Tady je to, co běží maratóny do vašeho těla

Zdá se, že naše kanály Instagram a Facebook jsou vždy zaplaveny lidmi, kteří buď trénovali, nebo právě dokončili maratón. Musíme je však předat těmto lidem, a to zejména proto, že běží 21 kilometrů rovně, rozhodně není snadný výkon. Běh se také zdá být pozitivním "trendem" pokračovat, protože vaše srdce buší, vaše svaly se pohybují a vaše krev proudí. Nicméně, běh tak mnoho mil za takové konzistentní časové období nás přemýšlí, zda existují nějaké vážné nebezpečí s účastí v maratónech. Obrátili jsme se na Johna Rowleyho, nejprodávanějšího autora The Positive Power of Fitness ($ 15), certifikovaného trenéra a ředitele wellness společnosti ISSA.

Chcete-li zjistit, jak se maraton běží, pokračujte v rolování!

"Zatímco spousta běhu je skvělý způsob, jak budovat vytrvalost, zpomaluje váš metabolismus, protože technicky ztrácíte svaly, " vysvětluje Rowley. Jinými slovy, běžící důsledně vyčerpává kalorie potřebné pro udržení svalové hmoty. Zajímavé - vždycky jsme předpokládali, že běh nám poskytne svalnaté nohy. Poznamenává také, že běh skutečně způsobuje značné množství opotřebení na kloubech kvůli častému a silnému nárazu. Pozn.

I když nemusíte přestat pracovat s chladným krocanem, je třeba provést několik kroků, abyste se vyhnuli zranění. První je zahřát: "Ujistěte se, že se pohybujete, uvolňujete zejména boky a zahříváte svaly a klouby, " říká Rowley. Navrhuje také jeden z nejdůležitějších kroků, které nemůžete vynechat: protahování. "Je méně pravděpodobné, že se při běhu dostanete do zranění, pokud jste svaly dobře připravili, " říká Rowley.

Dále Rowley říká, že je důležité mít na paměti, jak skutečně závodíte. Zatímco můžete být v pokušení začít silný, Rowley říká, že postupujete postupně postupně: "Namísto toho, abyste zahájili kompletní sprintu přímo na startovní čáře, udělejte si nějaký čas, abyste získali lepší pohyb a dynamiku - jakmile cítíte, že vaše tělo je aklimatizováno na pohodlnou rychlost, můžete se začít pustit trochu víc, abyste se vyhnuli zranění. "

Nakonec Rowley doporučuje jíst stravu plnou chudých bílkovin a čerstvých zelených plodů, stejně jako pití velkého množství vody. Pokud jde o den před závodem, navrhuje, aby jíst zdravé porce sacharidů, jako je skromná část těstovin, která vám dává energii pro velký den.

Laura Vollmerová, pětinásobná běžec maratónu, říká, že nejhorší, co se jí někdy stalo, je její zranění - černé nehty (yikes!) A třepení. Říká však, že důvodem, proč nezaznamená vážná zranění, je to, že trénuje "správně": "Všeobecně trénink pro maraton je tři až čtyři dny běhu (z nichž jeden je delší) a pak dva až tři dny křížové a silové tréninky Nejčastěji jsou lidé, kteří vidím, zraněni, ti, kteří v průběhu týdne neudrží tréninky a dělají jen dlouhé běhy, z čehož vidíte tuny zranění, "vysvětluje Vollmer.

Evan Roth, čtyřnásobný maratónský běžec, dodává, že po jednom a půlhodinovém až dvouhodinovém běhu je v kloubech určitě spousta bolestí a ztuhlostí, ale že se zhruba za den rozpadají. Zdůrazňuje také, že je důležité si dát den volno, což naznačuje, že mnoho lidí se zranění, když zapomíná, že si každý tak často dělá přestávku.

Abyste se vyhnuli těm děsivým černým nehetům a zajistili co nejvíce komfortů, doporučuje Rowley měnit vaše tenisky každých 450-700 kilometrů. Můžete také vyzkoušet některé vložky, jako je FootLogics Sports Orthotics ($ 40), které pomáhají opravit padlé oblouky a ploché nohy.

Jaké jsou vaše tipy pro nízké poranění? Našli jste nějaké triky, které fungují? Podělte se prosím o připomínky!