Corinna skutečně začala naše zasedání tím, že mi dává tipy, jak meditovat v autě. Posadil jsem se v Buickově enklávě a začal následovat její pokyny. Vysvětlila, že zásadní součástí meditace je myšlenka jedinečnosti: jednota mysli tím, že si udržuje povědomí o vašem těle a jeho okolí.

Měla se soustředit na všechno, co jsem cítil, od nohy na pedálu až po úchop kola v ruce. Pak jsme se přestěhovali do samoobsluhy, zaměřili jsme se na dech a zaznamenali v těle nějaké bolesti nebo bolesti. To, co jsem si opravdu užívala, je, že změna vaší dispozice byla méně, jelikož uznávala vaše pocity a nechala je projít. Brzy jste tak obsazený vaším fyzickým stavem, že vaše mysl nepobniká do každého malého úkolu, který potřebuje zkontrolovat.



Metoda 1: Napětí a uvolnění

Stejný princip platí při použití meditace k boji proti nespavosti, a opět je zde myšlenka přitáhnout pozornost k tomu, co je kolem vás. Corinna doporučila, že nejlepší způsob, jak využít meditaci pro spánek, je napnutí a uvolnění různých částí vašeho těla. Začněte s vaší tváří a pracujte dolů na nohy, napněte svaly k vašemu dechu.

Nejprve dýchte hluboko do nosu. Pak napjaté výdech, počítat délku dechu. Okamžitě uvolněte svaly, když dýcháte zpět do nosu. Záměrným napínáním svalů začnete posílat signály vašemu tělu, abyste se uvolnili.

Metoda 2: Deep Deep



Druhá metoda Corinny používá hluboké dýchání k vyvolání spánku. Znovu začněte hluboce dýchat nosem a vydechněte ústa. Když vydechujete, neustále prodlužujte dech, počítat, kolik sekund můžete vydechnout. Zjistěte, kolik sekund může vydechovat pokaždé.

Zjistil jsem, že je to obzvláště užitečná forma meditace, protože vás nenechá úplně uklidnit svou mysl, je to obtížná bitva, pokud je meditace neznámým terénem. Nastavte si svůj cíl vydechnout po dobu 20 až 24 vteřin a nebojte se, jestli nemůžete dosáhnout tohoto čísla hned - vylepšil jsem se na 15 sekund během prvních pár pokusů. Jak vaše tělo uvolní, budete schopni trvale vydechovat po delší dobu.

Ona také zmínil, že tato metoda je užitečná diagnóza pro vaše zdraví. Pokud se nemůžete zdát, že dostanete déle než deset sekund vydechování, mohlo by to znamenat nemoci - "choroba" tady má širší význam, včetně stavů bytí nemůžeme tradičně spojovat s nemocí, jako je stres. Vědomé cvičení hlubokého dýchání zvráti jednu z fyzických praktik, které brání spánku: držte si dech. Přemýšlejte o tom jako o metodě počítání ovcí, kromě toho, že počítáte dech místo ovcí.



Provádění specifických rituálů před spaním může také naznačit vaší mysli a tělu, že je čas na spánek. Zde je několik nástrojů, které usnadňují relaxaci ...

Vůně hořícího kadidla přináší do teploměru určitý druh tepla, díky němuž se okamžitě cítí příjemnější. Dokonce i rituál osvětlení kadidla a vyfukování je podivně meditativní. Jsem částečně bohatá, dřevitá vůně santalového dřeva.

Oblíbená metoda mnoha a z dobrých důvodů - je tu něco, co se dá říci o teplé lázni. Herbivore's Calm má nádhernou relaxační vůni.

Když opravdu nemůžu usnout, je mojí poslední situací jedna kapsle této spací pomůcky. Úplně přirozená, hlavní přísadou je kůra magnólie, doplňkové studie ukázaly, že snižují úzkost a stres při podpoře spánku.



Nahoře si přečtěte sedm z nejlepších kosmetických výrobků na spaní.

Tagy: Alicia Beauty UK, Sleep