One Diet Mistake To vám zabraňuje ztrátě břišního tuku

Jsme hodil celou řadu dietních výrazů na naší cestě na konzistentní bázi: alkalické, Paleo, vysoce bílkovinné, nízkokalorické, s nízkým obsahem tuku - je to vyčerpávající (a matoucí). Ale v případě druhého z nich, zatímco dieta s nízkým obsahem tuku se zdá být principiálně účinná (jíst méně tuku znamená méně tuku na těle, ne?), Studie ukazují, že tomu tak není. Právě naopak.

Mononenasycené tuky jsou dobrým druhům tuků, na nichž je založena středomořská strava. Víme, další stravu . Ale vyslechněte nás. Potraviny bohaté na mononenasycené mastné kyseliny zahrnují olivy, oleje, ořechy, tmavou čokoládu, avokádo a semena, spolu s redukčním kardiovaskulárním rizikem, špatným LDL cholesterolem a vývojem cukrovky, ale také pomohou slizce vašeho pasu.

V roce 2011 ve studii American Journal of Medicine vědci z Basilejské univerzitní nemocnice ve Švýcarsku rozdělili účastníky do dvou skupin a měli je sledovat buď dietou s nízkým obsahem tuku nebo středomořskou dietou. Po dvou letech ztráceli ti, kteří následovali středomořskou dietu, větší váhu než jejich protějšky s nízkým obsahem tuku. V této studii se tělesná hmotnost, index tělesné hmotnosti a obvod pasu snížily více u jedinců ve skupině se stravou ve Středomoří než u jedinců, kteří jedli stravu s nízkým obsahem tuku.

Druhá španělská studie zjistila, že strava bohatá na mononenasycené tuky zabraňuje centrálnímu tělesnému tuku, který se obává břicha. Po sledování tří různých diet po dobu jednoho měsíce byli účastníci vyšetřeni rentgenovým přístrojem pro tělesný tuk a vědci zjistili, že po jednom měsíci vysoké dávky MUFA se tučný tuk skutečně přestěhoval od středního úseku. Ano prosím!

Pokud vás to nepřesvědčilo, abyste se přestěhoval od stravy s nízkým obsahem tuku, článek z Harvarda uvádí, že stravování s nízkým obsahem tuku není udržitelnou stravou, i když zjistíte, že na počátku ztrácíte centimetry. Je to proto, že vysoký obsah sacharidů má tendenci nahradit tuky, a pokud jsou nenasycené a konzumované v hojnosti, ztráta hmotnosti není na dóze. Nízkotučné výživy mají také tendenci být méně plné, proto hledáte náhradní potraviny, které nakonec učiní váhu.

Nicméně, pokud váš plán je ležet na olivovém oleji a jíst hromady avokáda toast, musíte zpomalit vaše role. Dietetik Dr. Chrstine Rosenbloom poznamenává, že MUFA mají více než dvojnásobek množství kalorií na gram než sacharidy a bílkoviny. "Tuk musí být kontrolován, protože je snadné přejídat ořechy nebo guacamole, které mohou vrátit zdravotní výhody balením na libry, " vysvětluje. Jinými slovy, udržujte počet kalorií nízký, jako je doporučená dieta s vysokým obsahem MUFA ve výši 1600 kalorií ve vysoce hodnocené dietní břišní dietě (8 dolarů).

Jakou dietu jste vyzkoušeli a měli úspěch? Prosím, sdělte nám své zkušenosti v komentářích!