Omlouvám se, všichni: Proč je to vědecky bezvýznamné pro tisk

Po dlouhou dobu jsem si žertoval, že kdybych měl nějakou kapelu, jmenoval bych to Klepnutím odložte. Když jsem viděl a následně stiskl tlačítko "klepnout na odložení" na mém iPhone, byla to už jen část mého každodenního života. Byla to příští příležitost spát bez času probuzení, jak jsem chtěl o víkendech (který byl součástí cyklu snooze). Od pondělí do pátku bych se klepal pryč - vždycky stačí klepnout, klepnout, poklepat 'na odložení, někdy šestkrát ráno. Pak jsem se dozvěděla o děsivém dokumentárním spánku, který - abych držel krok se spánkem - mě probudil ke svým nezdravým spánkovým zvyklostem. Národní geografická společnost Sleepless v Americe mi zcela otevřela oči a představila mně národní experta v oblasti spánku, který vysvětluje, že jediný nejlepší zvyk spánku, který můžete přijmout pro sebe, se každodenně probouzí (včetně víkendů). Od té doby jsem se naučil hodně o tom, jak je opravdu kontraproduktivní tisknout, když se ozve poplach, a proč je tak důležité, aby to nebylo. Udržujte rolování pro spánek!

Proč stisknete tlačítko Odložit? Jednoduchá motivace každého, kdo stiskne tlačítko snooze, chce mít spát. Vzhledem k tomu, že se po vyrušení alarmu stále cítite unaveni - nejste připraveni vstát z postele, chcete "pouhých pět minut" nebo "dalších 20 minut", protože stále máte pocit ospalosti a vyčerpání. Chcete spát, cítit se méně unavený. Problém? Ve skutečnosti se nebudete cítit méně unaveni tím, že spíte kolem tlačítka snooze, protože nemáte takový spánek, na čem záleží. Není to uklidňující a regenerační. Ve skutečnosti to způsobí zmatek vašeho systému, zasahuje do vašeho cyklu spánku a zpomalí vás, a to jak ve dne, tak v dlouhodobém horizontu. V podstatě stisknutím tlačítka Snooze nastavíte své tělo na doslovný opak toho, čeho se snažíte dosáhnout stisknutím tlačítka. Zde je důvod, proč:

Stisknutí odložení znamená, že se po celou dobu probouzíte v různých časech. Možná je to pět minut jeden den a dalších 17, 25 nebo 30. Možná je to plné 40 minut v pondělí, nebo až hodinu, kdy vaše ranní schůzka bude zrušena. Bez ohledu na to, co je nepravidelný vzorek odložení, může být tím, že neurčíte nějaký konkrétní čas probuzení a probuzení, pak odhodíte interní hodiny vašeho těla a jeho přirozený cirkadiánní rytmus je pak zcela synchronní. Když dovolíte tělu pracovat v cyklu konzistentních hodin, dělá věci ve vašem zájmu, aby se usnadnila probuzení. Asi hodinu, než se probudíte, spánek se přirozeně stává světlejším a vaše tělo začne posílat signály vašemu mozku, že bude čas se brzy probudit a cítit se bdělí. Když spíte kolem alarmu a odmítáte se při každodenním rozmaru, vaše tělo není schopno předvídat tento konzistentní čas probuzení a poslat příslušné signály, abyste se dostali nahoru a jeli ve správný čas. Primárně tyto signály zahrnují zvýšení tělesné teploty a hladiny kortizolu, čímž se budete cítit energičtější a připraveni se dostat na zem. Ani když odkládáte vlevo a vpravo, vaše tělo je schopno poslat příslušné signály, abyste se v noci cítili ospalí, takže nebudete dostávat signály, které by vás mohly přivolat a dostat se do postele za slušné hodiny.

Dokonce i když jste opravdu skvělí, pokud jde o dodržování harmonogramu spánku, když stlačíte snooze tu a tam a necháte se zpátky spát, vaše tělo není připraveno vás přirozeně probudit podruhé. Když se budík znovu vypne, nicméně po mnoha minutách, kdy jste se poprvé probudili, vaše tělo a mozek neposílá ty přirozené signály, aby se probudili, protože neví, co se děje - takže se budete cítit unaveni .
A pak je tu část o narušení cyklu spánku. Když spíte spát, když jste se probudili na zvuk alarmu, když se probudíte zpět, hrubým způsobem přerušíte cyklus spánku, který se pokouší splnit sám sebe, a bude to mít za následek smutný a hrůzostrašný stav, který může trvat až čtyři hodiny po probuzení.
Takže spodní linie? Odpojíte, opravdu ztratíte. Řešením je nastavit váš poplach na nejnovější možný čas, který vám ještě poskytne čas na přípravu a včas do práce nebo školy. Přemýšlejte o tom takto: Řekněme, že nastavíte svůj poplach na 7:15 nejvíce ráno, ale když to zhasne, zopakujete pět, pak 10 a pak 15 minut, protože víte, že máte skutečně až do 7:30 vstávat bez zpoždění. Pak nastavte poplach na 7:30 v první řadě, hloupé!
"Věřím, že lidé, kteří nastavili poplach o 30 minut dříve, než je třeba, mohou mít další půl hodiny neklidného spánku, " řekla Lauren Haleová, docentka pro preventivní lékařství na Stony Brook Medicine Programme Public Health. které mají pravidelně kontrolovat hodiny Kdo to chce ?! Chcete, aby váš spánek byl tak hluboký a nepřerušovaný, jak je to možné.Použití tlačítka snooze poté, co jste poprvé slyšeli poplach, vám nepomůže získat hluboký regenerační spánek které hledáte. "
Hale říká, že pokud máte stále ráno probudit ráno, zjistěte, jaký čas chcete spát, nebo přemýšlejte o kvalitě svého spánku. "Existuje spousta behaviorálních, sociálních a environmentálních faktorů, které můžete změnit, abyste pomohli zlepšit svůj spánek, takže vaše vzácné ranní minuty nebudou vyžadovat boj s bzučákem." Podívejte se na ty nejlepší životní podmínky spánku zde a ujistěte se, že si dáváte dostatek času, abyste se zastavili, bez elektroniky.
Takže po tom, co jste to přečetli, pořád budete klepat, abyste odložili? Řekněte nám níže! A klikněte sem pro šest produktů, které vám pomohou usnout rychleji.