Jak se vypořádat s přejíráním

Stává se to nejlepší z nás. Jeden malý kousek chutného léčení se změní v potřísnění každého posledního kusu. Jakmile vylijete kontejner s [vložte kalorickou bombu, kterou si vyberete], dojdou se pocity viny a sebepoškozování a vy zavřete, že jste přesvědčeni, že jste určeni k životu sťahovacích kalhot. Ale jedna nadměrná dávka neznamená, že veškerá naděje na vaše hubené džíny je ztracena. Jsou věci, které můžete udělat v následujících hodinách a dnech, které mají velký rozdíl.

Pokračujte v čtení, abyste zjistili, co máte dělat při příštím spuštění zdravého stravovacího vozu!

Relaxovat

Za prvé, zdůraznění nebude situaci pomáhat. Snažte se, aby se na to neřešilo nebo, ještě horší, hodte na ručník na zdravé stravování po celý týden. Místo toho řekněte, že zítra můžete začít čerstvé. A nezapomeňte: Musíte konzumovat mnoho dalších kalorií - mluvíme tisíce - abychom získali libru tuku. Takže i když se můžete cítit jako byste vyfoukli svou dietu, pravděpodobně je, že jedna malá oheň nebude mít velký rozdíl ve vašem těle.

Pít vodu

Nejjednodušší způsob detoxikace je vypít vodu. Vylučuje toxiny a přebytečnou sůl, která vám může zanechat pocit nafouknutí. A když jste dostatečně hydratovaní, váš metabolismus se předurčuje co nejlépe. Po velkém jídle pijte spoustu vody v místnosti (ledová voda může zpomalit trávicí systém) a snažit se také pít asi 100 uncí příští den.

Jít na procházku

Vystoupení z vašeho sedadla může znít jako poslední věc, kterou byste chtěli udělat, když jste vycpaná, ale budete se cítit lépe, pokud se budete pohybovat. Chystáte-li se po procházce po jídle, urychlíte rychlost, kterou potraviny přesahují do trávicího systému.

Spát v

Jakmile si uvědomíte, že jste to přehnal, vyhněte se pokušení pokračovat. Zuby zmačkněte a začněte brzy. Existuje rozsáhlý výzkum, který spojuje nedostatečný spánek a přírůstek hmotnosti, takže v dnech, kdy jste přehnaný, buďte zvlášť opatrní, abyste dostali alespoň sedm hodin spánku. Budete se vzbudit osvěžující a připraveni začít svůj den s čistou břidlicí.

Jíst potraviny, které debují

Během nadcházejícího týdne začleníte potraviny, které vyloučí nabobtnání ve vaší stravě. Konzumace jídla bohatého na draslík, jako jsou banány a citrusové plody, zabrání zadržování vody, zatímco papaya a ananas obsahují enzym, který pomáhá při trávení. Jogurt je další skvělou volbou díky probiotice.

Cvičit pozorné jídlo

Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé přejídají, je, že si nemají čas přemýšlet a ocenit jídlo, které jedí. Příště, když se posadíte na jídlo, chvíli si přemýšlejte o svém jídle, ucítíte to a užívejte si ho. Každý skus by měl být záměrný, nikoliv něco, co byste si strkali do úst mezi e-maily. Vedení časopisu o jídle zvyšuje vaše povědomí o tom, co a kolik jíte. Dokonce i když nemůžete udržet krok s těmito postupy navždy, dělat tak ve dnech po ojedinělých, pomůže vás vrátit na cestu.

Cvičení

Cvičení během jednoho nebo dvou přejídání také pomůže získat svůj zdravý životní styl tam, kde to potřebuje. Pravděpodobně nebudete cítit, že byste si příští den vybírali nejlepší trénink svého života, ale každý trénink se počítá.

Odřízněte zpět, ale ne moc

Sledování vašich porcí na příštích pár dní je docela nevýrazné. Ale nenechte se bláznit sami sebe, nebo skončíte přejídání. A rozhodně se nesnažte překonat nadměrné kalorie přeskočením jídel. Místo toho myslete na malé, vyvážené pokrmy s dostatkem bílkovin a vlákniny.

Co uděláte, jakmile narazíte na to, že jste nepohodlně plní? Sdílejte své nejlepší triky v komentářích níže!