Neustále testujeme věci v Byrdie HQ, ať už je to nejodvážnější kosmetická "houba" na světě, řada neusušujících matných rtěnek nebo korejský práškový hack, který slibuje pleť vypadající vzduchem. Ale studie zaměřené na péči o zdraví jsou zcela odlišné plemeno, neboť na rozdíl od make-upu nebo vlasových produktů jej nemůžeme uklidnit na konci dne - testování fitness programů, bzučivé diety a účinky meditace vyžadují o něco více generální opravy.

Mnoho z těchto experimentů se ukázalo jako naprosto neudržitelné (viz. Plán detoxikace Belly Hadidové). Některé z nich jsou skvělé v retrospektivě, ale nemusí být nutně přizpůsobeny naší osobní agendě pro dlouhou trasu. Ale každý tak často najdeme klenot, který se držel daleko za datum zveřejnění příběhu. Níže najdete některé z nejcennějších fitness tipů, které jsme v uplynulém roce získali.



Rozmanitost, odrůda, odrůda.

"Vím, že" různé tréninky "jsou pravděpodobně nejvíce unavený, generický tréninkový tip je, ale nehovořím o tom, že bychom to přešli z jógy na točení (i když je to také dobré). pohyby na nejzákladnější úrovni - věci jako různý rozsah pohybu nebo hmotnosti - dělat malé, mikro-pohyby funguje vaše svaly jiným způsobem, než jít něco v full-range.Krátko sady s těžšími závažími jeden den a delší sety se zapalovač váhy dalšího dne Dokonce i malé věci, jako je otočení nohou proti sobě na dřepách nebo děláním nohových vleků s špičatými a ohybnými prsty, dělá rozdíl, který můžete cítit Nenávidím to v okamžiku, protože je mnohem jednodušší udělat soubor základních dřep a budu s tím dělat, ale cítím se mnohem lépe, když vím, že jsem napadla mé tělo, abych to zkusila trochu těžší. "



Začněte jen jedním dnem v týdnu.

"Nevyvídám to tak často, jako bych měl, takže jsem v úterý večer nastoupil na jógu. Wellness expert mi řekl, že musím alespoň trvat jeden den v týdnu, abych byl fyzický, protože můj stres je tak vysoká a sedím celý den. Vždycky pociťuji milionů procent lépe, jako bych byl náhle znovu nabitý. "

Dělej to, co miluješ.

"Další dobrý tip, který jsem si vzal: Nejlepší způsob, jak se cvičit, je udělat něco, co milujete, místo toho, abyste se donutili, abyste šli do bootcampu v sedm hodin nebo jste zvedli závaží, když to vlastně nemůžete udělat. "budu plavat nebo jít do zábavné třídy v mé tělocvičně, že se opravdu těším na to, že takhle pracovat, není to tak úloha."

Chůze všude.



"Já chodím všude, což, ano, chápu, že to přesně nezní jako cvičení, ale přemýšlejte o tom: chodím z oběda, večeře a setkám se s mými přáteli, někdy to překračuje míle. dlouhou dobu - ale budu muset jíst jídlo v době, kdy se vrátím domů a musím v této chvíli potřebovat jenom samotnou potřebu. Přidávám nejen velmi málo tréninku stresu k tělu, ale chůze také vede k vyššímu poměru spalování tuků. "

Upřednostněte mysl a tělo bude následovat.

"Po mnoha letech falešných začátků jsem nakonec vstoupil do konzistentního rytmu, jak zůstat aktivní a to je rozhodně kvůli obrovské úpravě postojů. Strávil jsem tak obrovskou část svého života, protože jsem musel s vírou že pokud bych to dělal dost dlouho, já bych si to užívala zvykem. Nevýhodou této strategie bylo to, že jsem nikdy nepřipadala na něco dost dlouho, aby se skutečně stalo zvykem.

"Ale v letošním roce jsem se rozhodl přestat plýtvat mým časem na věci, které mě opravdu neměly šťastné, a to zahrnuje nutkání chodit do posilovny. Začal jsem procvičovat lesní koupání, které je v podstatě venku jako forma meditace. A jelikož můj pěší trasa je mezi strmými turistickými stezkami Griffithova parku, poprvé jsem v životě užíval kardio. Fakt, že jsem se dostala do skvělé podoby, je to jen vedlejší efekt - a já že to samo o sobě znamená. "

Nepodceňujte dobrou formu.

"Na praktičtější straně spektra se učení správné formy pro jednoduché cvičení, jako je squat a push-up, je kompletní změna v hře.To vážně učinilo všechnu změnu ve zjištění lepší síly, svalového tónu a dokonce i držení těla. využijte tuto lekci v každém tréninku: V józe teď víme, že poslouchám a dělám ty drobné vylepšení, které instruktor volá - to jsou obvykle chvíle, kdy najednou zaznamenávám svaly, které jsem nevěděl, že jsem měl. máte svůj push-up formulář dolů pat, rozhodně stojí za to konzultovat trenéra nebo fitness pro, takže mohou poradit o jakýchkoli úpravách. "

Udělat každý cvičení epický zážitek.

"Můj přítel je maratónský běžec a dluží hodně své lásky a odhodlání běžet tím, že dělá to o celé zážitky, a to nejen o samotném cvičení. Má sousedství, které miluje běh, i když jeho playlist epických filmových soundtracku, Myslím si, že blížící se fitness v tomto holistickém, zážitkovém způsobu je tak chytrý a efektivní, že vás udrží v rutině. Při práci je to jen práce, kterou musíte udělat, je těžší držet se. celá atmosféra a zážitek z ní, ať už je to turistika, cykloturistika nebo jóga (a všechny příběhy, které s ním přicházejí), pak se fitness stane přirozenou součástí vašeho života. "

Dále se dozvíte, jak náš redaktor zcela změnil své tělo během několika týdnů.

Tagy: Alicia Beauty UK, Cvičení