Nyní známe výstražné známky příliš mnoha pozdních nocí: únava, nedostatečná kůže, úzkost, oslabená produktivita a tmavé kruhy, které by mohly děsit malé děti. Jednoduché řešení? Získejte více spánku. Kromě toho, samozřejmě, to není tak jednoduché. Koneckonců, kdyby bylo možné umístit se lidem a zaznamenávat každou noc osm hodin bezcílné extáze, nebyli bychom tuto diskusi vůbec poprvé.

Studená tvrdá pravda: Kvalitní spánek (který mimochodem je stejně důležitý pro naše blahobyt, jako je strava, hydratace a cvičení) může být někdy nemožné, a půjčuje se k začarovanému cyklu úzkosti, únavy, stresu a frustrace. A nakonec tyto typy příznaků mohou přinést méně než uspokojivé výsledky, pokud jde o naši náladu a dokonce i náš vzhled. Termín "krásu spánku" je rozhodně skutečný.



Takže když jsme slyšeli o nové technice spánku, která má potenciál zabít dva ptáky jedním kamenem (jako zmírnění mentálních a fyzických stínů), viděli jsme naše uši viditelně. Nejnovější zprávy o tématu? Kognitivní behaviorální terapie (CBT) prostřednictvím online sessions by mohla pomoci zmírnit naše spánek. Oh, a existují vědecké studie, které ho podporují.

Jak vysvětluje nedávná zpráva od New Scientist, nespavost je v podstatě spojena s tak závažnými stavy, jako je úzkost, deprese a paranoia. Co by se však stalo, kdyby se s obtížemi spánku zacházelo stejným způsobem jako s každým z těchto příznaků individuálně (tj. S terapií)? Podle zprávy profesor klinické psychologie Daniel Freeman použil Sleepio (metoda kognitivní behaviorální terapie, která je k dispozici online) jako 10-týdenní předpis pro pacienty trpící nespavostí.



Ve studii výzkumníci požádali téměř 2000 studentů s nedostatkem spánku, aby používali digitální terapii, zatímco kontrolní skupina z roku 1870 použila tradiční nástroje k léčbě nespavosti. Dotazníky byly vydány účastníkům na nulu, tři, 10 a 22 týdnech, aby bylo možné vyhodnotit spánkové vzorce a duševní pohodu.

Studie se nakonec ukázala jako účinná: poté, co dospěli k závěru, výzkumníci zjistili, že skupina dostávající on-line terapii CBT měla o 50% vyšší pravděpodobnost, že bude mít lepší spánek než kontrolní skupina. Navíc byli o 30% méně pravděpodobné halucinace, o 25% méně pravděpodobné, že by cítili paranoii a měly sníženou úroveň úzkosti a deprese.

Dodatečné studie budou muset být samozřejmě provedeny, ale jsme srdeční, když vidíme, že terapie (která předtím přinesla docela stigma) by mohla sloužit jako užitečný nástroj v našem navždy cíli lepšího spánku krásy.



Další krok: Zkuste tyto úseky před spaním pro lepší noční spánek.

Tagy: Alicia Beauty UK, Krása Novinky