To jsou nejlepší cvičení pro váš typ těla

Jak byste popsal svůj typ těla? Hruška? Kolo? Atletický? Opírat se? Dostali jsme spoustu pokynů a šablon pro kategorizaci tvaru těla, ať už je to ovoce nebo typ životního stylu, ale raději bychom se vzdali produkce a jen voláme náš typ těla, čím to je: naše tělo . Doba.

V zájmu vědy a fitness jsou však typy těla často kategorizovány, aby pomohly lidem zjistit, jaké dietní nebo fitness programy často nejlépe vyhovují. Například pokud máte pomalejší metabolismus nebo jste náchylní k většímu procentu tělesného tuku, potřebujete jíst určité potraviny a fyzicky trénovat jinak než někdo, kdo získává libovou svalovou hmotu a má vyšší metabolickou rychlost.

S ohledem na to Rodale Wellness nedávno otevřel naše oči třem dalším typům těla, tentokrát založeným na hladině tělesného tuku každého z nich: ektomorf, endomorf a mezomorf (více na tom níže). To neznamená, že existují pouze tři typy těl, ale každá z nich slouží jako obecná pravidla pro to, jak nejlépe tónovat vaše tělo na základě vašeho procenta tělesného tuku.

Inženýr z Pilates založený na LA a taneční trenér Cindy Leos nám poskytli rozpis jednotlivých typů těla a cvičení, které je nejlépe uchopí do tvaru. Pokračujte v rolování, abyste se dozvěděli více.

Leos vysvětluje, že endomorfy mají hladké, kulaté tělo. Oni také dědičně mají těžký čas vylučovat tělesný tuk a, vzhledem k pomalému metabolismu, zvednout hmotnost spíše snadno.

Pro začátečníky, Leos říká, že je důležité omezit příjem alkoholu a cukru, stejně jako čas, po který trpíte příjmem karbidu po tréninku. Ona také doporučuje pracovat čtyřikrát týdně, výběr high-rep tréninků s nízkou hmotností (tři až pět liber).

Leos říká, že jedním z nejlepších cvičení pro tento typ těla jsou lunges s "hug-a-tree" zbraně. Na výše uvedeném videu je zobrazen stálý střídavý nádech, takže do plného prospěchu přidejte některé lehké závaží a široký pohyb paží.

"Začněte s nohama dohromady v paralelní poloze, " říká Leos. "Vezměte velký krok vpřed s levou nohou, zvedněte pravý patek a udržujte patu zvednutý během cvičení. Držte závaží v rukou, palmy směřující vpřed. Vezměte hluboké plié (přemýšlejte, jak dosáhnout pravého kolena k podlaze, zatímco tlačíte levou patou a držíte levé koleno přímo nad kotníkem), zatímco zvednete ramena do polohy T s dlaněmi směřujícími dopředu. Při roztahování nohou rovně oběma rameny přitahujte dopředu a vytvořte kruh s rukama. Zopakujte třikrát 15 až 20 opakování. "

Pokud jste mezomorfní, máte přirozeně atletickou stavbu a vysoký metabolismus. Tyto typy těla mohou také snadno získat svalovou hmotu, takže Leos doporučuje používat malé závaží nebo odporové pásy v případě, že se "obtěžování" týká (oh, být mezomorfní). Doporučuje také jíst stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu a každých šest týdnů přepínat váš trénink. Ty by se měly lišit od HIIT po plyometrie až po Pilates k józe, a to pro různé výsledky.

Leos doporučuje dělat plié skoky, zatímco drží pět-libra váhu blízko hrudníku (výše uvedené video líčí umístění - stačí přidat váhu k mixu).

Leos říká, že tento typ těla je "hubený tuk", což znamená, že jste přirozeně tenký, ale máte vysoké procento tělesného tuku. Takže zatímco tento typ těla má vysoký metabolismus, máte problémy s uvedením svalů. V tomto případě doporučuje Leos po vyvážené stravě a včlenění bílkovinných koktejlů na stavbu chudých svalů (samozřejmě v tandemu). Co se týče cvičení, Leos říká, že se zaměřuje na celodenní tréninky, které se zaměřují na kontrolu (jako je trénink na odolnost).

Jedním z nejoblíbenějších cvičení Leosových pro tento typ těla jsou vážené nožní vleky (video výše). "Zvedněte nohu a nohu po dobu 15 počítání, odpočiňte, pak zvedněte nohu zpět do boků a dosáhněte nohy dopředu do hladkých kruhů po dobu 10 opakování a zpět, " říká Leos. "Opakujte na druhé straně."

Co cvičení nejlépe funguje pro váš typ těla? Sdělte nám prosím níže.