raj, MD, gastroenterolog a hlavní expert na show Dr. Oz .

Ve skutečnosti je jedním z nejvýznamnějších zjištění, že "zvládnutí objemu majetku bylo v mnoha domácnostech tak drtivým problémem, že skutečně zvýšilo hladiny stresových hormonů pro matky".

Vezměte si Brisk Walk Outside

Ve studii publikované v časopise Journal of Ecopsychology vědci z University of Michigan zjistili, že procházky "se zdají zmírňovat účinky stresových životních událostí, " říká Raj. Fyzická aktivita měla pozitivní vliv na duševní pohodu účastníků.

Heather Petersonová, hlavní šéfka jógy společnosti CorePower Yoga, souhlasí: "Změňte místo, abyste změnili svůj pohled. Vydejte se rychle venku a okamžitě se budete moci podívat na svou současnou situaci jinak."

Zahrnujte probiotika do vaší stravy

"Existuje rostoucí výzkum, který ukazuje vztah mezi zdravím střev a duševním zdravím, " vysvětluje Raj. "V klinické studii byly náhodně přiděleny pacienti s těžkou depresivní poruchou, kteří dostávali buď probiotické doplňky, nebo placebo. Po osmi týdnech pacienti, kteří dostávali probiotikum, významně snížili skóre v Beck Depression Inventory - široce používaném testu na měření závažnosti deprese ve srovnání s placebovou skupinou. Navíc měli významné snížení systémového zánětu, nižší hladiny inzulínu, sníženou inzulinovou rezistenci a vzestup glutathionu, což je hlavní antioxidant těla. "

Uchovávejte časopis vděčnosti

To vám pomůže vzpomenout na vyjádření vaší vděčnosti lidem nebo dokonce k sobě. "Ve studii z roku 2014, která byla publikována v Emotion, účastníci obdrželi zprávu od dříve neznámého vrstevníka, který buď obsahoval vyjádření vděčnosti, nebo ne. Studie zjistila, že díky novému známému je pravděpodobnější, že budou hledat trvalý vztah, " říká Raj . Podpůrné vztahy, romantické nebo jiné, jsou skvělým způsobem, jak udržet vaše pocity úzkosti pod kontrolou.

Praxe každodenní meditace

"Vyzkoušejte mikro-zprostředkování pauzy a dechu, " navrhuje Peterson. "Vezměte jednu minutu, abyste zavřel oči a procvičoval pomalý Ujjayiho dýchání. Tato technika vás upokojuje, zpomaluje vaše odpovědi a dostane vám více kyslíku, když je váš dech plytký." Jsme obzvlášť rádi aplikace Headspace pro ty, kteří se meditují.

"Dýchání je nedobrovolná odpověď, " říká Amina AlTai, integrující wellness trenér a zakladatel moderní společnosti všímavosti Undo. "Ale víc než ne, děláme to nesprávně - zvláště když jsme stresováni. Chyťte si židli nebo meditační polštář a udělejte pětiminutovou přestávku pro dech. váš žaludek si všimnete pohybu s kadencí vašeho dechu. "

FYI: Snažil jsem se těchto sedm úzkostných prostředků a to fungovalo.