Zkuste toto: Cvičení skokan-můžete pracovat prakticky kdekoli

Trénink skokového provazu je jedním z nejjednodušších způsobů, jak cvičit pro jeho dostupnost - můžete doslova udělat to kdekoli tam je prostor - a jeho účinnost. "Skákací lano je nevyspělé hrdiny v kardio kategorii, " říká Rob Sulaver, zakladatel trenéra Rumble Boxing a zakladatel Bandana Training. "Funguje vaše rychlost, agilita, koordinace ruky a očí a kardiomotor a může být vyveden až do extrémní intenzity."

Dokonce i ti, kteří nikdy předtím neskočili, se mohou dostat do akce. "Začněte bez skákání ve vaší ruce. Podmíněný pohyb skákacího lana a koordinujte svůj skok s pomyslným provazem, " říká Sulaver. "Krása tohoto je, že můžete získat nějakou pevnou praxi, aniž byste se zpomalili, a to s lanem, které drží vaše nohy."

Další tipy od něj zahrnují udržení ramen uvolněných, lokty blízko vašich žeber a skoky krátké. "Skákací lano je v zápěstích, " říká.

Oh, a ujistěte se, že skokové lano je správná délka. "Krok uprostřed lana a vytáhněte rukojeti rovně nahoru, měli byste dosáhnout minimální výšky v podpaží, dát pár centimetrů nebo centimetrů. Jakmile se stanete více zkušenými, můžete se rozhodnout na vlastní oblíbenou délku, " říká.

Se základy, které jsme pro nás připravili, jsme ho požádali, abychom pro nás krok za krokem rozdělili své oblíbené cvičení pro seskoky, abychom je mohli začlenit do našich rutin.

Přejděte dolů a zjistěte, které tři vám poskytnou nejlepší cvičení na celém těle.

Cvičení # 1

45 sekund skákání lana
15 sekund do přechodu
45 vteřin dřepů
15 sekund do přechodu
45 sekund zdvihacích zdířek
15 sekund do přechodu

Nastavíte časový spínač na 45 sekund a 15 sekund odpočinku. Sulaver říká, že začíná tím, že dělá šest kol výše uvedeného souboru. Poté přidávejte jedno kolo každý týden, dokud se vám nepodaří dosáhnout až 10 kol pro nejlepší výsledky.

Cvičení # 2

100 skokové lano
100-yardová kyvadlová jízda (50 yardů, 50 yardů zpět)
100 horolezců (50 na koleno)

80 skákání
100-yard raketoplánu (stejné jako výše)
80 horolezců (40 na koleno)

60 skok
100-yard raketoplánu (stejné jako výše)
60 horolezců

40 skákání lana
100-yard raketoplánu (stejné jako výše)
40 horolezců

20 skákání lana
100-yard raketoplánu (stejné jako výše)
20 horolezců

Sulaver říká, že v průběhu celého tréninku dělá tuto sekvenci. Pokaždé, když znovu navštívíte tento trénink, zkuste porazit svůj předchozí čas. "Je to krátké a sladké, ale můžete to udělat vždycky dvakrát, " říká.

Cvičení č. 3

500 skokové lano
1-míle tvrdé jízdy
400 skokové lano
3/4 míle běh
300 skokové lano
1/2-míle běh
200 skákání lana
1/4-míle běh
100 skokové lano

Toto je pro ty, kteří chtějí běžet. Ale i Sulaver přiznává, že je to docela těžké cvičení. "Neváhejte měnit hlasitost tak, aby odpovídala Vaší současné kondici, " říká.

Dále si přečtěte, jak se cvičení z kettlebellu ozvláštní celé tělo.