Zdá se, že všichni na této planetě teď meditují, od Miranda Kerrové a Gisele Bündchena svým spolubydlících a spolupracovníkům. Moderní čtvrť v centru města se naplňuje meditačními ateliéry a veřejné parky jsou chovným důvodem pro upřímné skupiny. Dokonce ani metro není imunní - minulý týden jsem viděl chlapíka Zenning na linii F. Vědomí je zdravý buzzword du jour, ale co když jen, dobře, nemůže sedět stále ? Vstupte do aktivní meditace, praktického způsobu, proč nemají meditace, aby se zapojili do činnosti všímavosti.

V zájmu úplného odhalení byste měli vědět, že už tři roky jsem byl samolibým meditujícím. Dělal jsem týdenní kurz a 750 dolarů později jsem vyrazil s mantrou, která zvládla umění sedět perfektně na polštáři, aniž bych si na zadku zvedl špendlíky a jehly. Výhody, které jsem zažil - lepší spánek, pozitivnější postoj, zvýšená energie, vylepšená kreativita - jsou dobře studovány, ale bez ohledu na to, jak moc hlásám ctnosti mého zenového hobby, někteří přátelé prostě nebudou ) dostat se do toho. Tam přijde aktivní meditace.



Také známá jako dynamická meditace, tato praxe obhajuje hnutí spíše než celkovou klidnost . Byl vytvořen indiánským mystickým a duchovním učitelem Bhagwanem Shree Rajneeshem, který později byl znám jako Osho a stejně jako mnoho meditačních praktik byl moderními učiteli přizpůsoben tak, aby zahrnoval širokou škálu činností.

Odborník na jógu a meditaci, zakladatel studií I Am You a autor mezinárodní knihy bestselleru Retox, Lauren Imparato říká, že pokud jste typ člověka, jehož mozok jde do přehnaně, když se snažíte vyčistit svou mysl, mohlo by to být pro vás: "Místo toho, abyste seděli a" byli stále "nebo" zastavili svou myšlenku ", což když si o tom myslíte, nemá smysl, aktivní meditace vnímavosti jsou o tom, že svaly mysli jsou silnější, " ona mi řekla.



Oh, a nemyslete na to, že aktivní meditace je něco méně účinného než nehybný druh; co zabíjí stres pro jednu osobu, nemusí pracovat pro druhého. Imparato vysvětluje: "Cílem meditace je učinit nás silnější zevnitř ven. Pro některé lidi, to je hudba nebo umění ... nebo běh - to je spojit se s myšlenkami novým způsobem nebo z jiného úhlu . Nemusíte sedět klidně, zkřížené nohy s očima zavřenými, aby meditovali - stačí jen dýchat. "

Už jste závislý? Pokračujte v rolování, abyste se naučili dvě aktivní techniky meditace.

1. Procházka meditace

Chůze je pravděpodobně nejběžnější formou aktivní meditace. Tibetští buddhisté jsou velcí na dynamické meditaci, protože věří, že aby byli osvíceni (nebo úspěšní a šťastní), musíte procvičovat "mír a radost ve svých krocích." Pata nohy představuje minulost, míč představuje budoucnost, a uprostřed nohy je životní cesta - a tato víra je vedla k tomu, že před tisíci lety vytvořila chůzi meditace. Imparato hodně mluví o praxi ve své knize a přizpůsobuje a zjednodušuje buddhistický rituál tak, aby bylo snadné pracovat v moderním životě - můžete to doslova udělat za pouhých minut.



Začněte, imparato říká, že se prostě postavíte a připravíte se na procházku : "Může to být dlouhá, klidná procházka, krátká výprava do vodního chladiče nebo dokonce část vašeho dojíždění přes parkoviště nebo metro." Dalším favoritem je prostě prozkoumání okolí a putování kolem. Klíčem je být přítomen, když se pohybujete, a také upravit své dýchání. "Než jdete kamkoli, všimněte si dechu a ujistěte se, že to je přes nos, " vysvětluje.

"Teď začněte chodit a koordinujte své kroky svým dechem, " řekla mi. Vdechněte a krok uprostřed levé nohy sami sebe se ptáte, Co mě dělá šťastným? Vydechněte a krok uprostřed pravé nohy řekněte: " Jdi si to. Opakujte dech, slova a kroky, a pokud vaše mysl putuje, což pravděpodobně bude, přiveďte svou myšlenku zpátky k vašemu kroku . Imparato naznačuje, že to uděláte za "tak dlouho, jak jste schopni ve svém rozvrhu", vyčistit mysl o rozptýlení a snížit stres.

2. Art terapie

Můj úvod do arteterapie přišel po třídě jógy na Sky Ting Yoga v New Yorku. Po savasanu jsme dostali list papíru s velkým kruhem v centru, akvarelové barvy a kartáče. "Máš půl hodiny na to, abys maloval co chceš. Umění terapie se týká volného vytváření a sebevědomí bez cíle a úsudku, "uvedl učitel. "Možná si promluvíte s osobou vedle sebe, pokud se vám líbí, ale nehovoříte o vašem umění nebo o tom, co z vás vytváříte." Kruh je zřejmě nazýván mandálem v sanskrtu a představuje vesmír v hinduistickém a buddhistickém symbolismus.

Nikoho ve třídě jsem neznal, takže jsem si většinou udržoval sám sebe, nechal jsem svou mysl bloudit a dělat svou vlastní věc. Pak se zdál náhle, že čas vypršel a těžko jsem si vzpomněl na jednu věc, kterou jsem si myslel o posledních 30 minutách . Čas míjel kolem a já jsem dokázal zcela vyčistit mysl s nulovým úsilím nebo záměrem.

Krissy Jones, spoluzakladatel Sky Ting Yoga, říká, že tento druh zkušeností je obyčejný - zvláště pro lidi, kteří nemohou zvládnout pravidelnou meditaci. "Pokud se potýkáte se seděnou meditací, vyzkoušejte si aktivní meditaci nebo jógu předtím, než se posadíte, a uvidíte, co se stane pro sebe." Řekla mi, že přínos umělecké terapie je pro člověka velmi specifický. U některých lidí je umělecká terapie způsob, jak "komunikovat nápady nebo pocity, které nemůžete dát slovům, nebo způsob, jak uvolnit emoce, která se cítí stagnující." Pro ostatní (včetně mne) je to způsob, jak uvolnit stres a pokles do meditativního stavu.

Ať tak či onak, miloval jsem to, a naprosto doporučuji, abys šla a dostala si štětec a nějaké akvarely.

Nahoře se podívejte na tyto pět tréninkových pohybů, které pomohou zmírnit úzkost.

Tagy: vlasy, make-up, péče o pleť, fitness, krása, celebrita, kadeřník, make-up umělec, červený koberec krása, celebrity tajemství krásy, lak na nehty, tipy krásy,