Meditace: Překvapivá možnost ztráty hmotnosti, kterou jste nezohlednili

Pokud vám řekneme, že zavíráte oči pět minut denně, bylo by všechno potřeba, abyste dosáhli vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti, pravděpodobně byste se rozesmáli v naší obličeji a pak byste se znovu vybrali na svůj kale salát. Kontrola skutečnosti: meditace (nebo spíše zaměřené vylučování mysli) má řadu vědecky prokázaných přínosů pro zdraví - z nichž jeden pomáhá při hubnutí. Ve skutečnosti řada studií ukázala, že meditace může pomoci se všemi, od stresu až po nespavost - oba nástrahy, které mohou vést k bezduchému záchvatu (čtení: není dobrá zpráva pro vaše hubené džíny).

Mluvili jsme s Suze Yalofem Schwartzem - zakladatelem odpojení meditace v Los Angeles, prvním lékařem zaměřeným na meditaci svého druhu - a požádali ji, aby vysvětlila přesně, jak meditovat naši cestu k zdravějšímu a uvědomělému sobě.

Pokračujte v čtení, abyste přesně zjistili, jak může meditace pomoci vašim cílům v oblasti fitness - trvá to jen několik minut denně.

Jak to funguje

"Všechny druhy meditace jsou totéž, " říká Schwartz. "Všichni se pokusí říct, že jsou jiní, ale spodní čára je, že všichni vyžadují, abyste vybrali jednu věc, na kterou byste se měli soustředit - ať už je to dech, slovo nebo mantra." věc, která vám pomůže být více pozorný: zpomalit. "Vědecky, když půjdete z bloudění myšlenek, abyste se soustředili, stavíte předfrontální kůru, " říká Schwartz. "Šedá hmota ve vašem mozku doslova stoupá; to vám umožní překonat vaše emoce. "Říká, že vaše logická mysl může být silnější než vaše emocionální sama-dobrá zpráva pro vaši tendenci k binge jíst, když jste stresovaný.

Meditace, jednoduše řečeno, vám dovoluje mít větší pozornost, což vám umožní, abyste byli více přítomni ve všem ve vašem životě - včetně té krabice Chips Ahoy, kterou máte tendenci dosáhnout vždy, když cítíte tlak od svého šéfa . "Řekl bych, že 80% přírůstek hmotnosti je založeno na stresu nebo není přítomen, " říká Schwartz. "Máme tendenci jíst bezmyšlenkovitě - meditace vám pomůže vyhnout se tomu." Nevěřte nám? Tato studie dokazuje, že je to pravda.

Vědomé stravování

Schwartz vysvětluje jeden jednoduchý způsob, jak cvičit pozorné jídlo: "Zastavte se a podívejte se na svůj talíř, podívejte se na vaše jídlo, přemýšlejte o tom, odkud pochází a jak to skončilo na talíři, " říká. "Pak si vezměte vidličku, přidejte na ni nějaké jídlo a položte ji před ústa, než ji budete jíst. Budete cítit, jak se slina zvedá. "Když jste plně soustředěni a vědomi si toho, který se před vámi skrývá, řekne, že si uškrtí a zaměří se na váš jazyk a co váš jazyk dělá při žvýkání. "Lidé se nikdy nezaměřují na své jazyky, " říká. "Prožijte úplně úplně jeden kousnutí. Přehazujte své jídlo, položte vidličku dolů a zhluboka se nadechněte. To je vše, co potřebujete k jídlu. "Je to jeho vlastní forma meditace, a začnete si všimnout, že jste přejížděli méně, s více pocity spokojenosti po každém jídle.

Tolerance bolesti

Pokud je to pro Seahawks dost dobré, mělo by to být dost dobré - šampióni Super Bowl v roce 2014 meditovali o týdny vedoucí k jejich velké hře, aby jim pomohli soustředit se a zvýšit jejich toleranci vůči bolesti. Studie ukázaly, že meditace může skutečně pomoci stát se odolnější a odolnější fyzické bolesti. "Když něco odmítáte, je větší, větší, větší, " říká Schwartz. "Řekněme, že máte před sebou čokoládový bar - čím více se mu snažíte odolat, tím více se budete pokoušet jíst." Použitím meditace a myslitelného myšlení místo toho uvidíte čokoládový bar, potvrďte, že chcete to, a díky tomuto potvrzení, jste schopni odejít.

Jak to udělat

Takže pojďme sejít k základům meditace: jak přesně to máš dělat? Schwartz říká, že nejjednodušší je to, co říká metoda 4-4-4. "Vdechněte čtyři počty, podržte čtyři počty a pak vydechněte po čtyři, " říká. "Udělejte to čtyřikrát a dýchaj přirozeně - pokuste se o to zapomenout." (Opravdu doporučuje udělat 5-5-5, ale poznamenává, že mnoho lidí možná nebude schopno zadržovat dech tak dlouho.)

Pokud zjistíte, že přemýšlíte o všech věcech, které musíte dělat ten den, přineste své myšlenky zpět na 4-4-4. Doporučuje začít s jednou minutou denně, pak dvěma minutami následujícího dne a podobně. "Meditujte jednou a budete cítit rozdíl, " slibuje. "Vaše srdeční frekvence se sníží, budete se cítit méně stresující. Dělat to jednou změní svůj den; více změní váš život. "

Vedená meditace

Pokud nejste typ, který chcete odpojit a soustředit se na sebe, Schwartz říká, že vedená meditace, stejně jako kurzy, které nabízí její studio, je volba. "Přicházíte do našeho prostoru a vy jste pryč od vašich zařízení, " říká. "Je naprosto dekadentní, když meditujem vedeni živě, medituje se skupinou a cítím energii skupiny. Takové místo neexistuje nikde v zemi. "(Klikněte zde a dozvíte se více o odpojení - a pokud jste v oblasti LA, zaregistrujte se do třídy!)

Pokud nejste v oblasti LA, mnoho univerzit nabídne kurzy meditačního vedení nebo si můžete stáhnout aplikaci, jako je Headspace, která vás provede každodenním meditačním cvičením.

Co si myslíte, že jsme váš zájem o meditaci? Vyzkoušeli jste někteří z vás meditace a cítili jste výhody? Řekněte nám níže!