Existuje spousta mylných pojmů - a dokonce i mýtů - obklopující břišní tuk a jak ho vyloučit. Často si představujeme, že v pravidle pro odstranění nadýchání jsou přísné diety a vyčerpávající fitness programy, které nás obtěžují prostě přemýšlet o nich. Dokonce i když vyřešíme odvahu přijmout tyto strategie pro spalování tuku v břiše, naše vytrvalost a trpělivost snadno ubývají dlouho, než vůbec uvidíme výsledky, které si přejeme. Ukázalo se však, že přiblížení k líně-děvčátce může být nejúčinnější při bítování břišního tuku a udržování ho. Dospěli jsme k třem odborníkům - lékařům, odborníkům na výživu a trenérům - aby si zvážili své špičkové návyky, které mohou lenošné dívky přijmout, aby porazily břišní tuk (aniž by museli dávat příliš mnoho práce). Pokračujte v rolování, abyste zjistili, co odborníci doporučují pro vyloučení břišního tuku.



Zastavte pitné kapaliny s jídlem

Tato strategie se může zdát zvláštní, ale podle bestselleru Kimberly Snyderové podle výživového a New York Times to výrazně zlepší stav vašeho žaludku. "Přestaňte pití hodně tekutin s jídlem, " říká. "Při pití vody s jídlem zředíte šťávu z trávicího ústrojí a zpomalujete trávení, které rozbíjí energii." Ačkoli je důležité udržovat hydratované po celý den, uvolněte se během jídelního času, abyste udržovali trávení čistou.

Jezte prášek před lůžkem



Když si člověk představí strategie pro odstranění břišního tuku, jídlo není v horní části seznamu. Nicméně, tolik z toho, jak můžete obnovit váš žaludek, začíná tím, co jste v něm vložili. Amy Lee, MD, vedoucí výživy pro Nucific, doporučuje dostat zdravou dávku bílkovin ještě před spaním na noc. "Protein před lůžkem prokázal, že klinicky zvýší váš metabolismus příštího rána, " říká. "Navíc pomáhá tělu opravit efektivněji, zatímco spíte, takže se probouzíte, když se cítíte čerstvější." Doporučuje půl grilované kuřecí prsa nebo lžíce bílkovinového prášku.

Jezte proteiny správně, když se dostanete nahoru

Stejně jako byste měli ukončit svůj den s bílkovinami, abyste pomohli opravit své tělo přes noc, doporučuje Lee, aby vám začal svůj den stejným způsobem. "Snídaně s vysokým obsahem bílkovin zvýší váš metabolismus ještě ... a poskytne vám pěknou energii, " vysvětluje. "Protein je již dávno dokázal být termogenní - což znamená, že spalujete tuky. První zapnutí vašeho tuku spalujícího motoru ráno udržuje váš metabolismus po zbytek dne."



Přidejte vlákninu a zdravý tuk na snídani s vysokým obsahem bílkovin

Kromě bílkovin navrhuje Lee, aby do vaší snídaně zahrnovaly vlákniny a zdravé tuky. "Tím se zlepší vaše trávení a budete cítit plnější a lehčí na nohou po celý zbytek dne, " říká. "Po několika dnech, kdy to uděláte, zjistíte, že jíte méně na oběd a večeři než obvykle." Když vyrábíte zdravou snídani s energií, jedna z ingrediencí, která je rozhodně vyloučena, je cukr, "protože to bude hýčkat vaše chutě a zničit výhody vaší snídaně."



Pít čaj s bylinným laxativem

Fit Chef Katy Clark doporučuje super-rychlý a snadný způsob, jak dostat plochý žaludek - mít čaj s bylinným projímáním, jako je Smooth Move by Traditional Medicinals (£ 4). "Pomůže vyčistit systém pro plochější břicho, " říká.

Jíte probiotika

Jednoduše zvyšující příjem potravy bohaté na probiotické látky může pomoci snížit nadváhu kolem vašeho středního úseku, který je často potlačován břišním tukem. Probiotika jsou nedílnou součástí Snyderova výživového plánu. Zatímco můžete získat zdravou výživu prostřednictvím jogurtu, kombuchy a jiných fermentovaných potravin, lenošné dívky mohou snadno dostat denní dávku s probiotickým doplňkem. Vezměte si dva denní dávku Bio Kliky společnosti Kiki Health (25 liber denně), abyste využili výhody a znovu vyvážili celé tělo zpět na zdraví. Kromě vynulování žaludku a vedoucího k dlouhodobé ztrátě hmotnosti, zejména kolem středního úseku, Snyder říká, že probiotika jsou "jedním z klíčů konečné absorpce živin, energie a mají úžasnou, mladou pleť."

Odstranit určité potraviny z vaší stravy

Všichni odborníci souhlasí s tím, že vyhýbání se určitým potravinám je naprosto nezbytné pro poranění břišního tuku. Snyder volá slané potraviny jako první, co je třeba odstranit. Je pravda, že to není jednoduchý výkon, ale prostě si uvědomujete, že potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou způsobit nadýmání, může pomoci vám přesvědčit, abyste se rozhodovali zdravějším způsobem. Snyder doporučuje vyměnit sůl za ostřílené bylinky, aby se zlepšila chuť. Druhou potravinou, kterou je třeba dbát, je mléčné výrobky. Zdá se, že je to příliš úsilí? V dnešní době není to tak obtížné, jak byste si mysleli. "Vyměňte mléčné výrobky mandlovým mlékem, mandlovým sýrem, kokosovým jogurtem a celou škálu dostupných mléčných výrobků, " dodává Snyder.



Získejte více spánku

V neposlední řadě je bříško tlukotoucí zvyk každé líné dívce může za sebou: Získejte spát. Jeden přehlédnutý (a snadně fixovatelný) důvod, proč neztrácíte břišní tuk, je prostě, že nedostáváte dostatek spánku. Výzkum zjistil, že deprivace spánku se potýká s vaším metabolismem, což ztěžuje spalování tukových buněk. Jakmile si vyzkoušíte svou ruku v řadě možností líné dívky přátelské výše, ujistěte se, že ukončíte den s nějakým kvalitním zavřeným okem, aby vaše tělo mohlo pracovat na sobě, zatímco jste chytili nějaké z.



Tento příběh byl původně publikován dříve a od té doby byl aktualizován.

Dále se podívejte, jak tento Byrdie editor ztratil 8 liber na toto týdenní zdravotní ústup.

Tagy: Alicia Beauty UK, břišní tuk, zdravá výživa