Doufám, že se vám líbí moje fit GIF! Mám jednu poslední sadu tréninkových sekvencí a já jsem zachránila to nejlepší pro poslední. Je to mix Pilates, baletu a jógy - tři z mých nejoblíbenějších cvičení. Musím přiznat, že cvičení s vysokou intenzitou nejsou mým nejoblíbenějším, takže se obvykle držím podobných cvičení. Ale nenechte se oklamat; tyto čtyři sekvence budou tónovat celé tělo stejně dobře a prodlužovat vaše svaly ve stejnou dobu. Mary Helen Bowersová, zakladatelka baletu Krásná, mě naučila baletní sekvence, kterou dělám neustále - zvláště před jakýmkoli spodním prádlem nebo plavkami, včetně minulých módních přehlídek Victoria's Secret. Doufám, že se vám líbí!

Projděte si všechny čtyři GIF!



Power Passé

1. Začněte ležet na boku se svými nohami rovně a mírně ven před vámi.

2. S prsty špičkami natáhnete horní nohu do pasé na koleno.

3. Udržujte boky otevřené, koleno se táhne dozadu, když rozšiřujete nohu rovně.

4. Spusťte nohu do výchozí polohy a opakujte sekvenci 20krát.

5. Nyní zakroužte nohu.

6. Vytáhněte obě nohy dopředu, aby vytvořily tvar V.

7. Zvedněte horní nohu a pomalu ji ohněte směrem dopředu po dobu jedné minuty. Potom otočte směr kruhu po dobu jedné minuty.



8. Opakujte celou sekvenci na druhé noze.

Ballet Krásné boky a stehenní sekvence

1. Ležte na své straně s koleny ohnuté, nohy tvořící úhel 90 stupňů.

2. Udržujte kolena a prsty špičaté, zvedněte horní nohu směrem k obloze.

3. Prodlužte nohu směrem vzhůru ve směru nohy.

4. Nakloňte koleno a přejděte horní nožičku zpět do spodní nohy a opakujte tuto sekvenci 10krát.

5. Dále se vraťte do výchozí polohy pro válečky. Tentokrát držte prsty společně a otevřete kolena.

6. Pomalu a s kontrolou zvyšujte a zvedněte horní nohu 10krát. (Poznámka: Chcete-li, aby to bylo mnohem náročnější, můžete zvednout nohy a pohybovat se spodní nohou.)

7. Opakujte celou sekvenci třikrát a přepněte nohy.



Anti-Gravity Glute Lift

1. Začněte na ruce a kolena, v stolní poloze, s boky přes kolena a ramena nad zápěstí.

2. Udržujte boky čtvercový a noha se ohne, stiskněte jednu nohu nahoru k obloze, koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů.

3. Zvedněte nohu 12krát.

4. Dále udržujte stejný formulář, ale otevřete nohu stranou. Udělejte to 12 krát.

5. Opakujte celou sekvenci třikrát na každé noze.

Jízdní kola Jádro

1. Začněte sedět rovně s rukama a nohama na zemi, kolena ohnuté, paže lehce za vámi a prsty směřující dovnitř.

2. Zvedněte celé tělo a zvedněte prsa směrem k obloze. Udržujte své jádro zapnuté a ruce rovně (ale ne uzamknuté), a držte tuto pózu na pár dechů.

3. Dolů dolů a zvedněte nohy do stolu.

4. Pomalu se opřete ohnivým jádrem a natahujte nohy rovně.

5. Střídavě vysuňte nohy po dobu jedné minuty a opakujte. (Poznámka: Pro pokročilejší sekvenci rovnováhu bez podpory ramen na zemi.)

A nezapomeňte uchopit vlasy bez záhybů (jako jeden z nich z Emi Jay, 11 dolarů), aby vaše vlasy z cesty během tohoto výkonu Pilates cvičení.

Řekni mi svůj oblíbený krok z této série, pětiminutové rutiny jógy nebo mého domácího cvičení v komentářích níže!

Módní úvěry: Za Jóga Infinity podprsenka (69 dolarů) v Turquoise Tide, Za Jóga Základní Dlouhé Legging (84 dolarů) v Tyrkysové Tide

Tagy: vlasy, make-up, péče o pleť, fitness, krása, celebrita, kadeřník, make-up umělec, červený koberec krása, celebrity tajemství krásy, lak na nehty, tipy krásy,