5-minutové cvičení Ab můžete dělat ve vaší kuchyni

Pád je čas, kdy se normálně staráme o trochu méně o naše abs-chválit konec plavecké sezóny a vstoupit do vrstveného šatníku. Ale s Halloweenem za rohem a všemi těmito kostýmy, není to bolest, aby se naše jádro stočilo do tvaru, než se na Instagram vytáhne a zaladí milion fotografií.

Naštěstí Jacqueline Kasen, tělesná architektka Anatomie v Miami v roce 1220, má pětiminutové ab řešení, které vám v okamžiku připraví kostýmy. Um - proč jsme to neudělali celý náš život? Ach, je to opravdu těžké; proto. To znamená, že pokud zvládneme vosky, můžeme projít skoro každou bolestnou zkušeností ve jménu krásy. Zvláště pokud trvá jen několik minut.

Kasen vysvětluje, jak je možné, aby to fungovalo efektivně tak rychle, sdílením: "Každé cvičení trvá zhruba 20 až 30 sekund. Vaše jádro je hlavní svalová skupina zaměřená, ale vaše celé tělo pracuje a vaše ramena jsou aktivována. Vaše jádro je úplně užíváno, zejména vaše transversus abdominis a vaše oblique. "

Pokračujte v procházení Kasenových pětiminutových ab tréninků a na odkazů YouTube pro každý krok.

Nezapomeňte si nejdřív vázat vlasy do vlasů, jako jsou vlasové kravaty značky Sephora Collection ($ 5).

Kolenní tuky (15x)

Dostaňte se do pozice plného těla a položte každou nohu na utěrku. Posuňte obě kolena do hrudníku, zatímco držíte rovnou chrbát, aniž byste si seděli na patách (což by mohlo obtěžovat vaše kolena).

Nohy v a ven (15x)

Dostaňte se do pozice plného těla a položte každou nohu na utěrku. Udržujte obě nohy rovně a zasuňte je dovnitř a ven. Ujistěte se, že při klouzání neklesáte.

Horolezeci (20x)

Dostaňte se do pozice plného těla a položte každou nohu na utěrku. Přineste kolena do hrudníku a střídavě střídavě nohy. Možná budete chtít toto cvičení provádět co nejrychleji.

Střídavé prodloužení předloktí (10x)

Vstoupit do upravené polohy desky. V této poloze budou ručníky pod každým předlokem a loktem. Začněte klouzat po jednom rameni a celou délku vysuňte, dokud není rovný, když spustíte tělo na zem (aniž byste se dotýkali samotné země). Při posunutí paže zpátky zvedněte své tělo zpět na modifikovanou desku; pak se střídněte na další rameno a zopakujte pohyb.

Jak se cítíte v intenzivním tréninku, pokud trvá jen pět minut? Pokusili byste Kasenovi vycvičit prkno? Zvuk vypněte dolů!

Úvodní obrázek: Lidé zdarma