The One Thing Sleep Expert chce, abyste přestali dělat

Ve snaze dosáhnout našich doporučených osm hodin spánku jsme snížili teplotu v ložnici, zapnuli uklidňující playlist a použili jsme nějaké aplikace s důvěrou, abychom se dostali do zóny mezi několika dalšími pomocníky. Ale tady je věc: Dělat všechny tyto "triky" je úplně nulové, pokud nepoužíváte jiné snooze-inhibující návyky.

Problém spočívá v tom, že když víme, jako je to, že jsme se dostali na poslední epizodu " To je my" a odpovídáme na e-maily dobře, dokud nebeské hodiny v noci nevybudují cestu k klidnějšímu nočnímu spánku, je tu další důležitá (a často přehlížená ) viníka, že musíme nix, abychom zachytili nějaké smysluplné z. Níže, Laurie Brodsky, ND, Dirty Lemon je rezidentní expert na všechny věci spí, zní o tom, co přesně je tento spánkový sabotér.

Podle Brodského je pozdní noční jídlo a pití (konkrétně to, co jedete a pijete) je číslo jeden viník za špatný spánek. " Vaše tělo potřebuje fyziologicky přejít z režimu bojování nebo letu, jehož dominanta je sympatický nervový systém během dne, ideálně, a do režimu odpočinku a trávení, který je řízen parasympatickým systémem, nejlépe v noci." Pokud jste zapomněli tyto pojmy z anatomické třídy na střední škole, váš sympatický nervový systém připravuje tělo na intenzivní fyzickou aktivitu, zatímco parasympatický nervový systém uvolňuje tělo a ovládá mnoho důležitých funkcí (jako je trávení).

Které potraviny byste se měli vyhnout zejména? Brodsky říká, že jíst sladkosti, konzumovat alkohol a kávu a konzumovat velké jídlo obecně pozdě večer jsou všechny tělesné stresory, které zpomalují režim rest-and-digest . Cukr a kofein působí jako stimulant (poslední věc, kterou chcete, když se snažíte odklonit), a zatímco alkohol je depresivní, mohlo by to způsobit, že se probudíte celou noc a budete se cítit další únavně příští den. Alkohol také zužuje dýchací cesty, což má za následek příznaky spánkové apnoe, dokonce i u těch, kteří jinak neobsahují příznaky poruchy spánku. Všechno, co bylo řečeno, zvážit snížení alkoholu (z důvodů spíše než lepší noční spánek) a staršího večera Starbucks běží. Brodsky také navrhuje, aby vaše poslední jídlo tři hodiny, než plánujete udeřit do polštáře, takže vaše tělo nerozkládá jídlo po celou noc.

Nicméně, pokud máte chuť něco pozdě v noci, ona navrhne popíjení Dirty Lemon je Sleep nápoj ($ 65 / případ). "Podporuje vaše tělo rovnováhou pečlivě vybraných ingrediencí, které vás nezbaví, ale spíše vás ulehčí do klidnějšího rámce mysli zevnitř ven, " vysvětluje. "Vůně z růžové vody v samotném spánkovém nápoji může stimulovat vaše smysly, přinášející klid v mysli. Magnezium dokonale zaokrouhluje elixír s uklidňujícími účinky na mysl a svaly, to vše bez laxativního účinku."

Zatímco tento růžový nápoj vám pomůže dostat nějaké zavřené oko, je důležité, abyste to všechno najednou okamžitě před spaním nechystal. Podle Brodského je to další velký viník špatného spánku. "Tento spád tekutin, na rozdíl od malých doušek po celý den, může dát velký tlak na ledviny k filtrování . Takže si laskavost a pít dřív, než později, aby se zabránilo probudit se a jít do koupelny jako neúmyslně narušíte vzácný REM spánek. "

Chcete více pomoci při spánku? Podívejte se, jak vám Amazon Echo pomůže získat lepší zábranu.