Zde je důvod, proč byste pravděpodobně neměli běhat každý den

Jako někdo, kdo má vztah lásky a nenávisti k běhu, nejsem nutně zájem dělat to každý den. Pijte kávu, přečtěte si knihu, meditujte? Tak určitě. Ale oblékněte tenisky a udeřte na chodník každý den v týdnu? Méně nadšené. Pokud jste jako já, budete potěšeni, že víte, že nemusíte běžet každý den, abyste využili výhody.

Ale kdybys byl tak náklonný ke každodennímu běhu, měl bys to? Jinými slovy, je špatné běžet každý den? Krátká odpověď: pravděpodobně. Odborníci, se kterými jsem hovořil, se shodli na tom, že obecně může ve skutečnosti více ublížit než dobru. "Běh každý den není ideální, protože může v průběhu času způsobit výrazné opotřebení těla, " říká Jacquelyn Baston, certifikovaný osobní trenér a vášnivý běžec. "Vaše tělo potřebuje čas, aby se zotavil z opakujících se pohybů, které přicházejí s během, " dodává.

Neexistuje žádná odpověď, která by vám pomohla, a vždy byste měli poslouchat své tělo, "říká Joey Daoud, generální ředitel online fitness trenérské společnosti New Territory Fitness a certifikovaný specialist Pose running." Ale pokud se cítíte skvěle, je špatné běhat každý den? Ne. Neinterpretujte to tak, jak byste měli běžet každý den. Když běžíte každý den, nebudete mít lepší nebo rychlejší práci. Vaše tělo potřebuje odpočinek. Jediným důvodem každodenního užívání by byly terapeutické důvody. Takže si jen uvědomte své cíle při rozhodování o tom, kolik byste měli běžet, "vysvětluje.

Zde, jak přijít s běžnou rutinou, která vám poskytne požadované výsledky.

Naplánujte si odpočinkový den

"Po tří dnech tréninku jsme zjistili, že výkonnost drasticky klesá, takže tři, jedna je společná struktura pro pracovní a odpočinkovou dobu, " říká Daoud. "Dva odpočinkové dny v týdnu (obvykle ve čtvrtek a neděli) se ukázaly být nejlepší rovnováhou odpočinku a tréninku, zatímco pěkně sedí do sedmidenního týdne." Doporučuje začínat pomalu - jako tři dny v týdnu - a postupně přidávat další tréninkové dny. "A vždy poslouchejte své tělo. Dny zotavení jsou stejně důležité jako tréninkové dny, kdy se naše svaly opravují a posilují, " dodává.

"Běh na všech vašich spodních končinách způsobuje obrovské napětí, v závislosti na tom, na jakém povrchu běžíte a jak dlouho a jaky boty máte na sobě, " říká Vivian Eisenstadt, fyzikální terapeut a majitel Vivie Therapy. "Pokud nikdy nedovolíte, aby vaše tělo odpočívalo, vytváříte nadměrnou těsnost vedoucí k degeneraci kloubů a to vede k celému barelu opic problémů, jako je zánět, a vede špatnou cestou, aby se zabránilo bolesti vedoucí k ještě větším problémům . "

TL; DR: Během týdne trvat nejméně dva dny.

Progresivně se ujistěte

Za předpokladu, že běžíte pro všeobecnou kondici a ne provozujete maraton nebo cokoli jiného, ​​měli byste běžet nebo být aktivní nejméně tři dny v týdnu, říká Daoud. "Ujeté kilometry nebo běh času není tak důležité, jako byste se ujistili, že se postupně potýkáte sami. Pokud vidíte něco, co říká, že byste měli běžet 10 mil za týden, a pak je to všechno, co děláte, může se nejprve cítit těžce. "Budete se cítit lehce a pak budete plakat. Chcete se postupně vyzývat k tomu, abyste stále zlepšovali svou fyzickou kondici, " vysvětluje. Pro výchozí bod doporučuje provést 5k-3kilometrů 3x týdně. "Pokud se teprve začínáte běžet, možná budete muset rozdělit to na částečnou procházku, částečnou jízdu. Je to naprosto v pořádku! "Jakmile se přestane cítit náročné, zvětšete vzdálenost nebo zkuste spustit stejnou vzdálenost rychleji."

Přidat do tréninku sil

"Křížové tréninkové aktivity, jako je silový trénink, jsou vynikající pro posilování svalů a šlachů, které se připojují ke kloubům, které nesou hlavní námahu, jako jsou boky, kolena a kotníky, " říká Baston. "To také vytváří rovnováhu svalů, které jsou v běhu nedostatečně využívány a může výrazně snížit riziko úrazu v průběhu času."

"Pokud jde o výcvik v posilovnách, doporučuji nejen silový trénink s nižšími končetinami, ale i horní část těla. Když běžíte, vaše tělo odolává větru a dešti." . "Vzpomínám si na jednoho běžce, s nímž jsme pracovali a který závodil, a důvod, proč zvítězil nad druhým běžecem ve větrném a deštivém závodě v New Yorku, byl proto, že měl sílu z horního těla, aby si vylétl horní část těla a dolní část těla váhy. "

Další krok: jak podvádět svůj mozek do milujícího běhu.

Otevřený obrázek: Collective Girlfriend