Tajemství, které se drží, když jste zraněni

Roky hraní sportu a pravidelné pěší turistiky mě nikdy nevedly dolů, ale v loňském listopadu se staly boty s vysokým stehem, těžká mikrovlnná trouba a špatně umístěné schody. Chyběl jsem po kroku, můj kotník se neúmyslně zvedl v obou směrech a dolů jsem šel. Za zázrakem byla mikrovlnná trouba v pořádku. Můj kotník nebyl.

Neuvědomil jsem si, jak moc se mi líbilo, než jsem to nemohl udělat. V osmi týdnech od té hrozné vyvrtnutí jsem se stala stále bláznivějším a světlejším, abych se znovu potřásl. A bylo to pomalý začátek: minulý týden jsem byl tak psyched, abych šel na mou první třídu jógy po poranění, abych si uvědomil, že až k mé obrovské frustraci jsem se nemohl ani vrátit do dětské póze, aniž by mě kotník křičel na protest .

A to je začarovaný kruh: snažím se zmírnit stres, ale nemůžu se vypořádat, a já se o to zdůrazňuji. "Ty víš, že tvoje kotník tě může zotavovat po zbytek svého života, " připomněl mi bratr během prázdnin poměrně neuspokojivě. (Je ve škole, a mluvit s ním o onemocněních je depresivnější, než je hledat na WebMD.) Takže je to tak? Musím jen přijmout, že na chvíli budu sedět - možná měsíce? Roky?

Není to tak, říká Christine Bullocková, fitness a životní styl expert a tvůrce Evolution 20 - ačkoli ona může vztahovat. " Po tom, co jsem utrpěl zranění v zádech, jsem se z první ruky dozvěděl, jak těžké to může být návrat k pocitu 100%, s tím přidaným utrpením, že jste při rehabilitaci chyběli pravidelné cvičení, " vysvětluje. "Nicméně, zranění nás nutí změnit rutinu cvičení a vést k tomu, co věřím, je stříbrná obložení zotavení zranění: učení zvládnout efektivnější a efektivnější výcvik a skutečně se zaměřit na naše slabiny (které jsou často zdrojem úrazu v první místo)." Jinými slovy, toto vyvržení, trhání nebo zlomení by mohlo být jen velmi dobře zastřiženým požehnáním.

Jaký je přístup? Podívejte se, jak zůstat aktivní, když je zraněn níže.

" Bez zranění můžeme létat pravidelnými cviky, " říká Bullock. "Horní nebo dolní zranění těla nás nutí zpomalit pohyb, správně držet tělo a opravdu cítit hoření. Kardiální vytrvalost může trvat, ale můžete svalovou vytrvalost vybudovat s pomalými izolačními nebo excentrickými pohyby, které také tónují štíhlou postavu. " Využijte tuto příležitost, abyste věnovali zvláštní pozornost i vaší formě - zajistí efektivnější trénink a pomůže zabránit dalšímu zranění v budoucnu.

Když už mluvíme o základních aspektech, vaše jádro je základem prakticky všech forem fitness - a dobrou zprávou je, že je snadné pracovat, i když rehabujete jinou část těla, nemluvě o tom, že se zaměření na vaše abs vám dává přednost prevence zranění. (" Mnoho zranění vnějších končetin se vyskytuje, když se nepohybujeme z našeho jádra a nevyvíjíme tlak na klouby jako kotník, koleno nebo rameno, " vysvětluje Bullock.)

Zkuste tento Ab Jack přejít od Bullock: Lehněte si na zádech s koleny ohnuté v úhlu 90 stupňů a třese paralelně k zemi s koleny a kotníky dotýkají. S lopatkami zvednutými do křoví, roztáhněte nohy přímo z podlahy do úhlu 60 stupňů. Vytáhněte nohy od sebe a pak dohromady (to by mělo vypadat jako spodní část skokového zvedáku) a pak se vrátit do stolní polohy. Opakujte 15-20krát.

Pokud je zranění kolena, kotníku nebo nohy z vašeho každodenního běhu, je to jednoduché - zkuste něco jiného než běh! Bullock má rád Pilates a gyrotonics jako alternativy k nižším tělním zraněním, zatímco ty problémy s ošetřovacím ramenem, krkem nebo rameny by mohly chtít zkusit zasáhnout stacionární kolo. Opatrně experimentujte s možnostmi s nízkým nárazem, dokud přistanete na rutinu, která vám v krátkodobém horizontu působí. " Plus, míchání tréninku kdykoliv se vyhne plošině a zvýší výbuch kalorií, " dodává Bullock. Bonus!

Je ideální pro rehabilitaci, protože voda odpouští na zranění svalů a kloubů, ale poskytuje velký odpor, aby je znovu posilovala. Nemáte přístup k bazénu? Použijte odporové pásmo (£ 15) pro zvýšení antézy o základní cvičení a úseky.

Fitness je jen jednou částí wellness rovnice, takže si užívejte extra času a vyřešíte, že byste pracovali na zdvojnásobení vaší výživy a duševního stavu. " Jíst protizánětlivou stravu, která je bohatá na zeleninu a ovoce, vytvoří prostředí, aby se tělo rychle uzdravilo a zabránilo přírůstku hmotnosti, " radí Bullock. "Meditace a zvýšený odpočinek sníží hladiny kortizolu, což může přidat další váhu, i když pracujete v dokonalém fyzickém stavu."

Odpočinek je nezbytný pro rychlé zotavení, takže je opravdu důležité dodržet to - i když by vám nic nebylo šťastnější než házet na teniskách a jít na lehké jogging. Stejně jako jste se starali o sebe tím, že trvale pracujete, ukažte své tělo nějaké lásce tím, že ji ctíte správným zotavením.

Je to nejtěžší část celého procesu, ale je to nejdůležitější. Než si dokonce vyzkoušíte nějaké rehabilitační cvičení, počkejte, dokud nebudete naprosto pozitivní, že vaše tělo je pro to. Odtamtud se nedotýkejte sebe a vězte, že i když jste téměř na úrovni, kterou jste před zraněním dosáhli, nakonec se dostanete.

Už jste se někdy zabývali zraněním? Jak jste zůstal aktivní, když jste se zotavili? Řekněte nám své ukazatele v komentáři níže!