Proč vyvážení krve do cukru je klíčem k štíhlejšímu pasu

Krevní cukr je pravděpodobně slovo, které jste slyšeli sem a tam, ale vlastně víte, co to je a jaký vliv má na vaše tělo? Jak se ukázalo, vyvažování hladiny cukru v krvi je klíčem k udržení zdravé hmotnosti. Pokračujte v čtení, abyste zjistili vše, co potřebujete vědět o cukru v krvi!

Krevní cukr nebo glukosa jsou naším hlavním zdrojem energie. Diktuje, jak se cítíme hladní a energičtí. Krevní cukr se produkuje, když rozkládáme veškerý sacharid - od quinoa po koláč. Klíčová myšlenka týkající se hladiny cukru v krvi je rovnováha . Cítíme se jako nejlepší a ztrácíme tuky, když je hladina cukru v krvi vyrovnaná: není příliš vysoká, není příliš nízká. Jíst správné množství bílkovin, tuku a vlákniny při každém jídle vám pomůže přirozeně stabilizovat krevní cukr spalovat tuky a mít konzistentní energii po celý den. Pomůže také udržovat agresivní špičky inzulínu v zálivu.

Regulace krevního cukru a inzulín

Naše pankreas vytváří hormon nazývaný inzulín, který se uvolňuje do krevního řečiště k regulaci hladiny cukru v krvi. Normální rozmezí hladiny krevního cukru je mezi 80 mg / ml a 120 mg / ml. Inzulin je jako malý trajekt: Zvedá krevní cukr, pak jej přenese do krevního oběhu a do našich buněk. To reguluje a udržuje hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí. Když jeme cukr (nebo jiné potraviny bohaté na sacharidy, které jsou rychle zpracovány na krevní cukr), pankreas se vydává do nadváhy, aby produkoval inzulín nezbytný pro uložení veškeré nové krevní cukry. Tento nárůst inzulínu říká našemu tělu, že je k dispozici dostatek energie a že by mělo přestat spalovat tuky a začít s jejich ukládáním.

Vysoký a nízký krevní cukr

Nízká hladina cukru v krvi (reaktivní hypoglykemie) nastává, když prudký nárůst inzulinu způsobí, že příliš vysoká hladina cukru v krvi bude přenášena z naší krve. To nám může zanechat pocit únavy, hlad, slabost, roztřesení, lehkost a úzkost. Výsledkem je, že žádáme cukr a sacharidy, protože si myslí, že nás vyzdvihnou. Ve skutečnosti začínají celý cyklus znovu. A v tomto procesu naše tělo ukládá více tuku. Vysoká hladina cukru v krvi (hyperglykemie) nastává, když inzulín není schopen transportovat z krve dostatek krevního cukru.

Úbytek hmotnosti probíhá mezi jídly, pokud máme vyváženou hladinu cukru v krvi a žádný nadbytečný inzulín. Tak pochopení hladiny cukru v krvi je skvělý způsob, jak usnadnit dlouhodobou ztrátu tuku. Kromě toho může pomoci udržet váš metabolismus vysoký.

Jak vyvážit krevní cukr

Můžete si přirozeně vyvážit hladinu cukru v krvi vyvarováním se jednoduchých sacharidů a skrytého cukru. Jednoduché sacharidy zahrnují různé formy cukru (podívejte se na slova končící v "ose"), jako je sacharóza (stolní cukr), fruktóza (cukr z ovoce), laktóza (mléčný cukr) a glukóza (krevní cukr). Skrytý cukr se skrývá v zpracovaných potravinách, nápojích, beztučných pokrmech a šťávách. Místo toho jíst jídla bohatá na tuky, bílkoviny a vlákninu. A nemějte hladovění! Nejen, že hladovění způsobuje produkci stresových hormonů jako je kortizol, které brání úbytku hmotnosti, ale výsledná nízká hladina cukru v krvi způsobuje, že naše tělo spálí svaly, což nakonec snižuje náš metabolismus.

Jak stabilizovat váš krevní cukr a vyrovnat váš pás

Nejjednodušší způsob, jak stabilizovat krevní cukr v normálním rozmezí, je jíst tuku, bílkovinu, vlákninu a zeleninu při každém jídle. V beWellbyKelly nazýváme toto jíst # fab4 .
• Tuk: Tuk má menší vliv na hladinu cukru v krvi než uhlohydráty. Při konzumaci samotných mají tuky žádný vliv na cirkulující krevní cukr. Při jídle s jídlem tuk zpomaluje vstřebávání jídla, což vám pomůže vyhnout se strmým hrotem. (To vysvětluje nárůst vysoký obsah tuku, nízkých carb diety, jako ketóza.)
• Protein: Protein udržuje hladinu cukru v krvi stabilní. Při konzumaci samotné nezpůsobuje vzestup hladiny cukru v krvi. Nejezte však protein v přebytku, jinak se může přeměnit na glukózu (glukoneogenezi).
• vláknina: Stejně jako tuk vlákno zpomaluje vstřebávání živin, zejména glukózy. Přírodní cukry nacházející se v zelenině a ovoci jsou dodávány ve vláknovém "balení", které zpomaluje vstřebávání cukru. Zelenina a ovoce jsou nejlépe konzumovány v celém svém stavu.
• Zelení: Přidáním zelených nebo hluboce zbarvené zeleniny přidáváte do své stravy vitamíny a minerály. Další bonus: Ukázalo se, že hořčík nacházející se v zelené zelenině zvyšuje citlivost na inzulín, což je dobré pro regulaci hladiny cukru v krvi.

Jíst # fab4

Snažte se jíst 25 až 35 gramů bílkovin na jedno jídlo, spárované se 2 polévkami lžíce tuku. Tyto metriky vám pomohou vyhnout se snacking a mostu z jednoho jídla na další bez poklesu hladiny cukru v krvi. Také jíst vlákninu zelenou zeleninu, která vás udrží plné a syté, jako brokolice, chřest nebo smíšené greeny. Dalším klíčem je jíst! Nepoužívejte hladovět. Snažit se jíst méně a zhubnout jen funguje v krátkodobém horizontu a dělá více poškození vašeho metabolismu. Namísto mini salátu s malou částí bílkovin jděte na krmení byvařů s avokádem zabaleným v salátu. V současné době se nejedná o vyhýbání se jídlu ani o méně stravování. Místo toho se jednoduše zaměřujeme na to, co jíst, a zajistit, aby každé jídlo obsahovalo # fab4.
Věnovala jste pozornost vaší hladině cukru v krvi?

Měj se dobře. Buď krásný. Buďte vy!
Xo KL
@bewellbykelly