Kalorické večeře pod 500, které jsou skutečně lahodné (a rychlé)

Jako poslední jídlo dne, večeře často dostane krátký konec zdravé stravovací tyčinky. Optimismus a hybnost, se kterými jste se probudili, ztratili v době, kdy se vrátíte domů z práce. Kdo má čas na javorový glazovaný losos s nakládaným pařistí, když je Easy Mac, máme pravdu?

Vzhledem k tomu, že se v průběhu týdne vaření dobře oblékané večeře může zdát zastrašující - ne-li úplně nemožné - vzali jsme si na sebe sedm super lehkých, super-zdravých a super-chutných jídel, všech méně než 500 kalorií. Slibujeme, že s těmito možnostmi se nikdy nebudete uchýlit k prádlu s Nutelou na večeři znovu. Pokračujte v kliknutí za týdenní báječné, nízkoprahové a snadno připravitelné jídlo!

Jihozápadní plněné ovocné mušle

Pro mega-snadné a plnění večeře, poloviční avokádo a odstranit pit plus trochu další avokádo pro pokoj. Naplňte každou polovinu konzervovanými, vyčerpanými černými fazolemi, kukuřicí, plátky rajčat a nakrájenou cibulí a máte tu "TV večeři" bez carbů, která trvá pouhých pár minut a je pro vás skutečně dobrá. Pokud nemáte pocit jihozápadní vkus, můžete naplnit avokádo s krevetovým salátem nebo quinoa.

Kalorie na porci: 209

Tuk na porci: 13g

Protein na porci: 4g

Salát Quinoa

Quinoa je volba večeře zaneprázdněná dívkou Holy Grail. Připravte si velké množství bílkovin bohatých zrn před začátkem týdne a při příchodu večeře přidávejte vše, co máte v kelímku nebo zeleninové křupavce (přemýšlejte brokolice, sýr feta, sušené brusinky, edamame, okurku apod.) Zkuste tuto verzi: vařená červená quinoa hodená s konzervovanými bílými fazolemi, nakrájenou červenou paprikou a kropením borovicových oříšků pro nějakou extra krizi.

Kalorie na porci: 296

Tuk na dávku: 7 g

Protein na porci: 28g

Celozrnná Pita Pizza

Domácí pečeně zdravá pizza zní hezky a nemusí se jednat o ručně válcované těsto a pizzu (ani denní kalorie). Vyhněte se kaloriím kontrolovaná osobní část tím, že se peří pita v pečicí troubě asi tři minuty. Poté se rozetřete s rajčatovou omáčkou, čtvrtkou šálkou mozzarelly s částečnou mletí a některými z vašich oblíbených zálivků.

Kalorie na porci: 239

Tuk na porci: 2g

Protein na porci: 15g

Černý bean Zucchini Quesadillas

Nemáte tušení, že quesadillas mohou být tak zdravé a chutné, dokud nevyzkoušíte toto černé fazole a cukety combo. Naplňte a skládejte dva tortilly z celozrnné pšenice s vařenými černými fazolemi (konzervy jsou v pořádku), jemně nakrájené cukety a nízkotučné cheddar a nahoře s čerstvou salsou. S tímto ve vašem receptu Rolodex, nikdy se nedostanete na zmrazené jídlo znovu.

Kalorie na porci: 400

Tuk na dávku: 11g

Protein na porci: 18g

Tofu Scramble

Když máte pocit hladovosti, ale líný, tofu máte chrbt. Vysoký obsah bílkovin, nezvyklý a vysoce přizpůsobitelný pokrm vám naplní, nehmotne vás. V pánvi skokujte pečlivě tofu se všemi oblíbenými příchutěmi (česnekem, kmínem a cibulí) a zeleninou (špenátem, červeným pepřem a nakrájeným sladkým bramborem). Můžete vyrobit velkou dávku a ušetřit na zbytek oběd nebo další večeře.

Kalorie na porci: 144

Tuk na porci: 6g

Protein na porci: 14g

Plněná zelená paprika

Plněné zelené papriky jsou jedním z nejlepších zdravých hacků, když máte touhu po jídle. Místo toho, abyste vyrobili více kalorií a karbidu, jako je lasagna nebo těstoviny, naplňte vytažený zelený pepř s vařeným, chudým mletým krůtím, cibulí, paprikou a pokropením sýra nahoře, které se v troubě zahřívá. Bude chutnat lahodný a cítí se lahodný, aniž by vykolejil vaši dietu.

Kalorie na porci: 218

Tuk na porci: 13g

Protein na porci: 15g

Salát z kávy s jahodami + grilované kuře

Pro silný živinový punč s minimálním přípravným časem házet kadeř a jahodový salát (kombinace je překvapivě dokonalá) a podáváme s grilovanými kuřecími prsíčky.

Kalorie na porci: 273

Tuk na dávku: 9g

Protein na porci: 24g

Jaké jsou vaše oblíbené zdravé večeře pod 500 kalorií (které nebudou mít navždy udělat)? Řekni nám v komentáři!