Posaďte se na pracovní den ALL? Tyto úseky jsou pro vás nutné

Je to trochu úžasné (a ne dobrá), že mýtné sedí na těle. Jen sedím. Pokud to děláte celý den každý den (vložte ruční emodži), možná si to ani neuvědomujete, ale vaše tělo začne cítit. Všimli jste si, jak se bojíte po jednom dni, kdy nejste připojeni ke svému psacímu stolu? Jo, ne zábavné. Je to proto, že vaše tělo zvykne na své místo v jednom místě (smutně) a pak se vyděsí, když to uděláš, jak to má. Ale můžete to opravit. Dokonce i když nemůžete udělat jógu každou noc (nebo jakoukoli noc), můžete uvolnit napětí, uvolnit stres a dekomprimovat - vše s rychlým roztažením.

Projděte tři úseky, které potřebují všichni s pracovním stolem!

Uvolněte těsný hřbet a ramena

Pokud strávíte značnou část svého dne skrčeného nad klávesnicí, musíte přidat každodenní rutinu do hrudníku. Odlehčuje bolest v ramenních nožkách a těsnost v zádech a působí proti špatnému držení těla.

1. Klečte na zem, sedněte si nahoře, váš kůň odpočívá na patách. Pro hlubší roztahování přední části těla se postavte na kolena.

2. Proplete prsty za zády, palce směřující k tělu.

3. Udržujte ramena stisknutá, zvedněte ruce nahoru, dokud necítíte úsek.

4. Nakloňte horní část těla dozadu, abyste prohloubili úsek.

5. Udržujte svou hlavu v souladu s páteří, abyste se vyvarovali tlaku na krk, držte tento úsek po dobu až 20 sekund (dýchání hluboko v celém rozsahu).

Poznámka: Můžete to jednoduše udělat u svého stolu po celý den. Prostě sedněte s nohama rovně na podlaze, zajistěte prsty za vámi a opřete se, dokud neucítíte úsek.

Stretch hip flexory, quadriceps, a vaše dolní části zad

Těsní flexi kyčle jsou pravděpodobně nejčastější problém pro lidi, kteří sedí celý den. Tento pohyb táhne tuhé kyčelní flexory a kyčelní klouby při prodlužování boků těla a snižuje tlak, který může vzniknout, aby způsobil bolesti dolní části zad.

1. Klečte na podlahu a stupňujte jednu nohu před vámi, položte ji na zem, kotník přímo pod kolenem. Snažte se dostat své zadní nohy co nejblíže rovně.

2. Udržujte boky náměstí, jak jemně stisknete boky vpřed, aby se cítil úsek. Můžete položit ruce na stehno nebo boky. Nebo pro hlubší úsek podél vašeho těla zvedněte opěrnou hlavu nad hlavu a přesvědčte se o stranu přední nohy.

3. Dýchjte do úseku po dobu až 15 sekund. Přepněte strany a opakujte.

Poznámka: Pokud chcete mít větší odolnost proti některému z těchto úseků, vložte do pohybu táhlo, pryžový pás nebo popruh OPTP (12 dolarů).

Target Glutes, Hamstrings a vaše IT skupina

Čtyři čísla nejsou jen pro běžce. Sedět po delší dobu vytváří těsnost, dokonce i bolestivost ve vašem bumbu. Tento úsek je skvělý otvírač kyčle a pásmo IT pásky, které se rovněž zaměřuje na glutety a hamstringy. Je to také nutnost pro každého, kdo trpí ischiasí.

1. Ležte rovně na zádech, ramena uvolněná, obě nohy se rozprostírají ve vzduchu.

2. Křížem jednu nohu před druhou a položte kotník před koleno.

3. Ohýbání rozšířené nohy do úhlu 90 stupňů.

4. Zatlačte ruce za zadní nohu, která je ohnutá o 90 stupňů, a navlečte jednu ruku otvorem mezi nohama.

5. Oheň nohy a jemně vytlačte koleno od těla. Můžete použít loket k tomu, abyste je ještě více tlačili.

6. Držte tento úsek po dobu až 20 sekund (dýchání hluboko v celém rozsahu). Opakujte na druhé straně.

Poznámka: Je-li to pro vás příliš intenzivní, můžete nohu dolšit na zem a nechat paže rovně na podlaze.

Stáhli jste někdy po dlouhém dni práce? Řekněte nám své oblíbené níže a podívejte se na tyto relaxační úseky, které se dnes večer uvolníte!

Ilustrace Shanelle Thoreson