Získejte zbraně tanečníka, aniž byste vzali jednotný balet - zde

Kdyby někdo řekl našim desetiletým rodičům, že za 15 let bychom chtěli nic jiného, ​​než ukázat vyřezávané ramena tanečnice, snad bychom nikdy neudělali naše baletní pantofle. Bohužel tato loď se plavila a nemohli byste nám zaplatit, abychom dali tričku v baletním třídě. Ale to neznamená, že jsme ochotni vzdát se snu tančících zbraní. Tak jsme zavolali Grace Lazenby. Jako majitel Rockin 'Models, cvičení zaměřeného na tvorbu ženských postav a dostupných výhradně v Equinoxu, má Lazenby spoustu zkušeností s vyřezáváním dlouhých, štíhlých končetin a ujišťovala nás, že je můžeme získat bez toho, abychom se učil taneční rutinu.

Pokračujte v posouvání pro 5 pohybů, které vám dávají balerína!

Proveďte tři až čtyři cykly chaturanga. Začínáme směrem dolů, přecházíme na prkno, předloktíme jógu, stlačíme dolů do vzhůru orientovaného psa a pak se zase vrátíme dolů do psa dolů. "Tato poloha je ideálním výchozím bodem pro otevření horního těla a pro prodloužení paží, " říká Lazenby. "Je to možné, aby každý sval v horní části těla pracoval najednou, ale vyvarujte se příliš mnoho, což by mohlo stavět zadní svaly."

Postavte se nohama na ramena, roztáhněte ramena na obě strany na výšku ramen a široce roztáhněte prsty. Pak začněte čerpat paže dopředu o jeden palec, jako byste se tlačili proti zdi. Flex a pumpujte 60 vteřin dopředu. Poté přepněte pohyb na dobu 60 sekund. Opakujte sekvenci, tentokrát držte váhy o dvou liber. "Tímto způsobem vytvoříte definici pruhovaných svalů v horní části těla. Pracuje také bicepsový sval v prodlužujícím se pohybu. "

Postavte se nohama na ramena a položte obě ruce na bocích na výšku ramen. Kroužte paže pohybem vpřed a potom zpět. Dokončete 25 opakování v každém směru a zároveň uklidněte ramena a krk. Pro druhou sadu přidejte váhy dvou liber. "To funguje každý sval v horní části těla, ale ramena jsou prodloužena (spíše než kontrahovat) po celou dobu, takže výsledek je prodloužený, pruhované paže."

Postavte se nohama na ramena, ramena dolů po stranách. V každé ruce držte hmotnost dvou kilogramů, palce nahoru a dlaně směřující vpřed. Otočte dlaně dolů a nahoru a pohybujte se rychle až 25krát. Opakujte a opakujte druhou sadu. "To se zaměřuje na svaly v oblasti podpaží, které jsou tak těžké dosáhnout, " říká Lazenby.

Stojíte-li nohama s rameny, držte Pilates kouzelný kruh (také známý jako cvičení prsten) s dlaněmi na rukojeti. S rukama roztaženými před vámi, zatlačte na kroužek až 50krát. Pak odpočívejte, protáhněte ramena a opakujte. Pokud nemáte kouzelný kruh, můžete místo toho držet míč střední velikosti.

"Rád se střídám a cvičím, abych vytvořil svalovou zmatenost, " říká Lazenby. Dala nám ukázkovou sadu jednoho z mnoha způsobů, jak můžete projít touto rutinou: 3-4 chaturangy s padajícím psem + 1 sada motýlů + 1 ​​sada kruhů + 2 sady kroucení uzel + 1 sada musíme + 1 sada motýlů + 1 ​​sada kruhů.

Vytvoření sekvence nebo přidání několika z těchto kroků do stávajícího tréninku. Ať tak či tak budete vytesávat tyranské linie tanečníka.

Máte oblíbený pohyb tónování rukou? Sdílejte ji v níže uvedených komentářích!