6 Zdravé pozdní noci Občerstvení Nutritionists schválit

Máte někdy hlad před spaním? Pokud ano, nejste sami. Pozdní noční břichy jsou příliš reálné. Abychom nám pomohli uspokojit naše poločasné chutě, aniž bychom narušili naše cykly, zasáhli jsme pro Alissu Rumsey, MS, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky pro některé zdravé noční snack návrhy.

Chcete-li si odpočinout v kráse, volba správného občerstvení v pozdních hodinách večera je nesmírně důležitá - Rumsey říká, že jídlo, které jíte před spaním, má velký vliv na váš spánek. Pokud se dostanete hlad, navrhne malé občerstvení, bez ohledu na čas, protože "toto vám pomůže spát více zdravě a ne probudit se hlady uprostřed noci." Dále doporučuje jíst "složité sacharidy nebo ty, které jsou vyšší ve vláknině, protože jsou dobrou volbou, protože uvolňují serotonin, který vám může pomoci spát." Nicméně, Rumsey varuje před kofeinem (ze zřejmých důvodů) a mastnými potravinami, protože "vaše tělo bude muset tvrdě pracovat na trávení [je], což může vést k problémům se spánkem." Chcete-li udělat snacking pozdní noci trochu jednodušší, pokračujte v čtení za šesti večer schválených receptů Rumsey.

1. Hummus

Podle Rumsey je dobrá volba v pozdních hodinách večera, neboť "cizrny jsou dobrým zdrojem tryptofanu, který vám pomůže spát", říká "pět až deset celozrnných krekrů se dvěma lžičkami humusu".

2. Vařené vajíčko

Hledáte něco, co vás naplní celou noc? Další směs carb-proteinů, kterou Rumsey doporučuje pro dobrou noc odpočinku, je "dva celozrnné chrumkavé chleby naplněné 1/4 avokádem a jedním tvrdým vařeným vejcem". Ačkoli to může trvat trochu déle, tohle snack s obsahem karbohydrátů vás nejenom udrží, ale díky složitým uhlohydrátem, které "uvolňují serotonin, " tento snack také podpoří lepší spánek, říká Rumsey.

3. Toast

Pokud jde o snacking pozdní noci, Rumsey také navrhuje, aby se vybraly "celozrnné sacharidy jako celozrnný chléb, ovesné vločky nebo celozrnné cereálie". Jejím výběrem je "jeden kus celozrnné toasty s jednou lžící mandlového másla". Sacharidy spárované s bílkovinami "vám pomohou udržet plné až do rána, " vysvětluje Rumsey.

4. Obiloviny

Pro rychlé a snadné půlnoci svačinu doporučuje Rumsey "3/4 šálku celozrnných cereálií s vysokým obsahem vlákniny s 1/2 až 3/4 šálku mléka". Chcete-li co nejlépe využít vaše mini jídlo, Rumsey navrhuje hledat "obilovinu s nejméně čtyřmi gramy vlákniny".

5. Arašídové máslo

Rumsey nám připomíná, že hledáme pomalé trávení jako jablko při výběru občerstvení před spaním. Doporučuje ji spárovat s "lžící arašídového másla" pro "některé bílkoviny a zdravý tuk."

6. Řecký jogurt

Pokud máte trochu sladkého zubu, vyměňte si svůj zvyk na pozdní noční zmrzlinu za řecký jogurt. Rumsey navrhuje "lehce oslazený řecký jogurt" s "méně než 15 gramů cukru" a "hrst ořechů" pro dobře zaoblené občerstvení, které má "bílkovinu, vlákninu a zdravý tuk".

Chcete více dietních tipů pro lepší noční spánek? Podívejte se na tyto potraviny, které vám pomohou spát lépe.

Úvodní obrázek: Chriselův faktor