Ranní tréninky znějí v teorii, ale když alarm zhasne o hodinu dříve, než jste zvyklí, náhle zapomenete na všechny výhody cvičení a váš mozok se vrací zpět do snu. Proto jsme se rozhodli najít kompromis, který vám pomůže využít všechny výhody zasedání amfiteátru, ale za pouhých 10 minut a z pohodlí vašeho domova. John Rowley, certifikovaný osobní trenér, nejprodávanější autor a ředitel wellness společnosti ISSA sestavili tento 10-ti minutový cvičební výkon, aby se vaše tělo pohybovalo a vaše srdeční frekvence se nevyžadovala.

Projděte se a uvidíte, jak se to dělá!

Začněte s 45 sekundami skákacích zvedáků, abyste získali srdeční frekvenci a zahřejte celé tělo.



Cílejte ruce a jádro s 30 sekundami push-upů. Tip: "Držte ruce trochu širší než ramena a držte tělo v přímce."

Udělejte jednu minutu jízdy na bicyklu, abyste pracovali na abs. Tip: "Nezapínejte ruce za hlavu. Utáhněte svaly ab, abyste zvedli hlavu, ramena a horní část zad. "



Chcete-li, aby vaše nohy spálily, strávte jednu minutu ve zdi sedět. Tip: "Ujistěte se, že kolena ohýbáte a držíte je paralelně s podlahou."

Pro další rychlý výbuch kardio, do 30 sekund horolezců. Tip: "Buďte opatrní, abyste neměli lokty."

Pak udělejte 30 nožek na každé noze, střídající se, jak jdete. Tip: "Při vyhození vytáhněte koleno, dokud není rovnoběžné s podlahou."



Držte prkno po dobu jedné minuty. Tip: "Zapojte své jádro a držte tělo v přímce s hlavou nahoru."

Zůstaňte v plošině, aby bylo možné dosáhnout dalších 30 sekund.

Nohy jsou další s další minutou zdi sedí.

Jedna minuta burpeí se zaměřuje na hruď, paže a nohy. Tip: "Ujistěte se, že nejedete příliš rychle. Zůstaň pod kontrolou svého těla. "

Pracujte své abs naposledy s jednou minutou pravidelných drtí. Tip: "Nezapomeňte, že krize není úplná situace. Sbalte své svaly a zvedněte ramena od podlahy. "

Dokončete rychlou 30-sekundovou sadou vysokých kolen pro konečný výbuch kardio. Tip: Pokuste se zvednout kolena tak vysoko, jak můžete po celou dobu.

Budete vyzkoušet tento energizující 10 minutový cvičení ráno? Řekněte nám níže!

Tagy: vlasy, make-up, péče o pleť, fitness, krása, celebrita, kadeřník, make-up umělec, červený koberec krása, celebrity tajemství krásy, lak na nehty, tipy krásy,