8 strašných stravovacích návyků, které musíte ukončit

Časem se potraviny staly čím dál méně oživováním vašeho těla a stále více o pohodlí. Blame technologie (naši předkové určitě nedosáhli do Twitteru při večeři) nebo snack-potravinářské firmy (pro výrobu takových lahodně návykových návyků), nebo cokoliv jiného si myslíte, ale pravda zůstává stejná: Mnozí z nás se nezdraví přístup k jídlu. A nejhorší je, že si možná ani neuvědomujete špatné stravovací návyky, za které jste vinen. Ale můžeme to pomoci.

Projděte si osm nejhorších stravovacích návyků!

Jíst "Diet" Foods

Všichni jsme vinní, že si vybereme naše jídlo na základě pohodlí, ale vyhýbáme se jakémukoli jídlu, které oznamuje jeho nízkou kalorickou, nízkotučnou a málo cokoli. Proč? Pro jednoho, obvykle prostě neuspokojují. Přemýšlejte o tom: Kdy jste se naposledy cítil opravdu vyčerpaný poté, co jste jedli předem zabalené zmrazené večeře? Pravděpodobně skončíte po krátkém svačinu. Za druhé, a možná ještě důležitější, naše tělo spálí asi o 50 procent více kalorií, které metabolizují celá jídla, než dělají zpracované potraviny.

Neslyšíte váš žaludek

Pokud jste vy, stejně jako mnoho amerických dětí, vyrůstali neustále připomínáni "čistý klub desky", pak jste pravděpodobně obeznámeni s tímto špatným zvykem. Jen proto, že jídlo je před vámi, neznamená, že musíte dokončit poslední skus. Naneštěstí mnozí z nás mají tendenci naslouchat vnějším podnětům ("Je můj talíř čistý?") Versus interní ("stále mám hlad?") Při jídle, i když jídlo není tak dobré. Místo toho se přihlaste s sebou během jídla, abyste hodnotili hlad. Zastavte se, když jste plní, ne proto, že vaše jídlo je pryč.

Udělat maso hvězda

Zatímco na maso není nic špatného, ​​dělat to, že se vaše jídlo zaměřuje, není ani praktickým cvičením. Maso je nabité množstvím nezbytných vitaminů a minerálů, ale je také vyšší v celkových kaloriích a tucích než jiné potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina. Pokuste se přemýšlet o maso jako s přídavnou mísou - při jakémkoli jídle jíst dvakrát tolik, kolik je masa.

Jíst přímo z krabice

Věnování pozornosti velikosti porce je jedním z nejdůležitějších zdravých stravovacích návyků. Pokud se sbalíte přímo z balíčku, budete muset jíst více než jednu porci. Když rozdělíte své jídlo dříve, než začnete jíst, mnohem více si uvědomujete, co spotřebujete. Podívejte se na velikost porce balených potravin a jíst všechny občerstvení a jídlo ze skutečného nádobí (a nejlépe u kuchyňského stolu).

Není nastavení vašeho stříbro dolů mezi kousky

Chowing příliš rychle je jistý způsob, jak zabalit na libry. Musíte dát mozku a žaludek čas, aby se dostal do úst. A váš mozek nezačal rozpoznávat signál, že jste plný až do 20 minut do vaší jídlo, takže můžete vidět, jak se rozlévat vaše jídlo za méně než 15 minut může vést k nadměrnému stravování. Místo toho si cvičit pozorné jídlo. Nastavte vidličku dolů po každém skusu a napijte vodu ještě předtím, než ji zvednete znovu. Nebo se pokuste počítat žvýkačky - 15 až 20 za každé uhryznutí vás zpomalí spoustou.

Být tlustý-fobický

Pokud stále žijete ve strachu z tuků, je čas změnit to. Zdravé tuky (jako avokádo, olivový olej, kokosový olej a ořechy) jsou důležitou součástí jakékoli stravy. Nejen, že zvyšují chuť pokrmů, ale zpomalují vyprazdňování žaludku a udržují vás plné déle. Rostlinné tuky také zvyšují hormony potlačující chuť k jídlu a ukázaly se, že zvyšují metabolismus. Nebojte se mrkat olivový olej na salát nebo občerstvení na porce ořechů.

Stravování na stole

To pravděpodobně není překvapením, ale rozptýlené stravování vede k nadměrnému stravování. Lidé, kteří během jídelního zásahu multitasku podceňují, kolik jedí o 30 až 50 procent - také hodnotí úroveň plnosti jako méně než ti, kteří se při jídle zaměřují výhradně na své jídlo. A (zde není překvapení) multitasking jedlíci nakonec spotřebovat více kalorií později v průběhu dne.

Uchovávání nevyžádaných potravin

Podívejme se na to: My, jako lidé, jsme slabí - obzvláště v obličeji s vysokým obsahem cukru, s vysokým obsahem tuku, které se osvědčily návykovými vlastnostmi, nikoliv kokainem a heroinem (yikes!). Jako taková, jedna z nejhorších stravovacích návyků, s nimiž se můžete zapojit, je testování vaší schopnosti odolat pokušení. V jedné studii úředníci pracující s cukrovinkami v čistých pokrmech na svých pultech jedli o 71 procent více než sladká látka ve srovnání se skupinou, která měla cukroví v neprůhledných pokojích. To neznamená, že potřebujete vyčistit svůj život z něčeho sladkého, ale pamatujte si to "z dohledu, mimo mysl." Udržujte zdravé potraviny v chladničce v přední a střední poloze a ukládejte cookies do zadní části spíše bonusových bodů, pokud uloţte je do nepublikované nádoby.

Který z těchto špatných stravovacích návyků jste vinen? Řekněte nám níže!