Jak spadnout za méně než 5 minut, podle Hypnotistů

Vždy hledáme efektivní způsoby, jak usnout rychleji a spát hlouběji. (Ve skutečnosti je spánek na Byrdie trochu posedlostí.) Konzultovali jsme specialisty na spánek a vědce, abychom se naučili, jak se vydělat v rekordním čase. Provedli jsme vlastní experimenty se spánkem a výsledky byly hlášeny. Ale co méně známý pohled na zdraví spánku? Tentokrát se obracíme na profesionální hypnotizéry.

Každý den se stovky insomniíků střetávají s hypnoterapií při hledání pomoci. "Hypnoterapie není v žádném případě kouzelnou kulkou, ale je to velmi účinný nástroj, který usnadňuje klidný noční spánek, " říká hypnotherapeut John McGrail.

Podle hypnotistů existuje řada faktorů, které nejčastěji udržují lidi spát dobře. Konzultovali jsme tři důvěryhodné hypnotherapisty, abychom identifikovali tyto faktory a nabídli jim nejlepší techniky k jejich nápravě. Udržujte rolování, abyste se naučili pět nejlepších triků hypnotizátorů, aby rychle usnuli.

1. Vyhněte se negativní stimulaci.

Klíčem k klidnému spánku je "vytvořit rovnováhu a harmonii ve svém domě, těle a mysli, " říká hypnotherapeutka Nancy Irwinová. Jednou z možností, jak tuto harmonii odhodit, je překonat vaši mysl technologií, rušit televizní pořady a filmy a dokonce i negativní rozhovory.

Hodina před lůžkem by měla být zaměřena na "povznášející, humorné a životně prokazující informace, " říká Irwin. V opačném případě bude váš mozek překonán negativní energií, což vás nepřiměje k spánku.

Namísto toho, aby se před logem dostala na hru Thrones, přetáhněte několik pozitivních kapitol zákona o přitažlivosti (£ 12).

2. Upravte svou ložnici.

Přeplněné prostředí vám také může tajně udržet vzhůru. Abyste usnuli rychle, ujistěte se, že vaše ložnice je čistá, uklizená, chladná a tmavá . "Tma povzbuzuje mozkovou chemickou látku nazývanou melatonin, která podporuje spánek, " říká hypnoterapeík Brice Le Roux. "Když vstanete v noci, nezapínejte jasná světla, protože vás povzbudí k tomu, abyste okamžitě reagovali, jako kdyby přišlo slunce."

Je užitečné přemýšlet o vaší ložnici jako uklidňující svatyni, nikoliv kancelář nebo místnost pro obtěžování. "Použijte svou ložnici pouze pro spánek nebo sex, " říká Le Roux. "Vaše ložnice musí být místem, kde byste mohli vynechat obavy dne, vítat a odpočívat."

3. Dejte slovo "nespavost" z vaší mysli.

Zde je jednoduchý duševní trik, který vám pomůže rychleji uspat v dlouhodobém horizontu: "Zastavte používání slova" i ", " říká Irwin. ("Já" pro nespavost, to je.) " Čím více říkáte, že máte to, tím více ji posilujete. "

Místo toho začněte duševně potvrzovat, že rychle usnete a každou noc hluboce spíte. "Než budeš dlouho!" Říká Irwin.

4. Před lůžkem odstraňte alkohol, nikotin, kofein a rafinovaný cukr.

Podle našich hypnotizátorů je to seznam potravin, které byste se měli vyhnout v noci, pokud chcete rychle usnout. "Kofeinové účinky mohou trvat několik hodin, takže šance na ovlivnění spánku jsou významné, " vysvětluje Richard Barker, neuvěřitelný hypnotizér. Nikotin a cukr mohou mít podobné účinky. " Rafinované cukry nebo sacharidy zvyšují váš inzulin, který vás může probudit nebo zabránit usínání, " říká Irwin.

Sklenici vína před spaním zní příjemně, ale naši odborníci tvrdí, že to ani nepomůže. "Alkohol zpočátku bude mít sedativní účinek, ale může vést k častým výkyvům během noci, což způsobuje klidný spánek, " říká Barker.

5. Použijte aplikaci pro hypnózu.

Zde je jedna výjimka z technologického pravidla našeho hypnotista. Odborníci se shodují, že poslouchání aplikace na meditaci nebo hypnózu před spaním vám může pomoci hluboce se uvolnit a usnout rychle.

"Těsně předtím, než půjdete do postele, položíte nějaké sluchátka a budete klidně ležet v posteli, když budete poslouchat zvuk, " říká Barker. " Bude vás naučit, jak odmítat svou mysl a odstranit všechny myšlenky nebo úzkost, které vás zastaví ve správném spánku."

Barker říká, že čím víc opakujete tento noční proces, tím rychlejší spánek přijde přirozeně. Zkuste poslouchat aplikaci, jako je Relax With Andrew Johnson (2 liber) na 30 nocí za sebou, bez přeskakování a měli byste cítit výsledky.

Stále ještě nespí? Možná zkusíte tento trik, který vám pomůže naučit se usnout za minutu.