Instruktor LA jógy sdílí své nejvyšší 3 úseky pro flexibilitu

Někteří z nás se narodili flexibilněji než jiní, ale všichni můžeme mít prospěch ze zlepšování naší pružnosti prostřednictvím aktivních úseků pravidelně prováděných. Protahování nabízí velké množství výhod, jako je zlepšení oběhu a držení těla, snížení rizika zranění, zvýšení rozsahu pohybu, zlepšení fyzického výkonu a umožnění tělu využít méně energie, když je aktivní. V podstatě je čím flexibilnější, tím méně stresu na těle - jak na svaly, tak i na klouby, ale také na výdaje na energii. Chcete-li procvičovat bezpečné protahování, které nám pomohou dosáhnout těchto mnoha výhod, jsme se vydali k instruktorovi jógy v LA, Alexisovi Novakovi, abychom se společně rozvinuli a ukázali své tři nejdůležitější úseky pro flexibilitu.

Asistovaná Prasarita

Cvičení modifikace Prasarity Padottanasana, široko-nožního dopředného ohybu, vám může bezpečně usnadnit flexibilitu nohou. Stojte se širokými nohama o dvě až tři stopy od židle nebo stolu a naklonějte se dopředu, ohýbáním u boků. Vyrovnejte si záda rukama roztaženými ušimi, ruce spočívající na židli nebo na stole. "To pomáhá protáhnout hamstringy bez zatížení zády, dokud nebudete mít větší flexibilitu, " vysvětluje Novak.

Načrtnutý obrázek č.4

"Jedná se o variaci holuba a skvělý způsob, jak protáhnout komplex hip / gluteální bez obtěžujícího tlaku holuba, " poznamenává Novak. Lehněte si na zádech se spánkem u zdi. Přineste nohy nahoru jedním ohnutím v úhlu 90 stupňů a druhým ohnuté dovnitř s kotníkem spočívající na stehně druhé nohy.

Asistovaná Anjaneyasana

Tato pozice je Anjaneyasana s blokovou pomůckou na vnějším stehně. "To pomáhá podpořit kyčelní flexor a koleno, dokud nevytvoříte sílu pro roztažení slabin a kosti, " říká Novak. Když se dostanete do hlubokého výpadu, umístěte blok na přední část zadního stehna, abyste ji podpořili.