Nadpisy o nebezpečích sódy používaných k tomu, aby se vyvíjeli v tisku. V dnešní době se zdá, že celosvětovým nepřítelem číslo jedna je totálně nevyhnutelný akt jednání. Když budete delší dobu sedět, vaše svaly se přizpůsobí a začnou pracovat jinak - a ne dobrou cestou. Bylo sedět po mnoho hodin denně (jak je požadováno u většiny pracovních míst v kancelářích) spojeno s řadou dlouhodobých zdravotních problémů, včetně cukrovky typu 2, onemocnění srdce a vysokého krevního tlaku. Krátkodobě nečinnost způsobuje zvýšení hmotnosti a ztrátu svalového tonusu. Možná jste přesvědčili vaše oddělení lidských zdrojů, aby nahradil všechny kanceláře ve vaší kanceláři psacím stolem (a přesto) a pravděpodobně jste nenalezli způsob, jak oholit pracovní dobu (pokud to uděláte, dejte nám vědět), ale můžete se dostat do tvaru přes přestávku na oběd.



Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak!

Lunch Hour Workout Option 1: Vyjděte z kanceláře

Vaše nejdůležitější řešení je nejžádanější: Vypadněte z kanceláře a vydejte se. Chcete-li, aby se to stalo, nastavte si připomenutí kalendáře na svém počítači a udržíte schůzku tak, jak byste chtěli na jiné schůzce - i když to znamená jen chůzi, abyste získali svůj oběd (každá elektrárna se počítá!). Uklidněte pár tenisky na stůl - je pravděpodobné, že se dostanete do pohybu, když nemůžete používat podpatky jako omluvu.

Získání hodinového potu v posilovně pravděpodobně není životaschopnou volbou, ale nenechte se vyhnout práci. Výzkumy ukazují, že účinky cvičení jsou kumulativní, takže není nic špatného při rozdělení tréninku na 15 minutové bloky. Během obědové hodiny vydejte se po okolí nebo strávit 15 minut s původním schodištěm StairMaster. Chcete-li, aby vaše cvičení na pracovišti tak efektivní jako jakékoliv cvičení v posilovně, vyzkoušejte intervalové tréninky . Ve svém běhu sprintujte na blok a pak jděte po bloku. Pokud jste na schodech, spusťte letu a pak jdete dolů po letu.



Lunch Hour Workout Option # 2: Otočte konferenční místnost do posilovny

Pokud vaše konferenční hovor běží na vaši oběd, využijte co nejvíce - můžete udělat více, když jste na telefonu, než když jste přilepený k počítači. Ve skutečnosti je telefonem skvělá příležitost stát (výjimečný luxus v kancelářském životě). Procházejte kolem konferenční místnosti na trochu kardio. Nebo zkuste nějaké tonizační cvičení, jako je tele . Proveďte pár setů s prsty na špičce, které jsou zapnuté, zapnuté a paralelní (nebo s jedním nohama, pokud chcete opravdu jít).

Chcete-li tónovat vaše glutety a hamstringy, vylomte arabesky a dřepy. Dokončete sadu stojacich nožních vleků na jedné straně a poté přepněte nohy. Přidejte sadu squatů a pak promíchejte do dalšího baletu s několika grand pliés na druhé pozici (to jsou nohy širší než vzdálenost k bokům odděleně s prsty vyprchaly) pro celkový spodní tělesný trénink.



Pokud by výše uvedené cvičení ohromily účastníky z vašeho pokoje, zaměřte se na ruce s tlakem stolu . Nejprve položte ruce pod stůl a pokuste se jej zvednout. Držte tuto pozici, dokud vaše svaly nezačnou vyčerpat. Pak položte ruce na stůl a zatlačte na povrch. Držte to tak dlouho, jak je to možné, protřepejte a opakujte. Vaše bicepsy a tricepsy určitě pocítí popáleniny.

Lunch Hour Workout Option # 3: Get Fit pod stolem

Dokonce i když se prostě nemůžete dostat pryč od svého stolu, máte ještě možnosti. Zapojte své jádro a vydejte se do rychlého srdečního rytmu. Sedněte si na okraji křesla, nohy jsou na podlaze, boky jsou vykostěny a střídavě zdvihněte kolena co nejvyšší a co nejrychleji. Další, dvoupodlažní vleky . Posaďte se na okraj židle, nohy před sebou. Přetáhněte jednu nohu přes druhou, stiskněte je, zvedněte, držte nahoře na několik vteřin, pomalu dolů a poté přepněte nohy. Pak zkuste rozšíření o jednu nohu . Zvedněte jednu nohu nahoru, přesuňte ji po těle, pak ven na druhou stranu, poté zpátky do středu, dolů a opakujte s druhou nohou. Nebo se soustřeďujte na to, jak se vyvíjíte . Zvedněte jeden kloub nahoru co nejvíce, pak dolů a přepněte strany. Pokračujte s pohybem ze strany na stranu po dobu 30 sekund a poté je stlačte 20 sekund.

A není to všechno o nohách - můžete také své břišní svaly u stolu. Chcete-li posílit své jádro, přelezte stolku a sedněte si na cvičební kouli . Získáte ab cvičení (a zlepšíte svoji pozici), i když je to jen na jednu hodinu.

Tonery kolem a do kanceláře a kalorické torčáky

Obědní trénink nebo ne, kancelář nemusí být zdrojem přírůstek hmotnosti a ztrátou svalového tonusu. Jednoduše sedí nahoru rovně spaluje kalorie. Ano, jak se odpoledne nosí, stane se těžší, aby se nezhoršila ve vašem křesle, ale udržováním dobrých držení těla vaše abs a spálí o 20 procent více kalorií, než se klouzání. Stání a chůze budou spálit ještě víc. Místo toho, abyste své spolupracovníky poslali e-mailem, zvedněte se a zeptejte se je osobně. Použijte menší láhev s vodou, která vás nutí vstávat a doplňovat častěji. A udělejte dlouhou cestu k vodnímu chladiči - všechny tyto kroky se přidávají.

Ještě lépe, otočte láhev plné vody do činky. Bicepové kudrlinky, prodloužení tricepsu a ramenní lisy lze provést kdykoli a kdekoli s potřebami, které již máte u svého stolu.

Jak často trénujete obědové hodiny? Řekni nám, co děláš v komentářích!

Tagy: Alicia Beauty UK, Cvičení