Efektivní nástroj wellness, který je na správném místě

Dlouho jsem vychvaloval výhody malé zeleně každému, kdo by poslouchal. Když jsem vyrostl ve venkovském Somersetu (ačkoli jsem na tom místě ještě nebyl tak zájem), mohu mluvit podrobně o tom, jak může zvedání kopce vyzdvihnout ducha, nebo jak vyřezávat cestu přímo uprostřed prázdné zelené pole může zvýšit náladu. Dokonce jsem musel naplnit svůj vnitřní londýnský byt s vnitřními rostlinami a zelenou pohovkou, abych se pokusil kopírovat pohledy z mé dětské ložnice. Ano, mám rád buzz města, ale když se snažím rekvalifikovat, je to vždycky krajina, na kterou se sem plazím.

Zdá se, že nejsem sám, protože rostoucí počet obyvatel města bezpochyby přijímá nejnovější trend v oblasti wellness: koupání lesů. Přechodem na vyčerpané jógové sály a tmavé meditační studia pro The Great Outdoors, toto nové hnutí vidí, že se vracíme k přírodě pro naši pozornost. "Trávení času v přírodě je prokázáno, že vám pomůže uvolnit se a ve věku, kdy stres se stal epidemií, je to neocenitelné, " tvrdí Qing Li, odborník na koupání a autor Shinrin-Yoku: Umění a věda lesa .

Vysílající z Japonska, lesní koupání, nebo jak je tam známo, shinrin-yoku, není tolik ozdobného víkendového pronásledování - je to mnohem víc v životním stylu a je už léta. Jednoduše řečeno, je to o tom, že trávíte více času v přírodě - totiž lesy - (doslova) dýchat výhody, které může mít vnější svět na naše zdraví. Vidím, že jste zvedl skeptické čelo - ano, je to opravdu jen okázalý způsob, jak zabalit na procházku v přírodě, ale jakmile uslyšíte studie a výhody, vaše rezervace mohou zmizet.

Nemůžu slíbit, že moje motivace nebylo, abych vytvořil víc přesvědčivého případu, abych přesvědčil své přátele, že chůze může být opravdu zábavná, ale mluvil jsem s Li, abychom přesně zjistili, jakou výhodou je koupání lesů pro naše fyzické a duševní zdraví, stejně jako účast, pokud je vaše blízkost k přírodě poněkud omezená.

Proč myslíte, že lesní koupání je pro naše duševní zdraví tak důležité?

"Když jsme stresováni, nastává náš instinkt v letu nebo v boji, což způsobuje, že náš krevní tlak stoupá a naše srdeční frekvence se zvyšuje. Pomáhá to při příležitostných krizových okamžicích, ale pokud se neustále ucítíme, Dlouhodobý dopad na naše tělo je zničující. Viděli jsme, že trávení času v lese vede k poklesu srdeční frekvence a krevního tlaku. Další výhodou shinrin-yoku je, že zlepšuje délku a kvalitu spánku Jedna studie prokázala, že po lesním koupání účastníci spali průměrně o téměř hodinu déle. Shinrin-yoku také zlepšuje koncentraci a bylo prokázáno, že je velmi užitečné při léčbě úzkosti a deprese. "

A co fyzické výhody - jsou tam nějaké?

"Stromy uvolňují přírodní oleje, které se nazývají phytoncides, které je chrání před hmyzem a houbami a které jsou velmi prospěšné pro lidský imunitní systém. Vystavení phytoncidům zvyšuje počet přírodních zabijáckých buněk, které pomáhají předcházet nemocem a snižovat tvorbu stresových hormonů Půda také obsahuje mikrob zvaný Mycobacterium vaccae, který my vdechujeme, když strávíme čas v lese. Mycobacterium vaccae funguje jako antidepresivum a může být efektivnější při zvedání nálady než u některých léků na předpis. "

A proč si myslíte, že se lidé na tuto chvíli teprve začínají hodit?

"Vypracování pravidelného času stráveného v přírodě bude v příštích letech stále důležitější pro západní společnost. Předpokládá se, že v roce 2050 bude 75% světové populace ve městech prokázáno, že městští obyvatelé pravděpodobněji trpí srdcem záchvaty, rakoviny a onemocnění související s vyšší mírou úzkosti a deprese, jejichž léčba v současné době stojí Evropskou unii zhruba za 170 miliard eur ročně a strávíme ohromující čas v domě, průměrný Evropan tráví 90% jejich času v interiéru a téměř devět hodin denně při pohledu na obrazovku. Je to déle než většina z nás spát za noc! "

Jak hodně myslíte, že tohle je praxe, pro někoho, kdo žije ve městě?

"Můžete praktikovat shinrin yoku kdekoli tam, kde je spousta stromů, takže městské parky jsou perfektní." Experiment s mými studenty, kterým jsme změřili míru úzkosti před a po procházce v městských parcích v Tokiu, dokázali, že existuje mnoho výhod, z městských stromů. "

"Existují dokonce i kroky, které můžete provést, abyste lesy uvnitř vnášeli, pokud se opravdu nemůžete dostat ven. Používání esenciálních olejů, jako jsou svíčky borovice nebo hinoki, vám pomůže spát a zpomalit reakci na boj nebo let. jsou celou řadou zdravotních přínosů pro to, abyste měli ve svém domě vnitřní rostliny.Jsou to přírodní čističe vzduchu a mohou pohlcovat toxické chemikálie, které se vyskytují ve výrobcích jako barvy, cigarety a čisticí prostředky.Může také obnovit negativní ionty (ty dobré) atmosféru uvnitř, aby se vyrovnaly elektrická zařízení, která je absorbují. "

"Je zřejmé, že nic není překvapivé, když se můžete dostat ven, pokud můžete - kde jste pryč od všech vašich zařízení a rozptýlení - ale určitě máte kroky, abyste mohli použít myšlenky shinrin yoku k vašemu každodennímu životu, a to i v případě, les."

A co kdybych chtěla jít koupat jinde - kam byste doporučil?

"Japonské lesy samozřejmě! Existuje spousta japonských lesů (dvě třetiny země jsou pokryté stromy), ale mám několik oblíbených: Akasawa se svými 300letými cypřišci Kiso je jedním z nich; jako je Iiyama, kde jsem provedl první studnu o koupání lesa. V Japonsku mají lesy k dispozici centra pro lesní koupání, kde můžete kontrolovat krevní tlak a dělat nějakou meditaci, takže jsou ideálním místem pro některé shinrin-yoku. "

Připraveni se odloupat od obrazovky a vyrazit do velkého venku? Níže jsem si vybral pár věcí, které vám pomohou.

Dávám přednost trenérům na turistické boty, ale stále potřebuji robustní podrážky pro průchod nerovnoměrným terénem. Jsou to záleží na úkolu, ale stále se cítí lehké.

Kromě zřejmé obrubníky, S'well láhve jsou lehké a izolované, aby udržely vodu chladnější po delší dobu - bohové na dlouhé pěší túře.

Doktor Qing Li říká - to vše-průvodce se dotýká všeho, co je třeba vědět o koupání lesa a přínosech venku, proč si nedělat přestávku na oběd v parku?