Jak zlepšit oběh pomocí 5 jednoduchých metod

Pro celkové zdraví a pohodu je důležité udržovat dobře fungující oběhový systém. Vědět, jak zlepšit cirkulaci, může podpořit dlouhodobé kardiovaskulární zdraví, lepší vstřebávání živin a kyslíku přes krevní oběh a zlepšit fyzické a duševní zdraví. Naproti tomu špatná krevní oběh může mít řadu negativních účinků. Jak lékařský časopis Circulation konstatoval v nedávné studii, "Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění, hlavní příčinu úmrtnosti na celém světě." Zatímco genetická predispozice je často faktorem, výzkum zjistil, že přijetí opatření ke snížení rizik a zlepšení cirkulace by neměla být přehlížena. Pokračujte v čtení, abyste viděli pět způsobů, jak zlepšit váš oběh a celkové zdraví.

1. Přemístěte se

Nelze překvapit, že fyzická aktivita vede ke zlepšení zdraví, ale dopad kardiovaskulárního cvičení na zdraví oběhového ústrojí by se měl opět opakovat. Studie ukázaly, že vysoce intenzivní intervalový trénink je zvláště přínosný pro udržení srdce a oběhového systému v dobrém stavu.

2. Ukončete kouření

Zatímco existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit, kardiovaskulární zdraví je rozhodně blízko horní části seznamu. Vzhledem k tomu, že tabák inhibuje hladinu kyslíku, kterou je krev schopná nést, zasahuje do antioxidantů a přispívá k vyššímu krevnímu tlaku, může zanechání zvyku dělat zázraky pro zlepšení oběhu.

3. Odlupujte

Všichni jsme obeznámeni s přínosem exfoliace pro hladkou a zdravou pleť, ale tento jednoduchý zvyk krásy může také pomoci dostat vaši krev do pohybu. Použití lufy nebo tělové štětce k čištění pokožky může pomoci stimulovat tok krve a zlepšit oběh v těle.

4. Zvyšte příjem železa

Hemoglobin je klíčovým prvkem zdravého oběhového systému a jednou z jeho primárních funkcí je transport kyslíku do buněk přes krevní oběh. Železo pomáhá podporovat přirozenou produkci hemoglobinu a může se nalézt v různých potravinách, jako je špenát, quinoa, dýně, fíky a další.

5. Pijte více čaje

Čaje, které jsou bohaté na antioxidanty (včetně zeleného čaje a bílého čaje), jsou spojeny s velmi pozitivním účinkem na kardiovaskulární zdraví. Kromě pomoci přirozené dilatace tepen je prokázáno, že čaj zlepšuje oběh a zvyšuje průtok krve. Konzumace čaje pravidelně může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.

Nyní, když víte, jak zlepšit oběh, přečtěte si tři tréninky pro lidi, kteří nenávidí pracovat .