Hej, krásné Byrdie! Jste připraveni na další cvičení z celého těla? Minulý týden jsem vám ukázal svou pětiminutovou rutinu jógy. Tento týden vám dám to, co říkám tři B: rovnováha, biceps a barre! Tancuju od 3 let; Začal jsem s hokey pokey a vydal se do národních soutěží na mém kolegiálním tanečním týmu. Byl to výbuch! Teď se spoléhám na barovou židli v mé kuchyni, aby se chovala jako můj balet barre plus jóga a tónování cvičení, aby mě v tom tanečnice-tvar těla. S modelováním po celém světě a svou roli spoluzakladatele Wander Beauty jsem jako mnoho žen pracuji dřív než kdy jindy! Takže jsem našel kreativní způsoby, jak se vejít na fitness do svého dne, ať jsem kdekoli. Jedná se o tři cvičení, které mě udržují na tónování. Stačí uchopit židli a pár závaží a připravit se na jádro!



Zůstatek

Tato vyvážená póza je celotělový toner a slouží jako skvělé zahřátí na to, co bude následovat. Rád to dělám ráno - je to skvělý způsob, jak začít den. Zaměření, které je zapotřebí k vyvážení, vám pomůže vyčistit vaši mysl, takže je to příjemný způsob, jak meditovat a pracovat ve stejnou dobu.

1. Začněte stát vysoko, vzdálenost od boků nohy a kolena měkká.

2. Zapalte jádro, když zvednete koleno nahoru s kyčlí, abyste vytvořili úhel 90 stupňů.

3. Uchopte si kotník a položte nohu na vnitřní straně stehna.

4. Přiložte ruce do modlitební polohy a pomalu se přibližujte k obloze.



5. Otestujte rovnováhu sklopením na každou stranu. Držte každou stranu několik dechů.

6. Chcete-li tuto představu posunout na další úroveň, pomocí dvou prstů uchopte svůj prst a roztáhněte nohu směrem ven. Držte se zde několik dechů.

7. Opakujte na opačné straně.

Barre Booty

1. Použijte zadní stranu židle nebo barové židle jako provizorní baletní barre. Zůstaňte pár centimetrů za ním jen na špičkách prstů, které se dotýkají vrcholu.

2. Držte ramena dolů, hrudník se zvedá, jádro zapadá a boky čtverec, jak jste prodloužit jednu nohu zpátky přímo za tebou do tendu (což znamená "napnuto" ve francouzštině).

3. Odtamtud používejte glutety pro zvedání a spouštění nohy řízeným způsobem. Pouze jděte tak vysoko, jak můžete, než se váš formulář začne posunovat.

4. Ukažte prsty na prsty a vytlačte glutety po 20 opakováních na každé straně. Snažte se nohnout nohu v dolní části pohybu.



5. Dále dolů dolů na lokty tak, aby vaše záda byla plochá v stolní poloze (ne klenutá nebo zaoblená).

6. Zůstaňte zbytek vašeho formuláře stejným a začněte v téže poloze tendu.

7. Zvedněte nohu tak vysoko, jak můžete, zatímco boky držte čtvercový a pomalu jej dolů sklopte dolů, aniž byste spočívali v dolní části. (Tato varianta se dostane ještě hlouběji do glutetů.)

8. Zůstaňte zapojeni po dobu 10 opakování na každé straně.

9. Opakujte celou sekvenci třikrát.

Bis a Tris

1. Použití dvou a půl až pět liber váhy-Používám můj kotník závaží, které jsem cestoval s cvičení na stojanu vysoký s jádrem zaujatý, chrbtice v zarovnání, a kolena měkké. (Potřebujete pár závaží? Vyzkoušejte Empowerův závaží na zápěstí a zápěstí, 18 dolarů.)

2. Začněte s vašimi rameny, které směřují přímo k obloze, ramena dolů a uvolněte se.

3. Snižte závaží tak daleko za hlavou, zatímco můžete držet lokty u uší a ramen na místě. Potom zvedněte zpět do výchozí polohy.

4. Dělejte 10 opakování.

5. Poté přejděte do pozice křesla a udržujte si chrup a krk v rovnováze. Snažte se dostat své tělo do pravého úhlu, zatímco posunete váhu zpět do paty. Držte si kolena nad kotníky (nikoliv prsty) a přiklčte se tak hluboko, jak můžete pro další cvičení, štěkání a cvičení!

6. Ohýbejte ruce do 90 stupňového úhlu proti vašim stranám.

7. Z vašich loktů roztáhněte ruce za vámi. Snažte se je dostat rovnoběžně se zemí.

8. Přidržujte paže kolena zpět do výchozí polohy. Do 10 opakování.

9. Opakujte celou sekvenci třikrát, abyste znali a prodloužili paže.

Můžeš odhadnout, co bude můj poslední soubor fitness GIF příští týden? Odeberte své odhady níže a zkontrolujte, zda se to dozvíte!

Móda kredity: Za jógu Cut-Out Cami (77 dolarů) v tropickém Berry, za jógu Classic Capri legging (77 dolarů) v Sunglow

Tagy: Alicia Beauty UK, krása