8 Bezpečné způsoby, jak zvrátit dovolenou váhu

Jídlo a prázdninová sezóna se vzájemně nevylučují. Ano, můžete mít v kalendáři bohatství jídla bez dovolené (a víme, chlapec, víme, že), ale sváteční období není bez jeho oteplování kostí, cukrového koma indukujícího, svařeného, ​​pečeného (a pravdivě) ) pocit viny.

Ale přichází Nový rok, vždycky dochází ke změně kolektivního myšlení, kdy se přesouváme z naší konzumace váhy do cookies, abychom se přesvědčili, jak úspěšně detoxizovat. Je to cyklický démon každý rok, opravdu. Ale předtím, než se zavážete, že okamžitě ustoupíte o 10 liber, zapíše Amy Shapiro, registrovaný dietetik a výživář z NYC, aby trochu pomohl.

"Po svátcích je každý připraven být tak drastický, ale pokud podnikneme malé kroky, pravděpodobně to povede k tomu, že budeme důslednější a budeme schopni udržet své cíle, " navrhuje. Jako taková jsme spárovali dosažitelnou dietu a hubnutí tipy od Shapiro a kolegy Dietitiana Alissy Rumsey, aby vám pomohli dostat zpátky na trať přijít 1. ledna. Chcete vědět, jejich tipy na snížení hmotnosti pro Nový rok? Čti dál.

Vyplachujte Bloat

Shapiro říká, že část prázdninové váhy může být vyplavena. "Pokud zůstaneme hydratováni, můžeme snadno vypláchnout některé z extra sodíku a nadýchat z našeho těla, " říká Shapiro. "Navíc, když pijeme hodně vody, nedostáváme ty falešné náznaky hladů. Voda je velmi důležitá pro náš metabolismus, což je důležité pro hubnutí." A FYI, pít 500 mililitrů vody (zhruba 17 uncí) vody zvýší váš metabolismus o 30%.

Přemýšlejte o čerstvém

Je to tak jednoduché: Pokaždé, když jíte jídlo, začněte s čerstvou zeleninou. "Začněte svůj den se zeleninou s vajíčkem nebo si na oběd připravte salát nebo alespoň jednu zeleninu na večeři, " říká Shapiro. "Je důležité mít vegetariáni po celý den - mají opravdu vysoké vlákno, které vám pomohou udržet plné a mají opravdu nízkou hodnotu kalorií. Mají také prebiotiku, která vám pomůže zůstat sýtá a udržet vaši střevní flóru Vždycky říkám, že na polovinu talíře nahradím zeleninu. "

Nix prázdné kalorie a jednoduché sacharidy

Při výběru jídla Shapiro říká, že zůstává daleko od předmětů, které mají nízkou nutriční hodnotu, jako jsou jednoduché sacharidy a prázdné kalorie. Tyto druhy potravin zahrnují cookies, dorty, bagely, pečivo, snídaňové cereálie, sirupy a sódy. Místo toho Shapiro navrhuje soustředění na složité sacharidy a "hnědé potraviny", jako je celá pšenice, quinoa a hnědá rýže.

Udržujte své nápoje "čisté"

"Přeskočte všechny slavnostní prázdninové kávové nápoje a koktejly, " varuje Shapiro. "Všichni mají v nich skryté cukry, je to zima, takže lidé stále hledají věci, které je zahřejí, nebo pro komfortní jídlo, ale ty dýně-koření lattes a všechny ty fantazijní kávové nápoje jsou nabité cukrem. " Pokud jste svědčící o nápoj, který vám dodá ten teplý, fuzzy pocit, zkuste přirozeně ochucené čaje. Shapiro dodává: "Dejte si pauzu od pití. Řezání alkoholu je opravdu snadný způsob, jak snížit kalorie, a pokud nejste připraveni snížit alkohol, pak alespoň přerušte mixéry.

Přemýšlejte, než se dostanete bez lepek

Máte celiakii? Pak ano, je důležitá bezlepková strava. Nicméně pokud hledáte jen zhubnout, bez lepku vám nemusí pomoci. Ve skutečnosti by to mohlo bránit vašim cílům při hubnutí. Shapiro říká: "Bez lepku je skvělé, pokud nevíte, jak vystříkat sacharidy, které jsou ve vašem životě, ale ošemetná věc je, že existuje mnoho bezlepkových náhražek, které jsou plné kecy."

Ona vysvětluje: "Je snadné říci:" Ach, jsem bezlepková, ale budu jíst ty krekery, "a pak jíte 15 krekrů, ale jsou to stále sacharidy. s bramborami, rýží ... více bílých, jednoduchých sacharidů hodně času a spousty plničů. Takže pokud chcete jít bez lepku, jako je celá 30 a vystřihnout zrna pro rychlý náskok začít strava, to je jiný příběh, než jen říkat, že jste bez lepku.Protože dnes můžete získat bezlepkový muffin nebo bagel, takže není vždy kaloricky přínosné jít bez lepku.To je také obvykle neplatné živiny, protože je to Pokud se chcete dostat bez lepku, držte se na quinoa, hnědé rýži, fazole a kořenová zelenina, ale náhradníci jsou tam, kde se lidé pokazí. "

Nezapomeňte silový trénink

Rumsey, který je také osobním trenérem, říká, že tuto zásadní formu cvičení nepřekročí. "Mnoho lidí - žen zvláště - zanedbává odpor cvičení Ženy mají tendenci se držet aerobních strojů nebo skupinových cvičebních tříd Hmotnostní trénink je pro ženy rozhodující, aby se zabránilo ztrátám svalů a kostí, ke kterým dochází s věkem. lépe řídit jejich váhu, udržet společnou flexibilitu a zlepšit vytrvalost, "vysvětluje.

Snack Smarter

Připomenutí: V pořádku je svačinu. Ve skutečnosti je to povzbuzováno. Rumsey říká: "Denní občerstvení může pomáhat udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zvýšit energii - pokud to uděláte správně. Přeskočte zpracované a balené občerstvení, protože mají hodně cukru, soli a přísady. a vyberte si čerstvé nebo sušené ovoce, sýr, surovou zeleninu, ořechy nebo ořechové máslo, tvrdé vařené vejce, krekry z celozrnných plodů a humus. "

Odpojit

Neustále kontrolu vašeho e-mailu a obnovení zdrojů na nepřetržitém základě je technologické přetížení. Rumsey vysvětluje: "Jsme nyní naladěni do naší elektroniky 24-7, a to nás více stresuje než kdy jindy. Stále více výzkumu spojuje toto přetížení se zvýšeným rizikem deprese, vyhoření a sociální úzkosti. hodin nebo dva během dne bez mobilního telefonu, Blackberry, iPad nebo počítače. " Byť sedět na našich telefonech nebo notebooky je také recept na zvýšení tělesné hmotnosti a onemocnění srdce, takže používejte svůj telefon pro zlepšení vašeho těla místo.

Nahoře, podívejte se na cvičení číslo jedna pro hubnutí.