Jak se dostanu do tělocvičny, když se cítí nemožné

Jsou chvíle, kdy se myšlenka chodit do tělocvičny přiměje, abych se naklonil do koule a zastavil čas - takový druh batole-neochota držet se na nohách stolu a musel být vytažen z budovy někým ve vedení. Kromě dospělého člověka není nikdo, kdo by vás chytl, abyste udělali to, co nechcete dělat, s výjimkou sebe. Jak jsem zde napsal, začal jsem po desetileté přestávce (#fivemonthsstrong) znovu důsledně pracovat, a podařilo se mi udělat pár triků, abych se vynucoval, když se cítím jako doslova poslední věc, kterou chci dělat (nebo jsem schopen) na planetě Zemi. Sledujte mé tajemství, aby jste překonali strach z tělocvičny.

Nepřemýšlejte o cvičení - jen jdi

První věc, kterou jsem se naučil, je, že se tam prostě musíte dostat. Takže i když máte pocit, že jste tak unaveni, můžete zemřít a myšlenka, že vstoupíte na eliptický, je nepochopitelná a téměř tak, abyste chtěli plakat, přestali přemýšlet o samotném tréninku a dostat se z bodu A do bodu B. Nevzpomínejte si na stroje, na naprostou nemožnost pohybu nebo pocení s tím, jak se cítíte, a na veškeré úsilí. Jen se dostanete ke dveřím tělocvičny. Slibte to sami. Jenom řekni: "Já půjdu. Nebudem přemýšlet o ničem jiném, ale jdu." Je to v pořádku, aby bylo dokonce trochu naštvaně se sebou. Jako "FINE, já půjdu, ale nedostáváte nic jiného." Upřímně, v době, kdy jste na předních dveřích, vaše strach a nedostatek hybnosti pravděpodobně zmizely. Není to tak hrozné, jakmile jste před ním a víte, že musíte udělat ještě pár kroků a udělat trénink. Jakmile se změníte do svého oblečení a vstoupíte do stroje, můžete upřímně udělat jen pět minut, pokud to je to, co jste schopni dělat. Možná půjdeš na zlomek tvé obvyklé intenzity, možná chodíš s hlemýženým tempem, ale dostal jsi se tam a dělal víc, než bys měl, kdybys nebyl pryč.

Plánujte tréninkové oblečení pro týden, nejen pro následující den

Další trik, který jsem nedávno začal dělat nedávno a pracoval dost dobře, je, že si jednoho dne naplánuji tréninkové oblečení na celý týden, a ne na další den. Vždycky jste slyšeli, že si večer předtím rozložili své cvičení, ale pomohlo mi to v týdnu. Za prvé, to mě vzrušuje po celý týden tréninku, ne jenom v izolaci. Je to symboličtější pro životní styl a závazek. Stojím každý na vrcholu dalšího a vložím je do koše, který sedí vedle mého skříně. Každé ráno si chytím oblek z hromady, abych dal do tělocvičny tašku a přivedl do práce (po práci chodím do posilovny). Je to super-uspokojující, když se dívám, jak hromada spadne a zmenšuje se, a také mě drží odpovědnosti. Opravdu se opravdu nechci vrátit do toho koše na konci týdne a najdu tři čerstvé, nevyužité oblečení, které na mě zíraly jako připomínku, že nebyly použity. Chci se vrátit do toho koše a zjistit, že je prázdný, se všemi mými špinavými tělocvičněmi oblečeními na jednom novém místě společně: pocit, hrubý, zapletený nepořádek v bariéře. Když přemýšlím o vynechání tréninku, protože jsem opravdu neměl pocit, že jdu, představu si, že v tom koši je hromada a spokojenost s tím, jak se dostat do oblečení. Každé cvičení také přináší do větší perspektivy. Pokud právě připravujete oblečení jeden den najednou, chybí to snadněji. Když máte oblečení naplánované jako skupina, vaše cvičení se dostane do většího obrazu.

Přemýšlejte o zdraví a dlouhověkosti

Kdykoli jsem v pokušení vynechat cvičení, jedním z mých nejsilnějších motivátorů je zapamatat si neuvěřitelné způsoby, jak pravidelné cvičení mohou prodloužit váš život, zlepšit náladu, udržet vaše srdce zdravé a zejména snížit riziko Alzheimerovy nemoci a kognitivní pokles s věkem. Vzpomínám si na tyto úžasné statistiky o cvičení po delší život, které ukazují, že pouhých 20 minut cvičení denně může snížit riziko úmrtí o 20%. Když přemýšlím o přeskakování, doslova si přemýšlím: "Dovolíte si žít déle." Jen si pamatuji, že vědecky řečeno, pravidelné cvičení mají nižší riziko úmrtí brzy. To je určitě něco, co chci. A je opravdu těžké psychicky ignorovat jen kauci na cvičení.

Zapamatujte si a zaměřte se na to, co můžete ovládat

Nakonec se vždy snažím znovu zaměřit svůj způsob myšlení a vzpomenout si, jak je posilovat, že mám kontrolu nad výkonem. Život je strašidelný a svět může být strašidelné místo. Existuje tolik neznámých a tak mnoho věcí, které nemůžeme ovládat. Mám strach o spoustě věcí. Jednou, když jsem zažívala záchvat úzkosti, můj moudrý přítel mi připomněl, že věci jako jídlo, spaní a cvičení jsou některé z jediných úkolů, které můžeme ovládat a zaměřit se na ně. Uprostřed ohromujícího světa s miliardou pohyblivých částí, o kterých jsme doslova neměli žádnou kontrolu, prostě řekla: "Mysli na to, co můžeš ovládat. Pamatuj si, co můžeš udělat, to je pro tebe dobré. Můžeš jíst něco výživného, ​​můžeš pohybovat se a potíte, můžete pít vodu. Tak to prostě udělej a nemysli na ostatní. " Byla to nejjednodušší rada a pravda, přesto v tom okamžiku byla tak hluboká a zůstává mi docela hluboká. Když mám den, kde si myslím, "Ughhhhhh nemůžu, já odmítám pracovat, " vzpomínám si na tu pravdu a myslím, jak úžasné a posilující a pro mě dobré, že dokážu ovládnout péče o sebe v podobě každodenní návštěvy tělocvičny. To je něco, co mohu udělat. A kvůli tomu je to něco, co bych měl dělat. Měl bych pracovat, protože je to malá část léčby dobře, že mohu ovládat, na mnoha faktorech, které nemohu. A to je dárek.

Máte nějaké triky, jak se dostat do tělocvičny, když to je nemožné? Sdílejte je v níže uvedených komentářích a klikněte sem na lžičku na nejchytřejší láhev s vodou, která vám napomůže potnínání.