20 tipů na štěstí Terapeuté chtějí, abyste věděli

Vezmeme si sebe sama sebe pečlivě, zkoumáme, co to slovo znamená po celém světě, jak celebrity vytvářejí realistické wellness rutiny a dokonce i způsoby, jak můžete využít Měsíc ve vaší prospěch. Vytváříme kontrolní seznamy týkající se duševního zdraví, brainstormy o malých, ale účinných způsobech, jak se lépe starat o sebe, a dokonce se snažíme lépe porozumět tomu, jak se "vlastní péče" stala statusovým symbolem nebo ovlivňuje naše vztahy. Ale vidíte, to je naše práce.

Pokud není součástí vaší zvolené profese, může být opravdu obtížné vědět, kde začít - jak se cítit šťastnější, způsoby, jak odvrátit nejistotu, frustraci a úzkost. Tak jsme to udělali pro vás. Dotkli jsme se profesionálů v terénu, terapeutů, odborníků na wellness a přečetli jsme publikované studie na toto téma. Přišli jsme s 20 návrhy, abychom získali míč. Ne všechny se na vás budou vztahovat, ale některé z nich budou. A je to užitečné a jednoduché - vše, co musíte udělat, je procházet a vybrat si pár, kteří tento týden zkusíte. Je to snadné, slibujeme. Asi jste se asi cítil lépe.

Přihlaste se k semináři nebo semináři.

Sanam Hafeez, Psy.D., licencovaný klinický psycholog založený na NYC, navrhuje, abyste se učil. "Vlastní péče je víc než masáží a manikúru.Jaké se učíte? Kde chcete ve svém životě růst a kdo potřebujete dostat se k tomu, abyste to dosáhli? Díky všem dostupným online kurzům a seminářům existuje každá příležitost udržet motivaci a vzdělání. "

Nastavte zdravé hranice.

"Nastavte zdravé hranice a odstraňte negativní lidi ze svého života, " říká Hafeez. "Tohle je těžké, protože někteří lidé nejblíže k vám mohou být nejvíce negativní, ale využijte této příležitosti, abyste zhodnotili svůj život a lidi v něm - zjistěte, jaký druh přístupu získají. Řekněme například, že vaše matka je nadkritický, nebo máte řídícího přítele, který se podílí na vašem každém rozhodnutí. Navrhněte, abyste komunikovali jen dvakrát týdně, abyste se spojili a sdíleli své velké vítězství. ty nejlepší. "

Najděte něco, co vás zajímá.

"Najděte něco, co vás zajímá a stane se odborníkem, " doporučuje Hafeez. "Možná jste tou pravou cestou nebo nejuznávanějším člověkem, pokud jde o skvělé restaurace. Když se stanete odborníkem v cokoliv, o co jste skutečně zajímali a jiní k vám přicházejí, vaše důvěra booms. "

Naučte se říkat ne bez vysvětlení.

"Můžete poděkovat lidem za to, že o vás myslíte, nebo prostě neříkejte, že vám děkuji. Konec, " říká Hafeez. "Nejste povinni dělat věci, které nemáte, nebo se cítíte pohodlně účastnit se, žádné vysvětlení není nutné. Manipulace s lidmi a vytváření hranic stavějí důvěru velkým způsobem."

Procvičte rychlá rozhodnutí.

"Když půjdete do restaurace, trvá to dlouho, než zjistíte, co chcete? Když půjdete nakupovat, zjistíte, že je nemožné si vybrat to, co chcete? Při setkávání nebo ve vašem vztahu jedete spolu s co chce druhá osoba osvobodit od rozhodování? Překonat to tím, že se dostanete do zvyku nechat si sami rozhodnout o 10 sekundách, "navrhuje Hafeez. "Začnete vidět, že neochota rozhodovat je spojena se strachem z neúspěchu nebo perfekcionismu, který nás udržuje v malém a bezmocném stavu."

Vezměte plnou odpovědnost.

"Nemůžete ovládat ostatní, můžete ovládat sami sebe, pokud uvolníte svou potřebu vnějších podmínek, abych diktoval své štěstí, budete ovládat méně a budete se cítit šťastnější, " říká Hafeez.

V současné době oceňujte tři věci o svém životě.

"Je užitečné najít čas, abyste si uvědomili tři věci o vašem životě, jak tomu je v současné době každý den, " poznamenává Hafeez. "Pokud se dokážete vzbudit, dýchat a cítit slunce na tváři, tam jsou tři věci." Ocenění je palivo pro štěstí. "

Získejte zvíře.

"Bezpodmínečná láska zvířete je povznášející a studie ukazují, že lidé s domácími zvířaty jsou méně depresivní, vedou zdravější životy a mají imunitní funkci. Je prokázáno, že ti, kteří mají domácí zvířata, se často dokážou vyrovnat s životními výzvami lépe než ti, kteří jsou bez. "

Cestovat.

"I když je to výlet po silnici, vystavuje se vám nové pohledy, zvuky, vůně, vkus a zkušenosti zvyšuje štěstí, " říká Hafeez. Tento fenomén je zvláště užitečný, pokud se můžete dostat ven z města. Francine Shoreová, která založila první klub jógy smíchu v New Yorku, říká: "Příroda má schopnost léčit a probudit naše smysly, snížit stres, úzkost a depresi a zvýšit kreativitu a produktivitu." Podle společnosti Shore nám příroda připomíná, že ve vesmíru je něco "většího, " a to nám pomáhá vládnout v našem ega.

Bavte se dělat absolutně nic.

"Žijeme ve společnosti, kde honíme peníze, lásku a souhlas, " poznamenává Hafeez. "Odložte se z mřížky a odpočiňte si s dobrou knihou nebo uklidňující hudbou s nulovou vinu."

Omezte příjem média, pokud zjistíte, že vás zdůrazňuje.

Chcete-li velkou cestou začít seberefektovat, přihlaste se k denním nebo týdenním zpravodajům, které nabízejí roli světových zpráv, spíše než aby vás upozorňovaly na každou strašlivou událost. Pro některé je užitečné zůstat informováni. Pro ostatní to opravdu může vážit na vás. Vypněte zprávy. Můžete omezit příjem pouze na "důležité body, které přímo ovlivní váš život, " říká Hafeez.

Osvoboďte se rituály.

"Každodenní spínání ve stejnou dobu a zvyšování zároveň pomáhá modulovat naši náladu a zajistit si odpočinutí, " vysvětluje Latham Thomas, odborník na wellness celebrity. "Je důležité, aby se vytvořila sebereflexní praxe, jako je meditace - a vytvoření prostoru pro vaše cvičení v domácnosti - meditace pomáhá zlepšovat náladu a zvyšovat pocit celkové pohody. pomohou zmírnit přechod a pomohou vám, abyste se cítili zářivě do pádu. "

Zkuste telefon rychle.

Nalaďte celý bílý hluk ze svého života na jeden den. Thomas dodává: "Telefonování na půdě zahrnuje iPady, počítače, videohry atd. Vezměte si ten čas, abyste se naladili dovnitř, buďte s sebou, s rodinou, jděte na běh, trávit čas tím, co milujete, s kým milujete a potřebujete čas ocenit vzácný okamžik, který je přítomen. "

Nechte své žaluzie otevřené.

Výzkum ukazuje, že vystavení jasnému světlu v časných ranních hodinách může být účinnou a účinnou léčbou u pacientů se sezónní afektivní poruchou. Když je vaše kůže vystavena slunečnímu záření, vaše tělo zvyšuje produkci serotoninu, chemické látky, která reguluje náladu. Spijte s otevřenými žaluziemi, abyste se probudili k přirozenému světlu. A protože je v zimě méně slunečního světla, zvážit investování do krabice pro světelnou terapii, která napodobuje spektrum světla, které produkuje slunce. Zapněte jej po dobu 30 minut, když popíjete svou ranní kávu, abyste mohli začít ráno na pozoru.

Vezměte si vitamín D.

Vitamin D je důležitou součástí stabilizace nálady, ale mnoho žen nedostane dostatek. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda dostáváte dostatek vitaminů zvyšujících náladu, a pokud nejste, lékař vám může pomoci určit výši, kterou potřebujete.

Začněte ráno s vděčností.

První věc každé ráno, předtím, než zkontrolujete e-mail nebo umyjete obličej, přemýšlejte o něčem, za co jste vděčný. "I kdyby byl včera nejnáročnější den nebo jste ve svém životě obtížné, vždy existují pozitivní věci, které by byly vděčné, " říká Shore. Praxe fyzického zapisování těchto pozitiv a vidět je před vámi je restorativní, Shore říká. Zároveň zaručuje, že se přiblížíte na svůj den z místa spokojenosti, ne frustrace.

Usměj se.

Zní to samozřejmě, ale Shore říká, že úsměv může vyvrátit vaši mysl, aby se cítil šťastnější. "Usmívající se vypadá dobře na někoho a vaše tělo uvolňuje endorfiny prostě usmíváním, " říká. Abyste se ujistili, že dosáhnete své kvóty na každodenní úsměv, společnost Shore doporučuje ve vašem městě najít smíchový klub jógy. "Jsou obvykle volné nebo jen pár dolarů, je to levné terapie, " říká. "V tomto politickém klimatu je potřeba úsměvu naléhavější než kdy předtím."

Používejte jasné barvy.

"Barevná terapie" je skutečná. "Barva rozjasní náladu a má schopnost zvýšit náladu někoho jiného, ​​když jsou s vámi, " říká Shore. Bude také "zvýšit kreativitu, produktivitu a povzbudit pozitivitu." Pokud jste náchylní k tomu, abyste se cítili smutně, zkuste se obklopit zářivými barvami, jako je jasně žlutá. Pokud máte tendenci cítit úzkost, zvolte něco uklidňujícího, jako je tlumená zeleň nebo levandule.

Jíst.

Jezte mnoho vitamínů B, omega-3 mastných kyselin a složitých sacharidů, abyste bojovali proti jakémukoli přetrvávajícímu smutku. Najděte vitamíny B v sýrech a měkkýšů a omega-3 mastné kyseliny v mastných rybách, jako jsou tuňáci, sardinky, losos a sleď. Nízké hladiny obou byly spojeny s depresí.

Kromě toho mohou řezné sacharidy vést k poklesu hladin serotoninu - a tak jíst. Můžete naplnit celá zrna a pestrobarevná zelenina. Nebo pokud je čokoláda více než ta taška, vědci zjistili, že každý den po dobu dvou týdnů konzumují ekvivalent jedné průměrné velikosti tmavé čokoládové cukrovinek, a to ve stresu snížil stresový hormon kortizol i katecholaminy (náš "bojový nebo letový" hormon) lidé.

Pít zelený čaj.

Podle péče / vědeckého poradenského týmu, pití zeleného čaje nejenže se cítíte příjemně a útulně, ale má také vlastnosti, které poskytují upokojující účinek. Péče o přípravky se specializuje na personalizované vitamíny a doplňky, které jsou pro vás vyváženy podle vašeho životního stylu. Takže vědí hodně o složkách a jak ovlivňují naše tělo. "Obsahuje aminokyselinu L-theanin, která stimuluje tvorbu dopaminu a serotoninu, " říká tým. Dopamin je neurotransmiter, který umožňuje dynamičtější fungování mozku a vyšší hladiny dopaminu byly spojeny se zvýšenou funkcí mozku, zvýšenými hladinami nálady a energie a vyváženým nervovým systémem. A uvolnění serotoninu pomůže překonat cyklus Vašich úzkostných myšlenek.

Další krok: Zde je sedm vědecky podložených způsobů, jak zvýšit paměť.