6 způsobů, jak zastavit prokrastinování ... Právě teď!

Všichni jsme to udělali: Odložte velkou zprávu kvůli EOD, protože internetové memy byly zjevně důležitější, nebo si namočili na plátky pizzy a slibovali, že zítra zahájí naši stravu. To, moji přátelé, je oklamání. A bez ohledu na ohromující úzkost a stres cítíme, někdy se prostě nedokážeme dostat k tomu, abychom udělali tento úkol.
"Procrastinators jsou skvělé omluvy, " říká Joseph R. Ferrari, Ph.D., profesor psychologie na DePaul University a autor Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting It Done . A oni se mohou přesvědčit, že jejich výmluvy jsou platné, aby mohly odkládat úkol. "Povídání chronickému prokuristovateli, že to" uděláme jenom ", je jako vyprávět klinicky depresivní osobě, aby se rozčilil, " říká Ferrari. Význam: Je mnohem složitější, než jen efektivně spravovat svůj čas.
A efekty mohou být začarovaný. "Často, když něco o vás přerušíte, váš vnitřní dialog vás začne obtěžovat o činnosti, kterou se vyhýbáte, " říká Lauren Zander, předseda skupiny Handel Group, firemní poradenská a soukromá koučinková společnost. "Stane se něco, co se v mysli stává, a čas, o čem o tom přemýšlíte a diskutujete o tom, že se neuděláte, vás začne zdůrazňovat."
Zřejmě to zní docela dobře - nejsi sám! Zde je šest věcí, které potřebujete vědět, pokud chcete zastavit procrastinating.

"Pokud o něco něco otevíráte, začněte poslouchat své myšlenky o tom, co se vyvarujete, " doporučuje Zander. Napište všechny myšlenky, které procházejí vaší myslí, pokud jde o úkol, kterým se vyvarujete.

Nyní, když máte vše napsané na papíře, přečtěte si své myšlenky a snažte se zjistit, proč jste se vyhnuli vašemu úkolu. Zander říká, že se obvykle vyvine na jednu ze tří věcí: Myslíte si, že je to příliš obtížné, máte strach nebo jste líní. Možná, že pokyny pro tuto novou knihovnu IKEA vypadají příliš zastrašující. Nebo se bojíte, že vás lidé budou soudit o kvalitě vaší práce (Ferrari říká, že mnoho prokrastinistů se velmi zajímá o to, jak je vidí jiný, a spíše by byl spíše líný než špatný).
Ať už je to jakákoli motivace, "spodní částí je to, že otálení je o vyhýbání se něčemu a je důležité přesně určit, proč se tomuto úkolu vyhýbáte a vypořádat se s ním, " říká Zander.

Překřikněte své srdce: Poté, co jste přesně určili důvody, proč jste se vrátili, Zander říká, že je čas učinit sliby, jako smlouva se sebou samým. Pokud nedodržíte své sliby, trpíte "důsledkem sebe samého". Říká, že to není trest; spíše je to pobídka k dodržování vašeho slibu.
Poté nastavte akční plán, jak splníte svůj úkol. Ujistěte se, že váš plán je konkrétní a měřitelný na rozdíl od abstraktu. To znamená, slibte, že strávíte 10 minut denně sejmutím domu, na rozdíl od toho, že slibujeme, že dům bude udržován v čistotě.

Uvědomte si, že technologie zde není špatná. Obviňujte tlačítko snooze pro vaše potíže vše, co chcete, ale pravda je, že Ferrari říká, že tlačítko snooze je po dobu dalších 50 let - to není žádná nová věc a je to jenom další výmluva.
To se vrací k Zanderovu pojmu lenosti: "Například, " říká, "někdo může zaútočit na snooze na jejich poplach a procrastinate jít na ranní běh, protože by raději zůstat v posteli." (Dobře, můžeme být vinni z toho.)
Nenechávejte tlačítko snooze vícekrát; víme, že je to drsné, ale můžete to udělat. Pokud vaše síla vůle ještě není, zkuste nechat telefon v místnosti, takže se musíte dostat z vašeho útulného lůžka, abyste přestali pípávat. Bonus: Budete méně pravděpodobně kontrolovat e-maily, texty a Facebook, když ležíte v posteli, což vede k lepší nočnímu spánku.

A namísto toho, že se potrestáte za prokrastinování, Ferrari říká, že se zaměří na odměny za to, "Dej časnému ptákovi červ, " vysvětluje.

Společná lež procrastinators říkají, že: "Pracuji nejlépe pod tlakem, " říká Ferrari. Ve skutečnosti je pravý opak. Během studia Ferrari zjistila, že lidé skutečně udělali více chyb, když byli pod tlakem. "Vezměte si vlastnictví toho, co musíte dělat, " radí. A přestaneš říkat, že potřebuješ běžící hodiny, abys to udělal - to je jenom výmluva, aby to bylo co nejdéle.
Jak říká Zander, jakmile dokončíte úkol, pocity úzkosti zmizí.

Je čas přehodnotit způsob zápisu seznamu úkolů. Proč? John Perry vysvětluje trik ve své knize The Art of Procrastination : Pokuste se nejdříve vyřešit menší úkoly, které vyvolávají úzkost, a pak se přesuňte na ty větší.
Tímto způsobem jste stále procrastinating na úkoly, které se bojí / jsou líní / obavy jsou příliš těžké, ale jste účinný s vaším časem. A být produktivní cítí se dobře, což vám může pomoci, když přijde čas skutečně začít pracovat na větších úkolech. Protože, vážně, kdo nemá napjatost dělat obrovskou kontrolu vedle jejich dokončených úkolů? Nikdo, to je kdo.
Nyní vidět sedm způsobů, jak můžete okamžitě de-stres!