Tento jednoduchý meditační trik mi pomáhá pracovat v mé nespavosti

Položte mě na sedadlo spolujezdce v pohybujícím se vozidle a během několika minut se rozplynou. Letadla s červenými očima nejsou velcí - já dýchám zdravě, dokonce i když jsou stříleny tím chladným letounem AC a cítím spoustu odpočinku při přistání. V kinech vždycky spím. Ale na konci dne, v pohodlí mé (velmi drahé) pěnové matrace? Zapomeň na to - většinu nocí jsem zůstala zírající na strop po věky, dokud jsem nakonec nepodlehla pár hodin spánku.

Jsem docela jistý, že neexistuje způsob, jak úplně zvrátit mou nespavost. Moje matka je strašný spánek tak dlouho, jak si pamatuji, a protože tento stav je často dědičný, docela jsem přišel přijmout, že to je takový, jaký můj genetický kříž nese, spolu se špatným zrakem a vlasy, . Určitě jsem se naučil několik tipů a lekcí v průběhu let, kdy se tento problém vyřešil z opravdu strašného, ​​ať už je to v pořádku - například vždycky spím trochu lépe, když cvičím pravidelně, dobře jdu a aktivně hledám cesty k -stres.

Jedním z takových výstupů je meditace. Ale přestože to dělá zázraky pro mé každodenní úzkosti, většina cvičení večerní pozornosti mi opravdu nepomohlo usnout jak rychleji. Dokud se nenaučí o triku, který je tak jednoduchý, nemohu uvěřit, že se mi dříve nestalo.

Začátkem tohoto týdne napsal Jesse Singal v New Yorku o strategii, která mu pomohla začít meditovat po dlouhém boji o zvyk. Je to neuvěřitelně jednoduché: jednoduše se dýcháte a vydechujete, 25krát, počítáte každý dech jak jedete. Neexistuje žádný dech zadržet nebo vydržet výdech nad určitým množstvím beatů - upřímně řečeno, dělat to obvykle způsobuje mrzutost pro mě. Právě počítáte každý dech. A je to.

Večer poté, co jsem si přečetl tento článek, jsem ležel v posteli (v obvyklém), když jsem si vzpomněl na tento trik. Začal jsem počítat: [Dýchat] ... Jeden ... [Dýchat] ... Dva ... [Dýchat] ... Tři ...

Počítání 12 nebo 13 je poslední věc, kterou jsem si vzpomněl, když jsem se ráno probudil v ospalé stuporě. Je to to, co má pocit odpočinku?

Samozřejmě, že jedna noc neuskutečňuje úspěch - možná ani tři noci, ale můžu říci, že právě teď mohu představit budoucnost, kdy nejsem věčně spánková. Během minulého týdne jsem se zastavil jako hodinky. Pokud dojdeme 25, začnu znovu a projdu, dokud jsem ve snu.

Předpokládám, že spící hluboce, aniž by se probouzelo po celou noc, bude stále pro mě bojem, ale cítím, že konečně pracuji na nejtěžší překážce. Nyní, pokud někdo ví o způsobu, jak meditovat na cestě k vizi 20/20, pošlete mi prosím okamžitě e-mail.

Insomniacs: Jak se vypořádáte? Jaký je nejlepší tip pro rychlé usnutí? Zvuk vypněte dolů!