Nejrychlejší způsob, jak se zbavit břicha

Napuštěné břicho může sablit nejlepší plány - a vaši náladu - jako žádné jiné. Co děláte, když jste měl být venku si užívat sebe a najednou váš žaludek cítí, jako byste polkli fotbal? Jak se vyhnat nabobtnání v jeho stopách, když máte blemergency (to je nouzová situace, FYI)?

Tato otázka jsme položili Katrině Hodgsonové a Kareně Dawnové - šíleně fité trenéři a výživové guruové za značkou Tone It Up - kteří vědí věc nebo dvě o plochém břichu, stejně jako výživováka Shona Wilkinsonová, která se specializuje na trávicí wellness. Mezi těmito třemi vědci tyto ženy vědí, jak zapomenout ten pomalý, otupený pocit.

Udržujte rolování a zjistěte, jak se rychle zbavit vašeho nafouklého břicha.

Pijte 30 minut před jídlem

"Zajištění dobré hydratace umožní tělu vyrábět dostatečnou kyselinu chlorovodíkovou, která působí na trávení jídla, " říká Wilkinson. "30minutová mezera zajistí, aby v žaludku nebyla voda, aby se zředila kyselina chlorovodíková. Vyhněte se pitné vodě s jídlem nebo hned po jídle, protože to zředí kyselinu chlorovodíkovou a činí trávení méně účinným, " říká.

Pijte jídlo a polévejte polévku

"Žvýkejte jídlo minimálně třikrát - vaše jídlo by mělo být smícháno s dostatečným množstvím slin, abyste ho téměř vypili.Děkujete nejen, že stimuluje vylučování trávicích šťáv potřebných pro správné trávení, ale zajišťuje, že vaše jídlo je správně promícháno se slinami a je pohlcena méně plynu. Neporušené jídlo v čele vede k mnoha problémům, z nichž jeden je přebytečný plyn, "vysvětluje Wilkinson. "Tekuté potraviny, jako jsou polévky a sušené mléko, by měly být žvýkané. Pokud ho nekouříte, pak vaše tělo nevytváří dostatečné množství enzymů, které by ho mohly trávit, " říká.

Spice To Up

Mohli byste být nafouknutí kvůli zažívacím potížím nebo gastrointestinálnímu potíží. Cayenne pepř stimuluje trávení a ulehčuje plyn. Může také uvolnit tlak a křeče. Je to v podstatě strašidelný břicho nejvíce impozantní zápas, když jste ve vázání, tak hodit čajovou lžičku do svého výběru nápoje.

Vezměte si kurkuma

Kurkuma je detoxikační koření. Dívky Tone It Up ji koupí v prášku, ale můžete také získat kapky kurkuma. Přidejte čajovou lžičku (v jakékoliv formě) do vody, čaje, džusu nebo hladce před událostí.

Zkuste Bloat-Busting doplňky

"Vezměte aktivní uhlí po každém jídle, " doporučuje Wilkinson. "Uhlík je schopen absorbovat stokrát svou vlastní hmotnost v toxinů.Microorganismy v naší střevě hrají důležitou roli.To zvláště pomáhají při trávení laktózy.Zkuste si probiotický doplněk, pokud trpíte na nadýmání.Pokud jste" které jsou netolerantní pro laktózu mléčného cukru, následkem toho bude nadbytek plynu a nadýmání. Přidání enzymu laktázy může být nezbytné pro ty, kteří bojují s tímto mléčným cukrem, "dodává.

Nedotýkejte se dietního koksu

"Mohou mít nízkou hladinu kalorií, ale šumivé bubliny v nápoji se syrovátkou mohou způsobit uvíznutí plynu v žaludku a způsobí nadýmání, " říká Wilkinson. "Místo toho vypijte vodu ochucenou citronem, limetkou nebo okurkou nebo zkuste nějaký mátový čaj pro uklidňující nápoj, který pomůže snížit nadváhu. Nejenže jsou tyto skvělé alternativy bez nadýchání, ale také vám pomohou očistit a detoxikovat tělo, " ona říká.

Vyhýbejte se velkému jídlu a Limit Gassy Foods

Pokud je nadýmání pro vás skutečně problémem, Wilkinson doporučuje jíst méně, ale častěji: "Jíst velké jídlo zvyšuje pocity plnosti, ale budete pravděpodobně jíst více kalorií. Místo toho, abyste jedli tři velké jídlo denně, zkuste čtyři šest menších jídel se rozšiřuje po celý den.To může pomoci udržet vás od pocitu příliš plné a nafouklé.Některé potraviny, jako jsou fazole, luštěniny a kořenová zelenina jsou notoricky známé pro způsobení nadýmání a větru.Ačkoli tyto potraviny jsou dobré pro vás a jsou nízké tuku, zkuste si vybrat salátovou zeleninu, jako jsou salátové listy a rajčata, která vás nezpůsobí nafouknutí. "

Jezte špargle

"Jsou to potraviny jako chřest, které jsou přirozenými diuretiky, takže jestli je to trochu dopředu (několik hodin oproti jen jednomu), můžete jíst nějakou chřestu, která vám pomůže ztratit nějaký nadbytek", "Tone It Up duo radí. Jen se ujistěte, že na to neskoušíte! Sodík způsobuje nadměrný výboj, takže před událostí uvolněte třepačku.

Nepoužívejte žvýkací gumu

"Mohlo by to udržet ústa v ruce a zastavit, jak se dostanete do plechovky, ale žvýkačka může také vést k polykání vzduchu, což může způsobit nadýmání, " vysvětluje Wilkinson. "Může také stimulovat vaše trávicí enzymy, aby mohli očekávat potravu, která může následně stimulovat hlad. Pokud potřebujete občerstvit, je lepší pasovat na zdravou svačinu s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné lusky, mrkevní obušky nebo popkorn s nízkým obsahem tuku, " dodala říká.

Zdělej si svého přítele

"Zázvor je skvělý na odbarvení, ať děláte zázvorový čaj, nebo máte čerstvý džus se zázvorem nebo hladkou šťávu, v níž obsahuje zázvor, " říkají dívky Tone It Up. "Milujeme čerstvé kurkumy, zázvor a citron pro výrobu šťávy, to je naše oblíbená, máme rádi záběry zázvorů." Pokud máte odšťavňovač, můžete džus zahrát zázvor a nechat ho po ruce - nebo ji nalijete do vašich smoothies a rozmícháme je, vyrábíme obrovské množství šarží, které máme k dispozici.Pokud nemáte odšťavňovač, můžete rozkrájet malé kousky zázvoru - je těžké rozemlet v hladce, takže je to tak, jako byste ho museli mlít, udělat to opravdu malý, a pak ho hodit do mixéru, "říkají. Další přínos, vysvětluje, je úleva od menstruačních křečí, které způsobují nadýmání.

Sledujte přísun soli a sladidla

"Nikdy nepřidávejte další sůl do jídla. Není to jen špatné pro vaše srdce a váš krevní tlak, ale především pro dieters, sůl skutečně zvyšuje množství vody, které si tělo udrží, a proto vám může vypadat více nafouklé a těžší, "říká Wilkinson.

Zakladatelé Tone It Up doporučují pitnou kokosovou vodu bohatou na elektrolyty, která reguluje hladinu soli ve vašem těle. "Mnoho lidí trpí nadýmáním, protože konzumují příliš mnoho cukru v uměle oslazených potravinách a nápojích, a proto je důležité vyhnout se těmto sladidlům co nejvíce, " dodává.

Potíchejte to

"Máte-li hodinu před akcí, není to nic jako trochu potu, abyste se zbavili nadýchání, " říkají zakladatelé Tone It Up. "Proveďte jeden z našich tréninkových videoklipů, ať už jste v hotelovém pokoji, nebo v rodinném pokoji, mohou se provádět kdekoli, a dokonce i jen trochu pocení vám pomůže odbobit."

Jezte špenát

Špenát pomáhá zmírnit břišní potíže tím, že tlačí vlákna přes trávicí trakt. Vaše nejlepší sázka pro získání svých odlupujících se přínosů je přemístit nějaký špenát do hubnutí, spolu s zázvorem, kurkuma a kokosovou vodou. Pokračujte v rolování pro recept na odstraňování nadýchání (jen se ujistěte, že ji žvýkat!).

Odbarvovací kolada Smoothie Recipe

Přizpůsoben z nového programu Tone It Up 8-Week Bikini.

Složení

1/2 šálku kokosové vody
1 1/2 šálky ananasu (čerstvé nebo zmrazené), nakrájené na kostičky
1/2 palcový oloupaný zázvorový knoflík
1/2 šálku ledu
Hrst špenátu
1 lžička. kurkuma
Pomlčka kajenského pepře

Dále, vše, co potřebujete vědět o nadýmání.