Kardiophobes, tyto cvičení jsou pro vás

Nedávno jsem se naučila, že se vám líbí běh - možná tolerovat je lepší slovo. Ale stále mám opravdu jen kousek na chodníku, když se chystám do dokonalé bouřky motivace, a ne při mnoha jiných příležitostech. Ještě vzácnější je to, že jsem udeřil do třídy bootového tábora. Někteří lidé mají rád pocit, že se tlačili na absolutní hranici, ale ne já: Rád se potím, aniž bych cítil, že umírám. Vysoce působící kardio není jen můj věc.

Ale nedávno jsem se dozvěděla, že to nemusí být. Když jsem byl v listopadu minulý týden s vyvrtáným kotníkem, bylo mým jediným řešením náhlé cvičení s malým dopadem. Abych byl upřímný, skutečnost, že jsem neměl dovoleno dělat intenzivní kardio, se cítil jako stříbrná podšívka. Jakmile jsem byl schopen chodit bez zaklínění, zdvojnásobil jsem se na józe, pilates, barre a veslování ... a byl jsem rád šokován, když jsem si uvědomil, že jsem se začal cítit lépe rychle a snadno, bez vysokého kardio nutnost. Jako mnozí jiní jsem se stal obětí mylné představy, že "nízký dopad" znamená "nízké výsledky".

"Nízký dopad neznamená nízkou intenzitu, " vysvětluje Justin Norris, spoluzakladatel LA-založené metody LIT, třída pro intervalové veslování, která kombinuje kardio s nízkým nárazem a tréninkem odolnosti pro úžasné celodenní cvičení. "Školení s nízkým dopadem není jen velmi účinnou metodou, ale také šetří vaše klouby a dramaticky snižuje riziko zranění, " říká.

A protože "nízký dopad" je zastřešujícím termínem pro jakýkoli druh cvičení, který nezahrnuje přímou sílu do kloubů a kostí, existuje spousta cvičení, které si vyberete podle vašich preferencí a potřeb. Pokud jste fanouškem kardio, například Spin nebo plavání mohou být pro vás skvělými možnostmi s nízkým nárazem. Ale pro ostatní jsme si mysleli, že počítáme s některými tréninky s nízkým nárazem, které nejsou tak kardio-zaměřené, ale stále dosahují velkých výsledků.

Veslování

Důvěřujte nám - vyjíždějící všichni na veslovaném stroji pouhých 20 minut vás nechá kapat v potu a vyčerpá se od hlavy k patě. Takže chceme rozdělit to na časové úseky, otáčet se jinými dynamickými cvičeními mezi sprintem na jezdci. (A tam je spousta skvělých instruktor-vedl veslování třídy, takový jako LIT metoda, které pracují na tomto MO.)

Trénink odporu

Prostě tím, že děláte prkno, vynucujete své svaly, aby se dostaly do kontaktu s vnější silou (gravitace) - samotnou definicí odporového tréninku, což je neuvěřitelně efektivní pro tónování a budování svalů - pokud to chcete dělat. Odporové pásy jsou také pohodlným a nákladově efektivním způsobem, jak pravidelně provádět tělesnou hmotnost cvičení až do zářezu. (Máme rád tento soubor čtyř kapel od Starwood Sports.)

Chůze

Chůze kdekoli je skvělý a způsob, jak ovlivnit kardio, ale pěšky na drsném terénu s nadmořskou výškou ante trochu. (Vražedné pohledy a duševní prostor také dělají velkou motivaci.)

Jóga

Duševní a fyzické výhody jógy, které se potápějí, jsou mnohem jednodušší, když se cítíte tak blaženo. Navíc k budování síly a flexibility můžete si zvolit kardio-řízenou metodu, pokud si to přejete. (Potěšený tok Vinyasa je naším cvičením na cvičení jógy.)

Barre

Pokud jste někdy ucítili bolesti dalšího dne v barre třídě, nemusíme vám říkat, že tyto drobné pohyby, které se otřásly končetinami, působí na svaly, které jste ani nevěděli, že máte - a přesto můžete často opustit třída, která vypadá natolik dobře, že v případě potřeby vede přímo do kanceláře.

Cyklistika

Dokonce i nakloněná jízda v okolí vaší čtvrti funguje na vašich čtyřkolkách a vaše srdce čerpá. Chcete si vzít zářez? Hoďte v některých kopcích nebo se vydáte do třídy Spin.

A pravděpodobně budete potřebovat novou posilovnu ...

S extra polstrováním je nejnovější výcvikový trenažér Nike nejpohodlnější.

Jasný pár cvičení legíny je skvělý fitness motivátor, ne?

OG a nejlepší. Nike sportovní podprsenky jsou super měkké a podpůrné.

Nalezli jste cvičení, které zvyšuje váš duch a cítí vás fantastické? Přijďte nám říct v naší vyhrazené skupině Facebook The British Beauty Line.