Funny příběh: Poprvé, co jsem kdy slyšela o zinkování na kůži, jsem se vrátil během prvního ročníku vysoké školy, když jsem měl své první setkání se špatným případem akné. (Moje kůže byla trvale bezvadná po celém vysokoškolském gymnáziu.) A přestože školní areál byl jen asi dvě a půl hodiny od místa, kde jsem vyrůstal, zřídkakdy jsem odešel domů. Takže když jsem se vrátil do Minnetonky v Minnesotě na týden R & R během jarní přestávky (chromí, vím), moji rodiče mi lehce překvapili posunem v mé pokožce. Neřekli mi nic přímo věděl jsem, jak jsem v situaci mrzutý a frustrovaný), ale můj táta (někdy věčný "fixer") mi poslal e-mail poté, co jsem se vrátil do školy obsahující výzkum o vztahu mezi zinkem a zdravím kůže. Epické znamení: "Myslel jsem, že to bylo zajímavé, a mamu jsme vám nařídili něco z Amazonu a to by mělo dorazit za pár dní." Díky tati.



Přestože jsem byl mírně uražený, věděl jsem, že gesto pochází z místa lásky a jejich zájmu o mou klesající důvěru. Tak jsem četl výzkum a vzal jsem pilulky a podle mého překvapení se moje kůže nakonec zlepšila. Nicméně, bez ohledu na to, zda byl nebo nebyl přímo vázán na zinek, jsem si nikdy nebyl zcela jistý, a proto jsem se rozhodl vyšetřit.

Získává zinek hodně investice pro lepší pokožku? Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o minerálech a pokud si užíváte zinek na pokožku, stojí za to.

Co je to?

Podle Jennifer Herrmann, MD, FAAD na Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatologie v Beverly Hills, "Zinek je nezbytný minerál, který je potřebný pro řadu zdravých tělesných funkcí, včetně posilování imunitního systému, hojení ran, pomoc při DNA / proteinu syntéza a růst a vývoj dětí. "



Dodává, že jelikož zinek není v těle dlouhodobě skladován, denní spotřeba je důležitá pro celkové udržované zdraví. A bez ní (nebo pokud máte nedostatek), holistická výživová pracovnice Elissa Goodmanová poukazuje na to, že může vést k různým stavům, jako jsou vyrážky a léze.

Může zinek doplnit zdraví kůže?

Zřetelná odpověď: Ano. Jak vysvětluje Amy Shapiro, MS, RD, CDN a zakladatel společnosti Real Nutrition NYC, zinek pracuje s jinými vitamíny a minerály, které pomáhají léčit kožní léze a když se užívají perorálně, může snížit závažnost akné a časné známky zrání pleti, vrásky, skvrny atd.). Pokud je aplikován lokálně pomocí přípravků obsahujících oxid zinečnatý (jako je vzorec Renée Rouleau, níže), minerální látka byla prokázána "k ochraně pokožky a pomoci při hojení a regeneraci ran." To je důvod, proč se říká, že oxid zinečnatý je tak často nalezen ve vysoce výkonných opalovacích krémách, protože může odrážet slunce a vytváří bariéru mezi pokožkou a poškozujícími UV paprsky.



A z dermatologického hlediska souhlasí Herrmann. "Použití zinku na pokožku může pomoci, když je užíváno jak uvnitř, tak i zvenčí. Jak již bylo zmíněno dříve, zinkování ústní může pomoci hojit rany, zmírnit záněty a zlepšit zánětlivé stavy, jako je akné." I když poukazuje na to, že výzkum probíhá. "Protože zinek působí jako enzymatický kofaktor, pomáhá při syntéze kolagenu a opravě DNA, což pomáhá udržet kůži mladší a zdravější."

A je zajímavé, že podle registrované dietetiky a certifikované silové a kondiční trenéry Alissy Rumsey horní vrstva naší pokožky obsahuje více zinku než jakákoli podstata, což je důvod, proč doplnění minerálem a ujistěte se, že máte dostatek, můžete podpořit růst nových, zdravé kožní buňky.

Jaké jsou nejlepší způsoby doplnění zinkem?

Téměř každý odborník, s nímž jsem mluvil, že si udržuje denní kvótu zinku prostřednictvím zdravé a bohaté stravy, je nejlepší způsob, jak doplnit kůži.

"Nejlepší způsob, jak se ujistit, že spotřebujete správné množství zinku pro zdravou pokožku, je začlenit potraviny, o kterých je známo, že jsou dobrým zdrojem základního minerálu, " říká Danielle Frank, senior dietetik společnosti Top Balance Nutrition. "Vaše tělo dělá mnohem lepší práci absorbující vitaminy a minerály, které pocházejí z potravy než z jakékoliv jiné formy."

Navíc, dodává Frank, je také mnohem méně pravděpodobné, že překročí horní hranici zinku z jídla, než jste z formuláře pilulky. Ve skutečnosti podle Herrmanna, protože doplňky nejsou schváleny FDA, množství vitamínů, minerálů a výtažků může dojít až o 1000x více či méně, než je uvedeno na lahvičce.



Pokud však provádíte průzkum značek kvality (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations a Eidon jsou schváleny experty) a udržujte denní dávku na doporučené dávce až osm až devět mg denně, 11 mg pokud je těhotná a 12 mg v případě laktace - ačkoliv až 40 mg jsou doplňky TUL, může být také dobrá volba, pokud chcete zinkovit pokožku.

"Tato denní doporučení zinku jsou velmi malá, protože naše těla nevyžadují minerály ve velkém množství. Takže znovu, jíst stravu, která obsahuje potraviny s vysokým obsahem zinku, by měla stačit k zabránění nedostatku. není pravděpodobné, že zlepší vaši pokožku, ale nedostatek dost může určitě způsobit problémy, jako je akné, ekzém a dermatitida, "potvrzuje Frank.

Nicméně, stejně jako u jakéhokoli doplňku, je vždy důležité, abyste se s lékařem porozprávěli, než jej začleníte do své rutiny. A jak říká Frank, pokud bojujete s některou z výše zmíněných stavů kůže, bojujete s hojením ran nebo máte křehké vlasy a nehty, měli byste o vašem příznaku diskutovat především se svým lékařem.

Jaké potraviny bohaté na zinek byste měli krmit kůží? Podle odborníků jsou ustrici, hovězí, jehněčí, kuřecí, dýňová, špenátová, cizrna, kokosová, spirulina, kešu, slunečnicová semínka, fazole, tempeh a tmavá čokoláda / kakao. k přirozenému zlepšení záře pokožky. Udržujte rolování pro speciální zinek-richie recept receptury, s laskavým svolením Meryl Pritchard, holistický výživář a zakladatel dodávky organických jídel a čistí servis, Kore kuchyně.)

Kore kuchyně Maca Brownie Smoothie

Dělá 2 porce

Složení:

2 šálky mléčného mléka
2 porce bílkovinový prášek
3 polévkové lžíce. kakao
2 polévková lžíce. maca
1 zmrazený banán (pokud nemáte zmrazený banán, použijte pravidelný + 1 hrst ledů)
2 data medžáru, postranní
1 polévková lžíce. konopí
1 polévková lžíce. vanilka
1 polévková lžíce. kokosový olej
1/3 šálku kešu nebo jakékoliv matice, které máte k dispozici (mandle, ořech, lískové ořechy také pracují)
Stevia na chuť kakao může být opravdu hořká a někdy potřebuje další sladidlo

Pokyny:

Přidejte všechny ingredience do mixéru. Směs dobře a chuť, nastavení chutí v případě potřeby.

Závěrečné myšlenky

Nežádoucí účinky: "Pokud člověk dostane příliš mnoho zinku, může se vyvinout příznaky jako nevolnost, zvracení, žaludeční křeče a bolesti hlavy. Příliš mnoho zinku může také vést k nízké hladině mědi ak oslabené imunitní odpovědi. Buďte opatrní při užívání doplňků, protože příliš mnoho může způsobit vážné problémy. Osoba by neměla překročit 40 mg zinku denně, "varuje Frank. Takže je to vždycky nejlepší, když si promluvíte se svým lékařem, a pak začněte s nižší dávkou a postupujte směrem nahoru, v závislosti na reakci vašeho těla.

Interakce: Podle Herrmanna mohou určitá antibiotická léčiva a některé další léky inhibovat absorpci zinku, stejně jako alkohol, dodává Rumsey.

Veganci a vegetariáni mohou vyžadovat heteriální doplnění: "Můžete zvýšit příjem luštěnin (jako čočka, hrach a peans), ořechy a celozrnné plody a zvážit doplněk, pokud máte pocit, že vaše strava je nedostatečná, " uzavírá Rumsey.

Tagy: Alicia Beauty UK, Kůže, obličej, Zdraví, doplňky