4 věci, které každá dívka hodí, sníte na snídani

Ahoj, čtenáři Byrdie! Je to Karena a Katrina z Tone It Up, a my jsme zpátky sdílet naše oblíbené snídaně položky, které chuť úžasné a pomůže dosáhnout vašich cílů fitness.

Víte, jak to říká: Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Pokud začnete s čerstvým, zdravým jídlem, pravděpodobně budete s touto mentalitou pokračovat. Na druhou stranu, pokud máte snídani, která není tak zdravá, váš den se cítí vykolejený od začátku.

Můžete si vybrat ze široké nabídky jídel pro snídaně, abyste mohli začít svůj den v pořádku. My osobně milujeme palačinky, muffiny, kousky a jemné kousky. Slyšeli jste nás! Můžete mít palačinky a být zdravý! Důležitou věcí, kterou musíte udělat, je použít zdravé přísady a vy jste už vedli správným směrem.

Vaše snídaně by měla obsahovat ty správné ingredience, které by vám udržely energii. Protein je obzvláště klíčový v tom, že se cítíte více sytější než sacharidy, takže se cítíte plnější a méně jídla. Navíc je důležité získat proteiny po cvičení, abyste pomohli při zotavení svalů.

Z těchto důvodů naše možnosti snídaně obsahují vždy bílkoviny! Podívejte se na naše čtyři oblíbené snídaně recepty níže!

Jahodový shortcake placka

Provede jednu porci.

Složení:

¼ šálku vejce (nebo 2 vejce)

1 práškový bílkovinový prášek

½ banán, kaše

½ lžíce. prášek na pečení

1 polévková lžíce. mandlové mléko

2 polévková lžíce. řecký jogurt

¼ šálku nakrájených jahod

1. Mash banán s mandlovým mlékem před mícháním bílkovin, prášku do pečiva a vaječného bílku.
2. Rozstříkejte sprej s vařeným sprejem a zahřejte na středně nízký podíl před tím, než do něj nalijete těsto. Kuchyň na každé straně po dobu 3-4 minut.
3. Nahoru palačinku s řeckým jogurtem a nakrájenými jahodami.

Lemon Chia srnčí muffin

Dělá šest muffinů.

Složení:

2 kopie bílkovinového prášku

¼ šálku kokosové mouky

¼ tsp. prášek do pečiva

1 polévková lžíce. čerstvá citronová kůra

¼ šálku bílých vajec

¼ šálku mandlového mléka

¼ šálku roztaveného kokosového oleje

1 citron, šťavnaté

1 polévková lžíce. Chia semínka

¼ šálku sušených brusinek

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů.
2. Smíchejte všechny suché ingredience. Přidejte všechny mokré přísady a míchat, dokud nejsou plně včleněny.
3. Smažte citronovou kůru, chia semena a brusinky. Stříkat muffinový plech s vařícím sprejem a pak nalijte do těsta.
4. Pečte 12-15 minut, nebo dokud šponda nevyjde čistou.

Příbuzný

Léčebný plán J.Law: Jedzte pizzu a stále ztrácíte váhu Přečtěte si nyní jarní skoky

Provede jednu porci.

Složení:

3 vejce

1 polévková lžíce. odstředěné mléko (nebo neslazené mandlové mléko)

1 polévková lžíce. čerstvá bazalka, nakrájená

2 polévková lžíce. nakrájený pór

¼ šálku nakrájené brokolice

1 lžička. olivový olej

Sůl a pepř

1. Zahřejte pánvi na střední teplotu a mrkejte v olivovém oleji. Přidejte do brokolice a pórek a nechte 5 minut.
2. Přidejte vejce a odstředěné mléko (nebo neslazené mandlové mléko) a vařte dalších 5 minut, nebo dokud nebudete hotovi.
3. Nahoru s čerstvou bazalkou a sezoní se špetkou soli a pepře.

Coco Kale Smoothie

Provede jednu porci.

Složení:

1 šálek zeleného kala

1 šálek kokosového nebo mandlového mléka, neslazené

1 polévková lžíce. kokosové vločky, neslazené

1 malý banán, zmrazený

¼ šálku čerstvého nebo mraženého ananasu

¼ šálku čerstvého nebo zmrazeného manga

1 palcový oloupaný a strouhaný zázvor

1 práškový bílkovinový prášek

1. Do mixéru přidejte kale a kokosové mléko. Pokud nepoužíváte vysokorychlostní mixér, nejprve odstraňte kale. Párkrát promícháme, abychom zajistili, že kadeř je zcela rozbitý a hladký.
2. Přidejte zbývající přísady do mixéru a pokračujte v míchání, dokud nebude hladké. Podávejte a užívejte si!

Pro více zdravých receptů Brekkie nakupujte naše oblíbené kuchařské knihy níže:

Jaké jsou vaše oblíbené recepty na snídani? Sdílejte je v níže uvedených komentářích!