Jak se vyhnout tomu, aby se nemocné Tato studená a chřipková sezóna

Není to moc, co vás zaujme jako strážce, jako ponížená zkušenost s nemocí. Jednoho dne žijete naplno do života, cítit energický, šťastný a živý. A pak - wham ! Vy jste se změnil v žalostnou bytost, chňapkala, kýchala a přála si, aby vám někdo přivezl kuřecí polévku a ošetřoval vás zdravím (nejlépe okamžitě).
Protože, jak jste si nepochybně slyšeli, neexistuje žádný lék na běžnou zimu, zaměřujeme se na způsoby, jak se vyhnout chorobám. Pokračujte v čtení, abyste se vyzbrojili silnými tipy odolnosti proti chladu a chřipce.

Přeskočte alkohol před lůžkem

Alkohol snižuje kvalitu spánku a narušuje nejzdravější způsob spánku: REM spánek. Pokud pijete před spaním, probouzíte vícekrát celou noc a spíte horší. Klinika Mayo uvádí, že lidé, kteří nemají kvalitní spánek, jsou častěji ochotni po onemocnění, když jsou vystaveni viru, jako je běžná nachlazení.

Získejte dostatek bílkovin

Konzumace dostatek bílkovin je rozhodující pro vysoce funkční imunitní systém. Aminokyseliny z proteinových zdrojů jsou stavebními kameny tělních buněk, včetně bílých krvinek, které bojují proti patogenům. Pokud spotřebujete dostatek bílkovin, získáte méně bílých krvinek, což znamená méně výkonnou armádu, která by bojovala proti bakteriím a virům. Oslovte zdroje chudých bílkovin, jako jsou kosti bez kostí a bez kůže, ryby, fazole a vejce.

Vezměte zinek

Výzkum ukázal, že zinek může narušit schopnost viru napadat zdravé buňky. Navíc nedostatek zinku brání fungování T-lymfocytů a dalších imunitních buněk, takže se ujistěte, že dostanete odpovídající denní množství živin (15-25 mg). Dobré zdroje zinku zahrnují celá zrna, kuře, fazole, ořechy, mléčné výrobky a ústřice.

Sanitizujte svou buňku

Váš telefon je plný zárodků - stejně jako u dalších zárodků, než na toaletě. Pravidelně dezinfikujte zařízení antibakteriálním utěrkem, zejména po jeho uložení na jakékoli veřejné stoly nebo pulty.

Vyřešit to

Existují nekonečné důvody, proč je pro vás výkonné cvičení a nepochybně je imunita jedním z nich. Cvičení zvyšuje tok krve, což je důležitý faktor v imunitní odpovědi, protože naše krev je to, co přenáší buňky bojující proti virům na potenciálně ohrožující patogeny, které vstoupily do našeho systému. Studie ukázaly, že ti, kteří cvičí dokonce mírně (tj. Nemusíte provozovat maratony), jsou o 25 procent méně pravděpodobné, že se ve srovnání s těmi, kteří zřídka cvičí, chudou.

Vyzkoušejte Neti Pot

Příležitostné použití neti hrnců může pomoci udržet nosní průduchy hydratované a zdravé. I když myšlenka vyplachování nosu sluneční vodou může vypadat zastrašující, je to snadný způsob, jak udržovat jasné dutiny během chladné a chřipkové sezóny. Můžete si zakoupit plastové neti hrnce s fyziologickým roztokem (v kombinaci s vařenou vodou) v lékárnách. Jen se ujistěte, až počkáte, než se voda ochladí, než ji použijete.

Vezměte probiotika

Probiotika obsahují zdravé bakterie dobré pro vás, které v podstatě působí jako pozitivní příznaky choroboplodných negativů. Kolonizují váš gastrointestinální trakt dobrými bakteriemi, aby udrželi špatné lidi v zálivu a také stimulují produkci imunitní buňky.

BYOP (Přineste vlastní pero)

Udržování pera v kabelce je jedním z nejjednodušších způsobů, jak omezit přímý kontakt s chřipkou a bakteriemi způsobujícími nachlazení. Zvláště v lékárnách, kde nemocní lidé přijdou k vyzvednutí předpisů, přinesení vlastního pera zabrání tomu, abyste museli použít veřejný, který se dotkl mnoha infikovaným prstem.

Nezkracujte při spánku

Když jste spánkováni, váš imunitní systém snižuje tvorbu protilátek proti bílkovinám a bílkovin nazývaných cytokiny. Nedostatek spánku vás nejen zhoršuje pocit chladu, ale ovlivňuje, jak rychle se zotavíte, jestliže se zhoršíte. Ujistěte se, že potřebujete potřebné sedm až devět hodin, aby váš imunitní systém fungoval správně.

Jaké jsou vaše triky pro nedostatek nemocí? Podělte se o níže uvedené rady o podpoře imunitního systému!